वजन घटाने के कार्यक्रम 3 चरणों ऊर्जा आहार: मेनू, व्यंजनों, सिफारिशों

बाजार पर स्वस्थ, खेल पोषण और आहार हाल ही में, एक नेता — ऊर्जा आहार है, जो एक सावधानी से तैयार की प्रणाली के आधार के उपयोग पर केंद्रित है, अलग अलग स्वाद के साथ. सभी उत्पादों की इस पंक्ति में शामिल कर रहे हैं कार्यात्मक और संतुलित है ।

ऊर्जा आहार

यह क्या है

तय करने के लिए अपना वजन कम करने में इस तरह के एक असामान्य तरीके से शुरू करने के लिए है कि समझने के लिए एक ही ऊर्जा आहार:

  • एक पूर्ण, संतुलित भोजन के प्रतिस्थापन किसी भी भोजन के रूप में सूखी ध्यान केंद्रित है, जो कमजोर पड़ने के बाद, दूध के साथ हो जाता है एक स्वस्थ और स्वादिष्ट पकवान;
  • "स्मार्ट खाना" है, जो खुद पाता समस्याओं शरीर के अंदर और निर्देशन करने के लिए अपनी शक्ति उन्हें सही;
  • कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य, ऊर्जा और एक स्लिम फिगर बनाए रखने के बिना थकाऊ आहार और अपने शरीर पर हानिकारक प्रभाव.

यह कैसे काम करता है

कैसे वजन खोने है? आहार ऊर्जा आहार:

  • आसानी से अनुकूलन अपने दैनिक गरमी;
  • प्रदान करता है के साथ शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन, फाइबर, खनिज;
  • विविध, नहीं उबाऊ और नहीं घृणा का कारण है, के रूप में यह भी शामिल है की एक बड़ी रेंज के साथ कॉकटेल अलग जायके है कि आप कर सकते हैं एक दूसरे के साथ मिश्रण;
  • धन्यवाद करने के लिए फाइबर और एंजाइमों बनाता है, स्वस्थ पाचन;
  • साफ विषाक्त पदार्थों की आंतों;
  • विषाक्त पदार्थों;
  • भोजन की आदतें बदलने;
  • मूड में सुधार;
  • धन्यवाद करने के लिए एक के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और आहार फाइबर प्रदान करता है स्थायी परिपूर्णता की भावना;
  • में मदद करता है cravings को नियंत्रित करने के लिए हानिकारक भोजन है ।

लेकिन मुख्य समारोह के ऊर्जा आहार — चयापचय को सामान्य बनाने, विकारों कर रहे हैं, जो और अधिक होने की संभावना करने के लिए मोटापे का कारण है । यदि आप का पालन करें, वजन घटाने कार्यक्रम के निर्माताओं द्वारा विकसित, यह संभव है करने के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करने, और उन्हें रखने के लिए भविष्य में.

ऊर्जा आहार रचना

रचना

इन ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कार्यात्मक खाद्य है कि पूरी तरह से अनुपालन की आवश्यकताओं के साथ उचित और स्वस्थ भोजन. का उपयोग कर इन खाद्य पदार्थों, dieters प्राप्त होगा की अधिकतम राशि अमीनो एसिड, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, आहार फाइबर, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों. रचना कॉकटेल के कई शामिल उपयोगी घटकों ।

  • प्रोटीन. वहाँ है पशु प्रोटीन (दूध) और वनस्पति (सोया और मटर) । प्रत्येक कॉकटेल की 18 अमीनो एसिड होता है कि नहीं कर रहे हैं जो मानव शरीर द्वारा संश्लेषित है, और यह केवल भोजन से.
  • वसा. में वसा कॉकटेल ऊर्जा आहार द्वारा प्रतिनिधित्व सोयाबीन तेल शामिल हैं, जो के बारे में 30 खनिज. उन के बीच में है, लिनोलेनिक एसिड और विटामिन ई 1, बाधा कैंसर कोशिकाओं के विकास. लेकिन पशु वसा कर रहे हैं, तो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का डर नहीं है आवश्यक है ।
  • कार्बोहाइड्रेट. कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रतिनिधित्व कर रहे हैं, जो ग्लूकोज जल्दी अवशोषित कर लेता है; स्टार्च, पोषण होता है जो शरीर के लिए एक लंबे समय के लिए. उनकी संख्या संतुलित है. उनका मुख्य कार्य प्रदान करने के लिए है मांसपेशियों और मस्तिष्क की शक्ति को रोकता है, थकान और प्रदर्शन में कमी वजन घटाने के दौरान.
  • फाइबर. की शुद्धि के लिए आंत और बनाए रखने के सामान्य microflora के पेट में हिलाता है फाइबर. वह द्वारा प्रतिनिधित्व किया है गम और inulin कासनी की है ।
  • रॉयल जेली । इस का शाब्दिक अनुवाद है के संघटक इकाइयों, हालांकि हमारे कानों में परिचित नाम के साथ "रॉयल जेली". उन्हें मधुमक्खियों फ़ीड उनके लार्वा. कॉकटेल में यह स्थिर भावनाओं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत है, प्रतिरोध बढ़ जाती है, प्रतिकूल बाह्य कारकों के लिए. उसे करने के लिए धन्यवाद, ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं.

हालांकि, संरचना के प्रत्येक उत्पाद से थोड़ा अलग हो सकता यह सामान्य सूची है । इसलिए, अध्ययन पैकेजिंग, जहां सब कुछ निर्धारित है और अधिक विस्तार में.

नुकसान

कॉकटेल ऊर्जा आहार शरीर पर मजबूत प्रभाव की जरूरत है, जो नियंत्रण में रखने के लिए है । यह नहीं है एक पूरक है कि पिया जब वह चाहता था, और प्रतीक्षा करें । वजन घटाने के लिए बिजली की आपूर्ति प्रणाली की आवश्यकता है के लिए सख्त पालन के कार्यक्रम. और अगर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है, परिणाम हो सकता है सबसे सुखद नहीं है ।

उत्पादों की इस पंक्ति वहाँ रहे हैं कई चेतावनी के मतभेद है, जो आप का अध्ययन करना चाहिए. इन में शामिल हैं:

ऊर्जा आहार के नुकसान
  • का बिगड़ा संश्लेषण एंजाइमों;
  • आंत्रशोथ;
  • पेट के अल्सर;
  • कोलाइटिस;
  • दिल की विफलता;
  • विकृति के जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, अग्न्याशय;
  • तीव्र gastritis;
  • आंत्र रुकावट;
  • dysbiosis;
  • करने के लिए एलर्जी के घटकों कॉकटेल;
  • अनिद्रा;
  • उपापचयी सिंड्रोम.

अलग अलग उत्पादों के लिए ऊर्जा आहार में इन मतभेद का विस्तार किया जा सकता है । उदाहरण के लिए, कॉकटेल, कॉफी और कॉफी कैफीन होता है, जो होगा, नुकसान नहीं करने के लिए बच्चों, बुजुर्ग लोगों के साथ वृद्धि हुई घबरा excitability, उच्च रक्तचाप. तो इस प्रणाली वजन घटाने के लिए बनाया गया है, जो उन लोगों में कोई स्वास्थ्य समस्या है ।

यदि आप किसी भी रोग (तीव्र और जीर्ण) के उपयोग की अनुमति इन ध्यान केंद्रित से प्राप्त की जानी चाहिए । अन्यथा, आप दुष्प्रभाव हो सकते, जो बीच में सबसे अधिक बार मनाया:

  • क्षिप्रहृदयता;
  • वजन हासिल नहीं है और कमी;
  • चक्कर आना;
  • माइग्रेन;
  • दबाव में वृद्धि हुई;
  • मतली;
  • सांस की तकलीफ आदि.

इन मुसीबतों हो सकता है, अगर पीने के एक शेक के संयोग से की अनदेखी कर, उनके उपयोग के लिए निर्देश और मतभेद है ।

पेशेवरों और विपक्ष

के रूप में किसी भी प्रणाली के साथ वजन घटाने, ऊर्जा आहार के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों विशेषताओं है । वे निश्चित रूप से करने की जरूरत है खरीदने से पहले विचार करने के क्रम में नहीं व्यर्थ में पैसे खर्च.

गरिमा

ऊर्जा आहार के पेशेवरों
  • एक पूरी प्रतिस्थापन के लिए 1 भोजन;
  • लगातार इस्तेमाल किया जा सकता के बिना आदी होना;
  • कार्यक्रमों की एक किस्म;
  • स्वाद की एक विस्तृत श्रृंखला;
  • सही संतुलन सहित पोषक तत्वों की एक संयोजन के पौधे और पशु प्रोटीन;
  • आसान आत्मसात;
  • उपस्थिति के विभिन्न गुणवत्ता प्रमाण पत्र और प्रभावशीलता की पुष्टि करें;
  • नियंत्रण कैलोरी;
  • के गठन सही खाने की आदतों;
  • ऊर्जा;
  • भूख के बिना वजन घटाने.

नुकसान

  • उच्च लागत (2 200-2 300 रूबल । के लिए एक जार);
  • मेनू के बावजूद, सभी किस्म के साथ, जल्दी से ऊब;
  • जटिलता की खरीद;
  • प्रतिबद्धता शारीरिक गतिविधि;
  • दखल देने से विपणन;
  • रासायनिक additives;
  • कार्यक्रम की अवधि (कम से कम 3 महीने).

सभी के साथ अपने नुकसान, ऊर्जा आहार के लिए आदर्श समाधान है अधिक वजन की समस्या की स्थिति में समय की कमी और व्यस्त कार्यक्रम है, जब वहाँ कोई समय नहीं है खाने के लिए. के एक हिस्से को ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं काम करते हैं और सड़क पर पेट रखने के लिए स्वस्थ है ।

उपयोग की शर्तें

आप का ध्यान रखना चाहिए निम्नलिखित सिफारिशें:

  1. यह बेहतर है को कमजोर करने के लिए ध्यान केंद्रित और 1.5% दूध ।
  2. इसके तापमान अधिक नहीं होनी चाहिए 60 डिग्री सेल्सियस
  3. के लिए एक मिठाई कॉकटेल यह करने के लिए बेहतर है ले लो ठंडे दूध के साथ. के लिए छोड़ दें गर्म सूप, मैश किए हुए आलू, दलिया ।
  4. 1 स्कूप =" 30 जीआर = "1 भाग का एक गिलास में पतला तरल.
  5. बिना व्यायाम, आहार काम नहीं करेगा. इसलिए, क्रम में वजन कम करने के लिए, आप वास्तव में व्यायाम करने के लिए है (शुरू के साथ यौगिक व्यायाम शुरुआती के लिए).
  6. प्रोटीन ऊर्जा वजन घटाने के लिए हिलाता है, पीने के लिए सिफारिश की के लिए के बाद 2 घंटे के खेल के भार है. एक संतुलित मिश्रण के रूप में होगा, मांसपेशियों, नहीं वसा परतों है ।
  7. एड की जगह कर सकते हैं 1 या अधिक प्रति दिन भोजन है, लेकिन सभी नहीं. इन के अलावा केंद्रित सूखा, मेनू में शामिल होना चाहिए, सब्जियों, फल, मछली, आदि.
  8. अगर पीने के बाद ऊर्जा आहार पानी का एक गिलास पीने के बाद (15 मिनट), संतृप्ति प्रभाव अब पिछले जाएगा.
  9. पीने के लिए एक दिन में कम से कम 1.2, लेकिन अधिमानतः पानी के 2 लीटर.
  10. तैयार तुरंत उपयोग करने से पहले, खपत पर 1 समय.
  11. केंद्रित कर रहे हैं पर संग्रहीत तापमान नीचे 5 डिग्री सेल्सियस और नहीं 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर
  12. की सामग्री को खोला डिब्बे सुरक्षित रहते हैं खाने के लिए कोई अधिक से अधिक 2 महीने के लिए ।

निर्माताओं स्पष्ट उपयोग के लिए निर्देश । लेकिन यह केवल आदर्श रूप में, यह पतला होना चाहिए । दूध के साथ विभिन्न विकल्पों की कोशिश करो और ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य तरल पदार्थ: दही, सोया दूध, सब्जी शोरबा, पानी. यह निषिद्ध नहीं है ।

उत्पाद लाइन

उत्पाद लाइन

ऊर्जा आहार इसकी विविधता में हड़ताली है. वहाँ है मीठा-मीठा और स्वाद बहुत नमकीन, गर्म सूप, दलिया, मसले आलू, तले हुए अंडे, रोटी और कई अन्य उत्पादों. सबसे "चल रहा है" — वेनिला, केला, कॉफी, चॉकलेट, कॉफी, चिकन, मशरूम । इसके अलावा, इस शक्ति प्रणाली निषेध नहीं करता मिश्रण के विभिन्न उत्पादों — मशरूम, चिकन, स्ट्रॉबेरी आदि

यहाँ है क्या आप में से चुन सकते हैं अपने व्यापक रेंज के साथ ।

कॉकटेल ऊर्जा आहार स्मार्ट:

  • स्ट्रॉबेरी;
  • केले;
  • वेनिला;
  • कॉफी;
  • चॉकलेट;
  • कॉफी;
  • रास्पबेरी;
  • लाल फल है ।

सूप:

  • टमाटर;
  • मशरूम;
  • सब्जियों;
  • चिकन;
  • मटर स्मोक्ड मांस के साथ है ।

अन्य ध्यान केंद्रित:

  • दलिया;
  • प्यूरी (वसंत-समुद्री, सौर-बरगंडी);
  • पास्ता (जंगली जामुन और टमाटर सब्जियों);
  • रोटी;
  • आमलेट;
  • मिठाई (creme brulee कारमेल के साथ).

खेल सलाखों:

  • अखरोट;
  • वेनिला;
  • कारमेल;
  • अनानास;
  • नींबू;
  • फल कैक्टस;
  • आम और पपीता.

सबसे लोकप्रिय ऊर्जा पेय ऊर्जा आहार स्मार्ट, लेकिन इस ब्रांड की रेंज में, वहाँ है एक और पीने के लिए चाय चाय Enerwood (13 जायके). यह एक वेलनेस जड़ी बूटियों के परिसर के अल्ताई.

वजन घटाने कार्यक्रम

वजन कम करने के लिए भोजन के साथ ऊर्जा आहार, आप के लिए होगा के माध्यम से जाने के तीन चरणों: कार्यक्रम के शुरू में लगाए ।

शुरू

कार्यक्रम शुरू — पहले चरण के लिए देता है, जो शरीर को बढ़ावा देने के लिए वजन घटाने. खाने की आदतों में परिवर्तन होगा वसा जलने शुरू. 3 दिन तक रहता है, अगर आप कम करना चाहते हैं, अप करने के लिए 10 किलो; 5 — यदि अधिक है । की खपत शामिल नहीं 1,500 से अधिक कैलोरी एक दिन.

की सिफारिश की भोजन की योजना: प्रति दिन 5 भोजन + के 400 ग्राम, सब्जियों: गोभी, ब्रोकोली, बीट, सलाद, कद्दू, बैंगन, तोरी, प्याज, खीरा, टमाटर, सोयाबीन, हरी सेम, मूली, शलजम, मूली, मिर्च की घंटी है । आप कर सकते हैं उन्हें खाने के कच्चे, फोड़ा या स्टू, उन्हें तैयार करने के लिए सलाद । भोजन में जोड़ सकते हैं, कटा हुआ साग ।

समेकन

दूसरे चरण बढ़ जाती है, दैनिक भोजन की गरमी सामग्री है, लेकिन चिंता मत करो, वजन में गिरावट जारी रहेगी. मेनू का परिचय नए उत्पादों है । इस वजन घटाने कार्यक्रम के लिए 25 दिनों के लिए । यदि अंत में वजन अभी भी अधिक होना चाहिए, शुरू चरण में है । तीसरे चरण के लिए, वजन सामान्य होना चाहिए ।

अनुमानित पोषण कार्यक्रम: मिश्रण का उपयोग ऊर्जा आहार — 2 बार एक दिन । अन्य भोजन सामान्य भोजन है । जोड़ा गया प्रोटीन उत्पादों । कर रहे हैं खाने के लिए अनुमति दी सूची से एक बात 1 बार एक दिन में निश्चित मात्रा:

  • 2 अंडे का सफेद (उबला हुआ);
  • दुबला मांस (100 ग्राम);
  • पोल्ट्री त्वचा के बिना (150 ग्राम);
  • पनीर कम वसा (100 ग्राम);
  • कम वसा वाले पनीर (150 जीआर);
  • उबला हुआ दुबला मछली / समुद्री भोजन (150 ग्राम) ।
समेकन के परिणाम

नियंत्रण

इस चरण के दौरान आप के लिए नहीं सीखना चाहिए पेट भर खा जाना और चयन करने के लिए केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने. अवधि — 1 महीने के लिए हर किलोग्राम खो. ध्यान केंद्रित कर रहे हैं प्रयोग किया जाता एक दिन में एक बार शाम को । जोड़ा गया:

  • carbs: पास्ता, सेम, मसूर की दाल, साबुत रोटी, ब्राउन चावल, दलिया और अनाज दलिया;
  • 300 ग्राम फल का एक दिन: कीवी, खुबानी, केले, खट्टे फल, नाशपाती, तरबूज, आड़ू, अनानास;
  • 300 ग्राम जामुन के एक विकल्प के रूप में फल ।

व्यंजनों

प्रत्येक के लिए ध्यान केंद्रित ऊर्जा आहार के समान है, लेकिन अभी भी भिन्न में बारीकियों के व्यंजनों । का पालन करने की कोशिश की सामान्य योजना की तैयारी करने के लिए न केवल अपने स्वाद का आनंद ले, लेकिन यह भी अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के.

  • बिजली ठग है । डालना । एक स्कूप के ध्यान केंद्रित करने के लिए गर्म दूध का एक गिलास के साथ, तीव्रता से सजा एक प्रकार के बरतन में.
  • सूप । विकल्प 1. डालना । एक स्कूप के ध्यान केंद्रित करने के लिए गर्म दूध का एक गिलास, whisking तेजी से एक प्रकार के बरतन में. विकल्प 2. डालना । एक स्कूप के ध्यान केंद्रित करने के लिए एक गिलास ठंडा दूध, तेजी से सजा एक प्रकार के बरतन में. गर्म करने के लिए माइक्रोवेव में 1.5 मि.
  • तले हुए अंडे । विकल्प 1. डालना । एक स्कूप के ध्यान केंद्रित करने के लिए एक गिलास ठंडा दूध, तेजी से सजा एक प्रकार के बरतन में. माइक्रोवेव करने के लिए 2 मिनट है. विकल्प 2. डालना । एक स्कूप के ध्यान केंद्रित करने के लिए एक गिलास ठंडा दूध, तेजी से सजा एक प्रकार के बरतन में. डालना, पैन में तलना । तैयार है जब तक
  • रोटी । मिश्रण 7 के scoops के साथ शुष्क मिश्रण 5 scoops के साफ पानी. गूंध करने के लिए एक रोल फार्म. में डाल दिया, एक गहरी कटोरी में जगह माइक्रोवेव के साथ, एक गिलास आधा पानी से भरा है. डाल करने के लिए 750 वाट, खाना बनाना 5 मिनट. यदि आप चाहते हैं करने के लिए कुरकुरा रोटी, भून टोस्टर में है ।
  • पास्ता । 3 बड़े चम्मच डालो । ठंडे पानी में एक कप. धीरे धीरे में डाल देना । यह 1 के बैग पास्ता, ऊर्जा आहार, ध्यान से, कभी कभी क्रियाशीलता । रोटी के साथ खाया ।
  • मिठाई । डालना के एक स्कूप के पाउडर को एक गिलास गर्म दूध की अधिकता को हिला, एक कटोरी में डाल देना. यह डाल करने के लिए माइक्रोवेव में 200 डब्ल्यू और 2 मिनट के लिए छोड़ दें, फ्रिज में 30 मिनट के लिए प्राप्त करने के लिए खाने से पहले के साथ छिड़के, कारमेल.
  • प्यूरी. डालना । सामग्री के 1 पाउच के साथ मैश किए हुए आलू के साथ ठंडे दूध whisking, तेजी से चिकनी जब तक. गर्मी में एक माइक्रोवेव के लिए 2.5 मिनट, मिश्रण अच्छी तरह से खड़े हो जाओ, 2 मिनट के लिए.
  • दलिया । विकल्प 1. डालना । सामग्री के 1 पाउच दलिया के 150 मिलीलीटर दूध, कमरे के तापमान पर अच्छी तरह से तोड़ने के लिए गांठ का गठन किया है । गर्म माइक्रोवेव में 3 मिनट के लिए, अच्छी तरह से हलचल, 3 मिनट खड़े हैं विकल्प 2. मिश्रण एक प्रकार के बरतन में 1 पाउच का ध्यान केंद्रित के साथ 150 मिलीलीटर के लगभग उबलते दूध के साथ. ढेर सारी अच्छी तरह से टूट गया है, मिश्रण अच्छी तरह से मिश्रित है. कुछ मिनट खड़े हैं.
05.05.2019