जापानी आहार

की लोकप्रियता के बावजूद जापानी आहार वजन घटाने के लिए नहीं है असाधारण संग्रह के उत्पादों है कि आप की जरूरत है वितरित करने के लिए दिन या 1-2 सप्ताह. पर इसके विपरीत, आहार आहार में अधिक प्रभुत्व यूरोपीय भोजन की तुलना में, पारंपरिक है ।

सार जापानी आहार की

निम्नलिखित आहार के लिए 7-13-14 दिनों में यह संभव है को प्राप्त करने के लिए एक तेजी से प्रभाव, के रूप में जापानी नमक मुक्त आहार प्रदान नहीं करता है एक निश्चित संतुलन और लेखा के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट.

जापानी आहार

मेनू जापानी आहार वजन घटाने के लिए उत्पादों की राशि के साथ कम से कम सामग्री की कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और बिना नमक, मसाले, चीनी और हलवाई की दुकान, के रूप में अच्छी तरह से किसी भी रूप में शराब, तो आहार माना जाता है सख्त है । इस के लिए योगदान देता है तेजी से वसा के टूटने में मोटी परत, के रूप में शरीर है, एक तनावपूर्ण स्थिति में मजबूर किया जाता है, को जलाने के लिए अपने स्वयं के वसा और कैलोरी.

सार के आहार में एक बड़ी प्रोटीन की मात्रा. हालांकि, प्रोटीन की बड़ी मात्रा में भार गुर्दे की ओर जाता है, जो कमजोरी, ऊर्जा की कमी, सिर दर्द, एक अप्रिय गंध के मुंह से एसीटोन. Compilers के सेट से पहले खुद के उद्देश्य को बदलने के लिए — चयापचय की प्रक्रिया में मानव शरीर को अधिकतम करने के लिए वजन घटाने के प्रभाव (3-10 किलो) की अवधि के लिए कम नहीं 2-3 साल से.

नियम

जापानी आहार के लिए वजन घटाने की अवधि के लिए 7, 13 या 14 दिनों के लिए आवश्यक सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए कि:

  • सख्ती से पालन विस्तृत मेनू (नीचे) और संख्या का उपयोग करें और उत्पादों के प्रकार के अनुसार । खाद्य और भोजन कभी कभी असंभव स्थानांतरित करने के लिए!
  • चीनी और नमक पर प्रतिबंध लगा दिया है!
  • पीने के पानी! कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन गैस के बिना, कमरे के तापमान पर. आप की जरूरत है पीने के लिए 30-60 मिनट के भोजन से पहले और भोजन के बीच नहीं भोजन के दौरान पानी पीने के भोजन की.
  • Snacking निषिद्ध है ।
  • पिछले समय में बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं खाने के लिए नहीं बाद में 3 घंटे से है ।
  • खेल बेहतर आहार को कम करने के लिए है, क्योंकि आहार के कम कार्बोहाइड्रेट. पर अपनी पसंद को रोकने हल्के व्यायाम, खींच, सुबह अभ्यास है, लेकिन कार्डियो के लिए बेहतर है और यह करने के लिए बाद में वापस आ जाओ.
  • पर्याप्त नींद हो जाओ! नींद — सबसे अच्छा स्रोत की ऊर्जा और अच्छे मूड.
  • एक चिकनी आहार सफलता की कुंजी है. के बारे में उचित तरीका है — लेख के नीचे.

परिणाम, समय और आवृत्ति

क्लासिक जापानी आहार 14 दिनों तक रहता है, लेकिन बनाया एक रेंज के उत्पादों के लिए आहार के लिए 7 या 13 दिनों के लिए । छड़ी करने के लिए एक आहार कोई एक बार से अधिक एक या दो साल में क्योंकि आहार माना जाता है मुश्किल की वजह है की छोटी राशि के लिए कैलोरी और विटामिन.

का पालन करने के लिए एक आहार 7 दिनों के लिए अपना वजन कम 3-5 किलोहै । के लिए 13 वीं और 14 दिनों के लिए आप कर सकते हैं से छुटकारा पाने के 2-7 सेंटीमीटर कमर और कूल्हों पर और के बीच 4-8 किलो के अनावश्यक गिट्टी पर निर्भर करता है कि मानव संविधान है । कोई है जो आसानी से खो देता है, अपने वजन, और किसी को आसानी से प्राप्त कर रहा है । इसलिए, अपने पेट के लिए एक छुट्टी है, जब आप बाहर निकलें आहार अनजाने में. शरीर एक अद्भुत स्मृति है, तो स्टोर करने के लिए ऊर्जा और वसा के साथ साथ यह, के साथ शुरू डबल बल है ।

यह बेहतर है शुरू करने के लिए slimming और सफाई जीव के मौसम में, युवा सब्जियों और पके फल और जामुन, इसलिए है कि शरीर में सहज महसूस कर सकते हैं और प्रेमियों के लिए जापानी आहार नहीं था द्वारा सताया विचारों की बन्स या आइसक्रीम, धूम्रपान और नमकीन मछली, या स्मोक्ड सॉसेज. केवल आराम से मोड की आपूर्ति हो जाएगा कि एक गारंटी वजन हासिल नहीं होगा एक लंबे समय के लिए.

प्रोटीन खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थों की अनुमति दी

मुख्य उत्पादों के जापानी नमक मुक्त भोजन कर रहे हैं:

  • मांस — चिकन, बीफ और वील, सबसे अच्छा कर रहे हैं उबला हुआ या उबले हुए;
  • मछली — दुबला मछली, इस तरह के रूप में पोलक, हेक, नीले व्हिटिंग, सैइथे, हेक;
  • डेयरी उत्पादों — दही, दही, पनीर (सभी कम वसा वाले किस्मों);
  • सब्जियों — गोभी, तोरी, गाजर, बैंगन, मिर्च, टमाटर, खीरे । सब्जियों सबसे अच्छा कर रहे हैं, कच्चा खाया उबला हुआ या दम किया हुआ;
  • फल — सेब, नाशपाती, खट्टे (नारंगी, नींबू, अंगूर), अनार, कीवी ।
  • वनस्पति तेल;
  • अंडे;
  • हरी और काली चाय;
  • प्राकृतिक रस बिना नमक या चीनी;
  • कॉफी काला ।

के रूप में कॉफी के लिए है, तो इसे पीने के एक बहुत कुछ है और यह पूरी तरह से लोगों के लिए उपयुक्त नहीं की उपस्थिति के साथ हृदय रोग और उच्च रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) । Hypotensive यह भी लाने के लिए एक स्वास्थ्य समस्या है, क्योंकि वे सामान्य स्वास्थ्य के दबाव में 110/70 मिमी Hg. लेख के साथ एक छोटे दबाव में उतार-चढ़ाव वे शुरू संवहनी ऐंठन और हिंसक सिरदर्द है । प्राप्त करने के लिए इस स्थिति से बाहर केवल कॉफी की जगह ग्रीन चाय कि सलाह दे सकते हैं में भाग लेने के चिकित्सक.

प्रतिबंधित उत्पादों

प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं:

  • मांस — सूअर का मांस, मटन, और सभी प्रकार के सॉसेज.
  • मछली फैटी मछली के लिए उदाहरण के लिए प्रकार की समुद्री मछली, सामन, हेरिंग, हलिबेट;
  • वसा वाले डेयरी उत्पादों और दूध और पनीर;
  • सब्जियों — मुख्य रूप से स्टार्च, आलू, मकई;
  • फल — मीठे फल जैसे केले, अंगूर, आम, तेंदू;
  • स्मोक्ड मांस और अचार, डिब्बा बंद भोजन और किसी भी अर्द्ध तैयार उत्पादों;
  • marinades और सॉस;
  • पैकेज्ड जूस;
  • सोडा;
  • शराब;
  • चीनी और नमक;
  • बेकरी उत्पादों
  • अनाज
सब्जियों

प्रशिक्षण

इससे पहले कि आप तय करने के लिए एक आहार पर जाने के लिए तैयार है । सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक तौर पर, के रूप में समीक्षा के लिए वजन कम, आहार सख्त है और काफी जटिल है, और अगर तुम तैयार नहीं कर रहे हैं के लिए, यह मानसिक रूप से, यह बेहतर है का चयन करने के लिए एक और आहार है । के बारे में लगता है कि कुछ समय के बाद आप slimmer हो जाएगा. प्रेरणा के लिए कर सकते हैं एक तस्वीर बनाने के अपने आप को "" करने के लिए फ्रिज पर लटका. अंत में बनाना होगा "के बाद" चित्र और परिणाम की तुलना करें.

दूसरी बात, आप की जरूरत है तैयार करने के लिए और शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए आहार में नाटकीय रूप से. नीचे कुछ सरल नियमों का प्रशिक्षण:

  • एक सप्ताह के शुरू करने से पहले आहार गरमी सेवन कम करने, कम खाने मिठाई, नमक, और अधिक फल और सब्जियों के व्यंजन.
  • प्रारंभ से पूर्व पीने के कम से कम 1.5 लीटर, पानी की 1 गिलास, एक खाली पेट पर, जागने के तुरंत बाद.
  • पहले दिन आहार बनाने के लिए भूख लगी है-उपवास एक प्रकार का अनाज, केफिर, दूध एक दिन या बेहतर खाने के सभी दिन फल या सब्जी सलाद के साथ दही या नींबू के रस के बजाय वनस्पति तेल ।
  • शुरू करने से पहले आहार, विटामिन लेने शुरू.

मेनू जापानी आहार के 7 दिनों के लिए (एक सप्ताह के लिए)

आसान ले जाने के लिए छोटी आहार के लिए बनाया गया 7 दिनों के लिए । इस आहार के लिए अधिक उपयुक्त होगा एक व्यक्ति के साथ एक अपेक्षाकृत पतली आंकड़ा और एक छोटे से अधिक वजन है ।

विस्तृत मेनू 7 दिनों के लिए:

सलाद refilled किया जा सकता है के साथ जैतून का तेल, भून के लिए पर सब्जी

दिननाश्तादोपहर के भोजन केरात के खाने के
1काली कॉफी के कपताजा गोभी के साथ कपड़े पहने जैतून का तेल, 2 अंडे, hardboiled, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस200 जीआर । उबला हुआ या उबले हुए मछली, ताजा गोभी से सलाद
2कॉफी कप, 1 बिस्कुटके एक सेवारत उबला हुआ या उबले हुए मछली, ताजा गोभी से सलाद200-250 जीआर । उबला हुआ मांस (नहीं नमक), एक कप कम वसा दही का
3कॉफी कप, 1 बिस्कुटतला हुआ तोरी — 400-500 जीआर । 200 जीआर । भाप या उबला हुआ मांस, 2 उबले अंडे, ताजा गोभी से सलाद
4काली कॉफी के कप3 उबले गाजर रगड़ना, और के साथ सीजन, जैतून का तेल, टुकड़ा ठोस अनसाल्टेड पनीर की 15 ग्राम । दो लाल सेब
51 कसा हुआ कच्ची गाजर, नींबू के रस के साथ300 जीआर । उबला हुआ या उबले हुए मछली, टमाटर का रस (नमक के बिना)दो लाल सेब
6काली कॉफी के कप400-500 जीआर । उबला हुआ चिकन (बिना नमक), कोलस्लॉ या गाजर2 अंडे, हार्ड उबला हुआ, ताजा कसा हुआ गाजर के साथ जैतून का तेल
7चाय200 जीआर । उबला हुआ मांस, किसी भी फल (सेब, संतरे या नाशपाती)रात के खाने के विकल्प: किसी भी पिछले के अपवाद के साथ, नंबर 3 के
रात के खाने के

यह माना जाता है करने के लिए तेजी से हो सकता है, तो इस तरह के एक कम समय में, शरीर बस समय नहीं है होना करने के लिए शुद्ध, विषाक्त पदार्थों के लवण, और carcinogens. हालांकि सुझाव है कि एक कमी के 4-7 किलो वजन है, लेकिन वसा हानि जल्द ही मांसपेशियों में होते हैं, नहीं मोटी परत, यानी, कम मांसपेशियों, और आप की जरूरत करने के लिए हो सकता है के विपरीत है । तो इन 7 दिनों में आप की जरूरत फिटनेस ऐसा करने के लिए वसा को जलाने के लिए न केवल मांसपेशियों, और मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर नहीं है "खो" ।

हालांकि कई लेखकों का कहना है कि आप की जरूरत है केवल पर जाने के लिए चलता है, पार्क करने के लिए एक बाधा नहीं है । अच्छा व्यायाम को उत्तेजित करता है रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह तर जाएगा कि हर सेल के साथ एक अतिरिक्त हिस्से की ऑक्सीजन, और इसलिए, और अधिक बढ़ जाएगा ऊर्जा.

मेनू 14 दिनों के लिए (2 सप्ताह)

हो रही करने के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है, मनोवैज्ञानिक तौर पर करने के लिए खुद को समायोजित, के रूप में यह ऊपर कहा गया था, तो एक तंत्रिका टूटने नहीं होगा, और भोजन. यदि आप सख्ती से पालन करने के लिए एक निश्चित आहार, ज्यादा तनाव शरीर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, के बाद से उत्पादों के आहार में एक सुखद स्वाद है, यहां तक कि दही और एक प्रकार का अनाज है । अगर पहले कुछ दिनों ग़ुस्से में लाना भूख की भावना की जरूरत है, अधिक पानी पीने के लिए या हरी चाय । के बाद 14 दिनों के आहार मैराथन, आप खुश हो सकते हैं कि नोट करने के लिए 5-8 किलो या उससे अधिक है और नहीं था.

विस्तृत मेनू आहार के लिए हर दिन:

सलाद refilled किया जा सकता है के साथ जैतून का तेल, नींबू का रस, दही, भून — सब्जी

दिन

पहले सप्ताह

नाश्ता

दोपहर के भोजन के

रात के खाने के

1काली कॉफी के कप या चायताजा गोभी, 2 अंडे, hardboiled, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस200 जीआर । उबला हुआ या उबले हुए मछली, ताजा गोभी से सलाद
2कॉफी कप, 1 बिस्कुटके एक सेवारत उबला हुआ या उबले हुए मछली, ताजा गोभी से सलाद200-250 जीआर । उबला हुआ मांस (नहीं नमक), एक कप कम वसा दही का
3कॉफी कप, 1 बिस्कुटतला हुआ तोरी — 400-500 जीआर । 200 जीआर । उबला हुआ मांस, 2 उबले अंडे, ताजा गोभी से सलाद
4काली कॉफी के कप3 उबले गाजर रगड़ना, और के साथ सीजन, जैतून का तेल, टुकड़ा ठोस अनसाल्टेड पनीर की 15 ग्राम । किसी भी फल
51 कसा हुआ कच्ची गाजर, नींबू के रस के साथ300 ग्राम उबला हुआ या उबले हुए मछली, टमाटर का रस (नमक के बिना)किसी भी फल
6काली कॉफी के कप400-500 जीआर । उबला हुआ चिकन (बिना नमक), कोलस्लॉ या गाजर2 अंडे, हार्ड उबला हुआ, ताजा कसा हुआ गाजर के साथ जैतून का तेल
7बिना चीनी की चाय200 जीआर । उबला हुआ मांस, किसी भी फलरात के खाने के विकल्प: किसी भी पिछले के अपवाद के साथ, नंबर 3 के
दूसरे सप्ताह
नाश्तादोपहर के भोजन केरात के खाने के
8काली कॉफी के कप400-500 जीआर । उबला हुआ चिकन (बिना नमक), कोलस्लॉ या गाजर2 अंडे, हार्ड उबला हुआ, ताजा कसा हुआ गाजर के साथ जैतून का तेल
91 कसा हुआ कच्ची गाजर, नींबू के रस के साथ300 जीआर । उबला हुआ या उबले हुए मछली, टमाटर का रस (नमक के बिना)किसी भी फल
10काली कॉफी के कप3 पकाया कसा हुआ गाजर, टुकड़ा ठोस अनसाल्टेड पनीर -15 ऑउंस.किसी भी फल
11कॉफी कप, 1 बिस्कुटतला हुआ तोरी — 400-500 जीआर । 200 जीआर । उबला हुआ मांस, 2 उबले अंडे, ताजा गोभी से सलाद
12कॉफी कप, 1 बिस्कुटके एक सेवारत उबला हुआ या उबले हुए मछली, गोभी सलाद200-250 जीआर । उबला हुआ मांस (नहीं नमक), एक कप कम वसा दही का
13काली कॉफी के कप या चायताजा गोभी के साथ कपड़े पहने जैतून का तेल 2 अंडे, पूरे उबले, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस200 जीआर । उबला हुआ या उबले हुए मछली, ताजा गोभी से सलाद
14काली कॉफी के कपके एक सेवारत उबला हुआ या उबले हुए मछली, ताजा गोभी से सलाद200-250 जीआर । उबला हुआ मांस (नहीं नमक), एक कप कम वसा दही का

फिर से, आप बहस कर सकते हैं जो उन लोगों के साथ कर रहे हैं विरोध करने के लिए dosed शारीरिक भार के दौरान आहार । खुश हो जाएगा जो ढीला के बाद शरीर के वजन घटाने और saggy त्वचा की परतों है? किसी को भी! तो आपका स्वागत है, एक "नरम" योग, व्यायाम के लिए डम्बल के साथ हथियारों के छोटे वजन (2-5 किलो), जिमनास्टिक और kinesitherapy, विशेष रूप से उन लोगों के लिए है, जो मोटापा और अधिक वजन है । सबसे अच्छा दोस्त के लिए कमर होना चाहिए hula घेरा, और शरीर के लिए मालिश.

जापानी आहार 14 दिनों के लिए अलग से 7 दिन लग रहा होगा कि लपट शरीर में न केवल की कमी की वजह से कुछ पाउंड है, लेकिन है कि क्योंकि शुरू होगा सफाई की प्रक्रिया musculoskeletal प्रणाली और अंगों के विषाक्त पदार्थों, कार्सिनोजन, pyogenic बैक्टीरिया, लावा और रेत.

योग

यह भी कोई जरूरत नहीं है दुरुपयोग करने के लिए कॉफी और मीठा फल: अंगूर, ख़ुरमा, केले और आम । और कुछ और टिप्स:

  • अंडे उबला हुआ — वे नहीं पेट और आंतों में जलन.
  • की खपत के उत्पाद के बिना खाया जा सकता प्रतिबंध यदि आहार नहीं है, उनकी संख्या (बेशक, कट्टरता के बिना!).
  • वनस्पति तेल सलाद में यह करने के लिए बेहतर है के साथ की जगह नींबू का रस या दही, और भी बेहतर, दही या मट्ठा । इसके बजाय नमक की आप भी कर सकते हैं पानी के साथ मांस या मछली, नींबू का रस या क्रेनबेरी.
  • खाने के लिए मांस और मछली केवल उबला हुआ, मदहोश, पके हुए या भाप है । अतिरिक्त कैलोरी जोड़ नहीं है तले हुए खाद्य पदार्थ की व्यवस्था के लिए उसके पेट सहजता है ।

जापानी आहार 13 दिनों के लिए मेनू

हालांकि जापानी आहार सिर्फ एक दिन के लिए कम से कम क्लासिक, इसे का उपयोग नहीं रह गया है के रूप में अपने उत्पादों की रेंज और इसकी मात्रा. 13 दिनों में आप कर सकते हैं से छुटकारा पाने के 7-10 किलो के वजन, आहार के रूप में अच्छी तरह से गणना की है, और शरीर के पुनर्निर्माण के लिए समय मौलिक चयापचय रखने के लिए और प्रभाव के लिए एक और 2-3 साल.

को बढ़ावा देता है, सक्रिय पाचन तंत्र (जठरांत्र पथ), आंत्र सफाई और चयापचय accelerates, की बहुतायत सब्जियों, रस, साग और दूध उत्पादों. Microflora प्रतिरक्षा बढ़ा देता है, और उपयोग के बजाय कॉफी हरी चाय के साथ उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करेगा याद करने के लिए ऊर्जा दक्षता में सुधार की मांसपेशियों और मस्तिष्क, अपनी आत्माओं लिफ्ट है ।

प्लेट मॉडल

नियमों के बाहर

की प्रक्रिया वसा के पाचन और शरीर को शुद्ध करने के बाद जारी रहेगा आहार विषय मेनू, आहार के लिए है । मांस और मछली खाने के लिए बेहतर हैं के साथ नहीं दिखाई वसा के लिए जाना है, 5-6 भोजन एक दिन, एक अलग भोजन और "थाली मॉडल".

"थाली मॉडल"

  • भरने के आधे के साथ थाली सब्जियों के साथ स्वाद नींबू का रस या क्रेनबेरी और को प्रतिस्थापित नहीं करता उन्हें. जोड़ नहीं है, फैटी सॉस, सलाद या वनस्पति तेल में बारी करने के लिए एक बम के कैलोरी.
  • गार्निश पर स्थित हो जाएगा का आधा दूसरे आधे के साथ प्लेट. यह भी बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए तेल और आप कर सकते हैं इसे पकाने में चावल, अनाज, नूडल्स, उबले आलू (कुल 100-150 ग्राम) । साइड डिश की जगह ले सकता का एक टुकड़ा पूरे अनाज या राई की रोटी ।
  • दुबला मांस या मछली, समुद्री भोजन, अंडे के साथ पकवान मशरूम या फलियां (100-120 ग्राम) पर रखा जाता है, दूसरी छमाही के निकट पक्ष में है ।
15.05.2019