आहार पसंदीदा

आहार पसंदीदा आकर्षित करती है के द्वारा अपनी सादगी और पहुंच है । कोई गिनती कैलोरी की और विदेशी खाद्य पदार्थ! का चयन करें एक आप के लिए सबसे उपयुक्त आहार और से छुटकारा पाने के 15 किलो सिर्फ एक सप्ताह में!

सस्ती और बहुत प्रभावी आहार पसंदीदा अपने नाम के साथ रहता है – यह है एक के सबसे लोकप्रिय तरीकों में जल्दी वजन घटाने के लिए अनुमति देता है, एक सप्ताह के लिए कम करने के लिए 7 से 15 किलो पर निर्भर करता है, जो विकल्प चुना जाता है. हालांकि, परिणाम पर भी निर्भर करता है की राशि "अतिरिक्त पाउंड" — अगर अपने वजन से बहुत अलग नहीं है, आदर्श से 10 किलो से आप सबसे अधिक संभावना नहीं किया जाएगा करने में सक्षम हो, से छुटकारा पाने के अंतर में वजन से पहले और भोजन के बाद किया जाएगा केवल 3-4 किलो.

आहार पसंदीदा

सिद्धांतों

आहार पद्धति "पसंदीदा" 7, 10, 12, 14, 21 या 30 दिनों के एक ही प्रकार पर कर रहे हैं कि उत्पादों interleaved में एक विशिष्ट पैटर्न है । यह भी शामिल है पीने, प्रोटीन, सब्जियों, फलों के दिनों के लिए । उन्हें पुनर्व्यवस्थित करने के लिए या बदलने के उत्पादों के मेनू में सूचीबद्ध नहीं है, की अनुमति दी है । बाकी सब कुछ रखी लेकिन इस दिन पर निषिद्ध है. आप अक्सर खाने की जरूरत है, हर 2-3 घंटे, घटना को रोकने के लिए गंभीर अकाल नहीं है, यह सीमित करने के लिए अनुमति उत्पाद आप खा सकते हैं सभी आप चाहते हैं.

पाठ्यक्रम में आहार की सिफारिश की है की काफी पीने के लिए पानी नहीं गिनती तरल पदार्थ, के बारे में 2 लीटर प्रति दिन है । यह वांछनीय नहीं है, पानी पीने के लिए भोजन के दौरान – यह के प्रभाव को कम करने, आमाशय रस और पाचन की प्रक्रिया को धीमा. पीने के लिए सबसे अच्छा भोजन के बीच में, और छोटे खुराकों, एक तिहाई से अधिक नहीं एक कप के एक समय में.

कार्रवाई के तंत्र

अध्ययन के परिणामों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए क्लिनिक यूरोपीय सौंदर्य केंद्र, पता चला है कि सबसे बड़ा प्रभाव वजन घटाने के लिए दे मोनो एक अवधि के एक दिन के बारे में है । इस परिणाम से समझाया जा सकता है तेजी से वृद्धि की चयापचय के कारण दैनिक भोजन "तनाव".

बिजली प्रणाली पसंदीदा का कारण बनता है शरीर के हर दिन के पुनर्निर्माण के लिए मोड के प्रसंस्करण के भोजन प्राप्त किया, जबकि अपनी ऊर्जा की खपत में वृद्धि हुई । इसके अलावा, सभी खाद्य पदार्थों में अनुमति दी आहार प्रणाली, कम ऊर्जा मूल्य और नहीं प्रदान की दैनिक आवश्यकता आपके शरीर. इस कारण जल लिपिड भंडार है ।

प्रतिबंधित उत्पादों

समय पर अनुपालन के साथ आहार शासन नमक और चीनी जोड़ा गया भोजन करने के लिए असंभव है । के अपवाद के साथ विस्तारित विकल्प के लिए तीन और चार सप्ताह है, लेकिन फिर नमक की मात्रा बहुत सीमित है, और चीनी शहद के साथ बदला है । प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और पशु वसा । शराब की अनुमति नहीं है, को छोड़कर है, जो शराब के आधार के आहार का एक दिन आहार है.

मतभेद

इस तकनीक वजन घटाने के लिए गंभीर आहार प्रतिबंध और इसलिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है अगर आप कुछ स्वास्थ्य समस्या है । निरपेक्ष मतभेद के लिए यह कर रहे हैं:

  • गंभीर रूप में संक्रामक रोगों;
  • करने के लिए एक प्रवृत्ति बेहोशी (एक बेहोशी भूख लगी है);
  • कुछ जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों (gastritis, कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर);
  • के उल्लंघन के साथ जिगर और गुर्दे;
  • हाइपरटेंशन (निम्न रक्तचाप);
  • गंभीर हृदय विकृति;
  • गर्भावस्था और स्तनपान;
  • बच्चों की उम्र.
पोषण पर सलाह

सिफारिशों

विकल्प के लिए पसंदीदा आहार 7, 10 और 12 दिनों के बाद दोहराया जा सकता है 3 महीने. दो, तीन और चार सप्ताह के विकल्प उपलब्ध हैं वजन घटाने के लिए केवल एक बार एक वर्ष: उनके शासन में काफी सख्त है और निरंतर समायोजन की पाचन प्रणाली के कारण शरीर में काम करने के लिए एक तनावपूर्ण मोड. एक अन्य की हालत के उपयोग के लिए लंबे समय तक पावर सिस्टम पर मोनो आहार का अभाव है स्वास्थ्य समस्याओं. के लिए नहीं क्रम में शरीर को नुकसान का कारण, उनके उपयोग करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श.

आम आहार तरीकों का आहार भी शामिल है सभी आवश्यक उत्पादों, लेकिन कुछ दिनों में यह संतुलित नहीं है. को रोकने के लिए की कमी, सूक्ष्म पोषक तत्वों, आहार के दौरान यह सिफारिश की है लेने के लिए किसी भी विटामिन-खनिज परिसरों ।

फायदे और नुकसान

कई समीक्षा को देखते हुए, वजन खोने के फायदे आहार योजना के लिए पसंदीदा माना जा सकता है:

  1. प्रदर्शन — आहार के प्रभाव प्रतीक्षा करने की जरूरत नहीं कई दिनों के लिए, वह तुरंत देखा: आंखें गायब अतिरिक्त वजन में कमी, कमर और कूल्हों ।
  2. सादगी और पहुंच — सभी व्यंजनों आसान कर रहे हैं, सस्ती उत्पादों के लिए उन्हें.
  3. विभिन्न प्रकार के मेनू का उपयोग कर — मोनो पता है कितना मुश्किल यह करने के लिए शक्ति को तोड़ने मोड जब दैनिक मेनू प्रदान करता है व्यंजनों में से केवल एक घटक है, और विशेष रूप से अगर वह अंतर्गत आता है करने के लिए अप्रिय. यहाँ उत्पादों को हर दिन बदल रहे हैं, इसलिए, ले जाने के लिए आहार अपेक्षाकृत आसान है ।
  4. के द्वारा सीमित आहार पेट के लिए इस्तेमाल किया जाता भोजन के छोटे भागों, इसकी मात्रा कम हो जाता है में मदद मिलेगी, जो करने के लिए प्राप्त परिणामों को बनाए रखने.
  5. आहार को बढ़ावा देता है, सक्रिय detoxification सुधार, त्वचा हालत और बाल.

के साथ के रूप में सभी आहार कार्यक्रमों, आहार पसंदीदा रहित नहीं के नुकसान:

  1. शरीर, लगातार बढ़ रहा है एक उत्पाद से दूसरे करने के लिए, अधीन है करने के लिए काफी काफी भार है, तो इस गठबंधन के साथ आहार, शारीरिक गतिविधि नहीं होना चाहिए – कुछ दिनों एक व्यक्ति का अनुभव हो सकता है कमजोरी और उदासीनता है ।
  2. के बाद से के क्रमाकुंचन आंतों और मूत्र प्रणाली शुरू कठिन काम करने के लिए आहार में यह बेहतर है का उपयोग करने के लिए जब अवधि में नहीं की उम्मीद के लिए विस्तारित यात्रा या स्थायी अनुपस्थिति से अपने घर या कार्यालय.

मेनू

7 दिनों के

आहार योजना भी शामिल है, पीने के तीन दिन, एक सब्जी, एक फल, एक प्रोटीन और एक मिश्रित. वहाँ रहे हैं दो 7 दिन एक आहार: पहले, कोमल दूसरे के लिए मुश्किल है ।

कोमल

यह अनुमति देता है कम करने के लिए आप 7-8 किलो है । 1, 3, 6 के दिनों में पीने का. यह सबसे मुश्किल है, लेकिन सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए दिनों के लिए जब आप कर रहे हैं केवल अनुमति दी है एक तरल आहार:

  • नहीं कार्बोनेटेड खनिज पानी;
  • unsweetened चाय;
  • स्किम दूध, दही या दही;
  • दुबला मांस या सब्जी शोरबा, नमक के बिना;
  • ताजा रस, आधा पानी से पतला है ।

2 दिन-सब्जी । साथ में आप केवल खाने के लिए सब्जियों – कच्चे, उबला हुआ, ग्रील्ड, पके हुए ओवन में. यह विशेष रूप से सिफारिश करने के लिए "दुबला" पर गोभी – यह वसा जलने प्रभाव पड़ता है । नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं कर सकते हैं, आप का उपयोग कर सकते हैं मसाले, नींबू का रस और वनस्पति तेल (कोई अधिक से अधिक 30-40 ग्राम । एक दिन में). की सिफारिश की भाग एक समय में भोजन की – 300 ग्राम, दिन के दौरान आप भी करने की जरूरत है, पीने के कम से कम 1.5 लीटर पानी की है ।

4 – फल । खाने के लिए अनुमति अप करने के लिए 3 पाउंड के किसी भी फल के अपवाद के साथ, युक्त बहुत ज्यादा चीनी अंगूर और केले । और सभी के अधिकांश के लाभ हरे सेब और अनानास – वे का एक बहुत कुछ है पेक्टिन, आंत्र सफाई को कम करने और भूख की भावना है । पीने के शासन के पूर्व – कम से कम 1.5 लीटर पानी की है ।

5 – प्रोटीन । अपने आहार के होते हैं, सफेद अंडे, उबला हुआ चिकन या मछली पट्टिका, कम वसा वाले पनीर, पनीर, सोया, सेम और नट्स. व्यंजन तैयार कर रहे हैं, नमक और मसालों के बिना. राशि में शुद्ध पानी की 1.5 लीटर और इस दिन नहीं है रद्द कर दिया है ।

7 – मिश्रित है । मेनू के लिए यह लगभग है "सामान्य", यह संभव है करने के लिए गठबंधन कर रहे थे कि उत्पादों में अनुमति दी । हमें यह नहीं भूलना चाहिए के बारे में मानक पीने के मोड.

स्ट्राइपिंग उत्पादों

रोटेशन के उत्पादों के आहार में 21 दिनों के लिए

  • 1-3 दिनों के लिए तरल भोजन है. पशु स्वीकार्य, चाय (कभी कभी के साथ शहद की एक चम्मच), मांस या सब्जी शोरबा, ताजा बना रस, दूध और दही के साथ वसा की मात्रा 2.5% है । एक पूरक के रूप में करने के लिए दैनिक राशन पीने के ब्लॉक शामिल 200 जीआर । कम वसा वाले पनीर और फल का एक गिलास या दूध जेली ।
  • 4-6 — सेलूलोज़, कंघी के समान आकार. सूत्रों के इन पोषक तत्वों रहे हैं सब्जियों. के रूप में शास्त्रीय योजना में, वे कच्चा खाया जा सकता है, उबला हुआ, broiled, लेकिन "LP" तीन सप्ताह के आहार में अनुमति दी है इस तरह के व्यंजन के रूप में सब्जी बर्गर या पेनकेक्स, सब्जियों, प्रोटीन और तेल. खाना पकाने के लिए आप का उपयोग कर सकते हैं नींबू का रस, नहीं गर्म मसाले और वनस्पति तेल (30-50 ग्राम) ।
  • 7-9 — फल और जामुन. पर जोर दिया है हरे सेब खा सकते हैं, उन्हें किसी भी रूप में: कच्चे, मैश किए हुए, पके हुए शहद और दालचीनी के साथ. से अन्य फल और जामुन के लिए यह वांछनीय है करने के लिए वरीयता देने के लिए कैलोरी की एक न्यूनतम शामिल संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी और raspberries. फल और जामुन तैयार कर सकते हैं, सलाद, दही, फल, सैंडविच, smoothies, फल पेय, kissels, जेली ।
  • 10-12 – मांस । दुबला मांस, चिकन, टर्की या खरगोश उबला हुआ जा सकता है, broiled या पके हुए । नमक यह उचित नहीं है का उपयोग करने के लिए नहीं है और गर्म मसाले (तुलसी, अदरक, इलायची, herbes डे प्रोवेंस, एक नाजुक करी) – आप कर सकते हैं.
  • 13-15 – प्रोटीन । आहार के होते हैं, दुबला मछली, उबले हुए या पन्नी में पकाया सब्जियों के साथ, और वनस्पति प्रोटीन के स्रोत के — सोया, मटर, सेम, नट । पहला कोर्स की सेवा कर सकते हैं मछली का सूप या सब्जी का सूप के साथ मछली बॉल्स.
  • 16-18 — शराब और पनीर. की संख्या शराब – वैकल्पिक है, इसके बजाय आप कर रहे हैं की अनुमति दी के रस अनार की दैनिक दर से अधिक नहीं 0.5 लीटर । पनीर प्रति दिन खा सकते हैं के बारे में 300 ग्राम है । इन अजीब से निपटने के दिनों के लिए आराम से सहन किया है, महान अकाल है आम तौर पर नहीं महसूस किया है ।
  • 19-21 दिनों का संयोजन है सभी मेनू है । के बाद "शराबी" ब्लॉक के आहार के पिछले तीन दिनों में आप कर सकते हैं खाने के सभी खाद्य पदार्थों में अनुमति दी पिछले आहार है । इस तरह आप में सक्षम हो जाएगा करने के लिए सुचारू रूप से हस्तांतरण करने के लिए अपने शरीर के लिए एक सामान्य आहार है ।

व्यंजनों

यहां तक कि सात - दस दिन के भोजन के लिए पसंदीदा है, जहां की अनुमति दी सूची के व्यंजन बहुत सीमित है, दैनिक राशन विविध किया जा सकता है । में सब्जी और फलों के दिनों में, आप कर सकते हैं मिश्रित सलाद, purees और रस, और प्रोटीन पकाने के लिए भुना हुआ या भाप के साथ चोप्स. का उपयोग करते समय 2 -, 3-और 4-सप्ताह विकल्पों के साथ, आप कर सकते हैं खाना बनाना एक स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन और खुशी के साथ वजन कम.

मछली meatballs

से मछली पट्टिका बनाने के लिए कीमा बनाया हुआ मांस, सूक्ष्मता कटा हुआ प्याज जोड़ें, थोड़ा रोटी, एक छोटा सा नमक, मिश्रण अच्छी तरह से और आकार में गेंदों. एक फार्म में डाल दिया जोड़ने के लिए, वनस्पति तेल के एक चम्मच जोड़ने के लिए, पानी या टमाटर का रस, सोआ के साथ छिड़के । कुक ओवन या माइक्रोवेव में.

दम किया हुआ गोभी के साथ मांस

गोभी जल्द करने के लिए है । के टुकड़े दुबला मांस, एक छोटा सा नमक के साथ सीजन एक कोमल करी, स्टू नरम तक वनस्पति तेल में. फिर गोभी के साथ मिश्रण और कटा हुआ प्याज, एक छोटे से पानी जोड़ें और पकाने के लिए कम गर्मी पर आधे घंटे के बारे में है ।

बेलारूसी सूप

छोटे cubes में कटौती चिकन, आलू, मिर्च, और प्याज. पानी के साथ कवर और टेंडर तक पकाना । इससे पहले कि आप को दूर पैन से आग, एक पतली धारा, क्रियाशीलता में डालना । सूप, अंडा और एक छोटा सा नमक । साग के साथ परोसें. सूप की सेवा, आप की आवश्यकता होगी पानी की 0.5 लीटर, 1 छोटा आलू, 1 प्याज, आधा घंटी काली मिर्च, गाजर का एक टुकड़ा है ।

मटर का सूप

मटर सोख पानी में 2-3 घंटे के लिए, तो नरम तक पकाना. खाना पकाने के अंत में जोड़ने के लिए, कसा हुआ गाजर और हल्दी की एक चुटकी. शांत, एक ब्लेंडर में पीस लें. सोआ के साथ सेवा.

तोरी स्क्वैश

बड़िया तोरी एक कश पर, त्वचा को हटाने के बाद. पकाने के लिए अपने स्वयं के रस में लगभग आधे घंटे के लिए भूल नहीं, हलचल करने के लिए थोड़ा शांत और रगड़ एक चलनी के माध्यम से. प्याज और एक छोटे से कटा हुआ गाजर और तली हुई एक छोटी राशि के साथ सूरजमुखी तेल के मिश्रण के लिए स्क्वैश प्यूरी और 5 मिनट के लिए उबाल जोड़ने, एक छोटा सा नमक ।

गर्म सैंडविच मांस और पनीर के साथ

पर रोटी का एक टुकड़ा डाल दिया एक उदार टुकड़ा के साथ उबला हुआ मांस के कुछ स्लाइस मसालेदार ककड़ी, शीर्ष कवर पनीर की एक पतली परत. जगह में कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव या ओवन है । पनीर पिघल जाना चाहिए, लेकिन नहीं फैल गया है ।

पके हुए सेब

सेब के साथ बेक्ड दालचीनी और शहद

धो सेब, कोर को हटाने और हल्के ढंग से ट्रिम कर दीजिए । त्वचा को साफ आवश्यक नहीं है । मिक्स शहद की एक चम्मच के साथ जमीन दालचीनी और डाल देना । अंदर सेब । के साथ फार्म कवर पन्नी में डाल दिया है, यह सेब के लिए ओवन में सेंकना के बारे में आधे घंटे की है । ठंडा परोसें ।

फल का सलाद के साथ दही

खुली सेब, कीवी और कीनू छोटे cubes में कटौती । फलों के मिश्रण डाल दिया, एक कटोरी में डाल देना । कम वसा दही के साथ सजाने के लिए और कटा हुआ नारंगी छील.

फल की कटार मोर

नाशपाती, आड़ू, कीवी, अनानास बड़े cubes में कटौती, एक तौलिया के साथ सूखी और पर डाल दिया, बारी, लकड़ी या प्लास्टिक की कटार । के आधे नारंगी डाल करने के लिए एक पर नीचे कटौती पकवान – इस के लिए आधार होगा canapés. की कटार फल के लिए छड़ी के तेज अंत में, नारंगी, की कोशिश कर रहा है कि वे संतुलित रूप से व्यवस्थित कर रहे हैं.

आहार से बाहर

से किसी भी आहार प्रणाली, आप जाना चाहिए सही है. मुख्य सिद्धांतों के उत्पादन:

  1. परिणाम को बचाने — ऊर्जा मूल्य के आहार की सिफारिश की दैनिक बढ़ाने के लिए कोई 50 से अधिक कैलोरी.
  2. नहीं अधिभार के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ एक तेज संक्रमण के लिए नियमित रूप से मेनू के साथ पूरित अन्य उत्पादों अधिमानतः हर कुछ दिनों के लिए ।
  3. नहीं अचानक वृद्धि हुई, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि करनी चाहिए । धीरे-धीरे

संक्रमण की शुरुआत करने के लिए सामान्य बिजली मोड के बाद पसंदीदा आहार है, उसे पिछले दिन, आहार, जो काफी व्यापक है । एक ही आहार की सलाह दी जाती है करने के लिए का पालन करने के लिए एक सप्ताह है, और फिर एक और महीने से बचना करने के लिए उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की सीमा की दर से नमक, पानी का खूब सेवन.

23.04.2019