कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम 7 किलो

आज हम बात करेंगे के बारे में क्या यह संभव है करने के लिए सुरक्षित रूप से और जल्दी से अपना वजन कम में समय की एक छोटी अवधिहै । आप में से कई अक्सर मुझे ईमेल भेजें या मुझे पूछने के दौरान अपनी नियुक्ति के लिए कैसे: एक सप्ताह में वजन कम 7 किलो है । मैं कहना है कि यह वास्तव में संभव है, विशेष रूप से उन जिसका प्रारंभिक वजन ज्यादा है सामान्य से अधिक.

स्लिमिंग

कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम 7 किलो है । खो वजन जल्दी और सही ढंग से

एक कम कैलोरी आहार पहली जगह में खो दिया है, तरल पदार्थ. इसलिए, वजन तेजी से गिर रही है. अगर अपने वजन को 10-20% अधिक है की तुलना में सामान्यहै, तो वजन कम करने के लिए जल्दी से काम नहीं करेगा, इसके अलावा, मैं आपको बता, सच में बहुत हानिकारक है ।

क्यों बुरा है करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम

क्यों, आप से पूछना? हाँ, क्योंकि:

  • के दौरान सख्त आहार आप प्राप्त नहीं है सभी पोषक तत्वों;
  • तरल के साथ leaches कैल्शियम, हड्डियों कमजोर हो जाते हैं, भंगुर;
  • भी की आवश्यकता मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन, अन्य खनिज;
  • प्रकट होता है न केवल चिड़चिड़ापन, लेकिन उपस्थिति के लिए जाँच;
  • त्वचा की लोच खो देता है, झुर्रियां, sagging होता है, जो इतना आसान नहीं है जीतने के लिए.

क्या करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम

लेकिन वहाँ रहे हैं बार जब महिलाओं को सुनने के लिए नहीं है किसी को भी, वे की जरूरत है, वजन कम करने के लिए तत्कालबाहर ले जाने के लिए इसकी योजना बनाई कार्यक्रम, उदाहरण के लिए:

  • एक छुट्टी पर जाने के लिए है, जहां समुद्र के आसपास के निश्चित रूप से देखेंगे आप एक स्विमिंग सूट में, उसकी फिगर बहुत पत्ते वांछित होने के लिए;
  • आप उसके सपनों का आदमी में, सब कुछ लग रहा था होना करने के लिए जा रहा महान है, लेकिन एक रोमांटिक तारीख, जिस पर यह संभव हो जाएगा के रहस्यों को खोलने में अपने अपूर्ण शरीर;
  • आप की जरूरत है वजन कम करने के लिए प्रतियोगिताओं से पहले तैयार करने के लिए, अपने शरीर के फिल्मांकन के लिए, आदि.;
  • बहुत बार कारण है के साथ एक विवाद गर्लफ्रेंड या युवा व्यक्ति;
  • आप की जरूरत है फिट करने के लिए कपड़े आप खरीदा है एक निश्चित तिथि पर वजन कम करने की उम्मीद है ।

कारणों से कई हो सकते हैं, लेकिन जो कुछ भी था, मैं हमेशा के लिए आग्रह करता हूं खो वजन धीरे-धीरे, ध्यान से, अंत में, यह हमेशा बेहतर परिणाम अर्जित करता है, क्योंकि वजन वापस हो जाएगा के रूप में जल्दी से अगर आप तेजी से वजन कम.

आप उन लोगों के लिए जो बंद नहीं है, जो अभी भी वजन कम करने के लिए सभी बलों की कोशिश कर रहा है, वजन कम करने के लिए, आ सकता है क्या, मैं देना होगा उनके पेशेवर सलाह के लिए शरीर को नुकसान करने के लिए, एक न्यूनतम करने के लिए जोखिम को कम करने और रोकने के लिए गंभीर परिणामहै.

वजन तेजी से खोने

दस सुझाव के लिए जो लोग चाहते हैं के लिए बहुत जल्दी अपना वजन कम

करने के लिए समझने के लिए कैसे एक सप्ताह में वजन कम 7 किलो करता है और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं, आप की जरूरत है समझने के लिए क्या कर सकते हैं और वहाँ होना चाहिए, क्या अतिरिक्त उपायों को लागू कर रहे हैं.

  1. का उपयोग नहीं करते किसी भी मोनो आहार की कमी के लिए सभी आवश्यक और उपयोगी पदार्थों. उदाहरण के लिए, करने से बचना चाहिए एक प्रकार का अनाज, चावल, आहार और पसंद पर आधारित हैं, जो भोजन का एक प्रकार है ।
  2. आप की आवश्यकता होगी करने के लिए कुछ भागों को कम 200-250 ग्राम है ।
  3. मैं खाने के लिए 5-6 बार एक दिन ।
  4. दबाना करने के लिए भूख और निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आप पीना चाहिए के बारे में 1.5-2 लीटर के लिए एक दिन में साफ पानी.
  5. होगा देने के लिए इस तरह के खाद्य पदार्थ होते हैं कि खाली कैलोरी: मिठाई, पके हुए माल, हलवाई की दुकान के उत्पादों, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, साफ अनाज, पास्ता, शराब.
  6. आप की आवश्यकता होगी करने के लिए भूल स्वाद का सॉस, frankfurters, स्मोक्ड, marinades, गर्म मसाले, अचार, भोजन युक्त वसा.
  7. आखिरी भोजन आप की आवश्यकता होगी करने के लिए शिफ्ट करने के लिए छह शाम में या यहां तक कि पहले तो छह के बाद आराम करने के लिए पाचन तंत्र.
  8. इसके अलावा, आप को स्थानांतरित करने के लिए एक बहुत कुछ है, चलना, व्यायाम, स्वास्थ्य, जॉगिंग करते हैं या घर पर व्यायाम. आप कर सकते हैं किसी भी सुखद आप के लिए उपलब्ध खेल, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह करने के लिए नियमित रूप से.
  9. एक ही समय में आप की आवश्यकता होगी ऐसा करने के लिए मालिश, rubdowns, wraps, आप रगड़ कर सकते हैं कि एक कॉस्मेटिक त्वचा हालत में सुधार है और यह पोषण होता है । यह किया जाता है करने के लिए खिंचाव के निशान को रोकने के.
  10. वहाँ है केवल एक कम कैलोरी, लेकिन शरीर के लिए उपयोगी उत्पादों है ।

इन सुझावों को पढ़ने और फिर खुद के लिए तय है कि क्या आप कर रहे हैं तैयार करने के लिए इस तरह के बलिदान के साथ, आप में सक्षम हो जाएगा को बनाए रखने के लिए इस आहार काफी लंबे समय के लिए, क्योंकि यहां तक कि अगर आप रीसेट की जरूरत है, 7 किलो प्रति सप्ताह, मैं सुझाव है कि नहीं करने के लिए बंद करो और परिणाम तय करने के लिएहै । कर सकते हैं करने के लिए असंभव हो पर वजन कम है, लेकिन नहीं की अनुमति की वापसी पाउंड खो दिया है ।

और यहाँ एक बहुत ही उपयोगी वीडियो से पता चलता है कि कैसे यह खर्च करता है वसा वास्तव में, और क्या आप की जरूरत है पता करने के लिए खर्च करने के क्रम में वसा भंडार:

आहार 7 दिनों के लिए मेनू

तो आप की जरूरत नहीं है करने के लिए आश्चर्य है कि क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं, मैं संकलित किया है आप के लिए एक आहार सात दिनों के लिए, जो मदद मिलेगी आप खोने के लिए वजन 5-7 किलो । बेशक, यह सोचते हैं कि आप को पूरा करने के सभी 10 युक्तियाँमैं दे दिया है कि आप से पहले. भूल नहीं है, सभी भागों में नहीं तौलना चाहिए और अधिक से अधिक 200-250g, आज रात आप खाने के केवल 6 अप करने के लिए और किसी भी खेल नहीं है कम से कम 40-50 मिनट में तीन बार एक हफ्ते में.

तो, मेनू 7 दिनों के लिए:

वजन घटाने के लिए मेनू

एक दिन:

  • नाश्ता: उबले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय;
  • दूसरा नाश्ता: दो बड़े चम्मच के साथ कम वसा वाले पनीर;
  • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, टमाटर;
  • नाश्ता: सेब;
  • रात का भोजन: दही का एक गिलास.

दो दिन:

  • नाश्ता: आमलेट 1 अंडा-दूध के साथ चीनी के बिना कॉफी;
  • दूसरा नाश्ता: कसा हुआ गाजर;
  • दोपहर का भोजन: 100g दम किया हुआ गोभी के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन, 1 ककड़ी;
  • नाश्ता: 150 मिलीलीटर टमाटर का रस;
  • रात का भोजन: कम वसा वाले पनीर 100 ग्राम, प्राकृतिक दही 100 ग्राम ।

दिवस तीन:

  • नाश्ता: उबले अंडे, बिना चीनी की चाय;
  • दूसरा नाश्ता: पके हुए सेब;
  • दोपहर का भोजन: 100g पकाया मछली की 100 ग्राम गोभी सलाद;
  • नाश्ता: 150 मिलीलीटर सेब का रस;
  • रात का भोजन: ब्रेज़्ड चिकन विंग के साथ सलाद, ताजा ककड़ी और जड़ी बूटियों ।

चार दिन:

  • नाश्ता: उबले अंडे, बिना चीनी की चाय;
  • दूसरा नाश्ता: पके हुए सेब;
  • दोपहर का भोजन: 100g पकाया मछली की 100 ग्राम गोभी सलाद;
  • नाश्ता: 150 मिलीलीटर सेब का रस;
  • रात का भोजन: ब्रेज़्ड चिकन विंग के साथ सलाद, ताजा ककड़ी और जड़ी बूटियों ।

दिन पाँच:

  • नाश्ता: दलिया के दो बड़े चम्मच गर्म दूध डालना, चीनी के बिना कॉफी;
  • दूसरा नाश्ता: एक नारंगी;
  • दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबले हुए सब्जियों, आलू को छोड़कर, एक ककड़ी;
  • नाश्ता: 150 मिलीलीटर के साथ दही;
  • रात का भोजन: पनीर: 100 ग्राम पनीर, 1 कच्चे अंडे, एक कटा हुआ आड़ू या सेब, सब कुछ मिश्रण, सेंकना.

छठे दिन:

  • नाश्ता: दो बड़े चम्मच उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, चीनी के बिना कॉफी;
  • दूसरा नाश्ता: एक सेब, एक कश पर;
  • दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबले हुए चिकन, टमाटर;
  • नाश्ता: 150 मिलीलीटर टमाटर का रस;
  • रात का भोजन: मछली के साथ ग्रील्ड सब्जियों की 200 ग्राम ।

सातवें दिन:

  • नाश्ता: उबले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय;
  • दूसरा नाश्ता: गाजर कश;
  • दोपहर का भोजन: 150 ग्राम दम किया हुआ मांस, गोभी सलाद, 100 ग्राम;
  • नाश्ता: 150ml प्राकृतिक दही पीने;
  • रात का भोजन: 200 ग्राम दम किया हुआ सब्जियों के अलावा के साथ आलू के टुकड़े कीमा बनाया हुआ वील.
आहार एक सप्ताह के लिए

आहार-सप्ताह

एक और बहुत लोकप्रिय तरीका है वजन कम करने के आहार "सप्ताह", जो वास्तव में रहता है 7 दिनों. सबसे पहले, मैं लिखना होगा उसे करने के लिए मेनू, और फिर उनकी सलाह और सिफारिशों के लिए प्रत्येक दिन है.

आहार मेनू एक सप्ताह के लिए

एक दिन:

केवल पेय जैसे चाय, कॉफी, चीनी के बिना दूध उत्पादों, पनीर, नमक के बिना और वसा, सब्जियों और हर्बल चाय, ताजा रस, आदि.

टिप: की दर पीने से अधिक नहीं होना चाहिए 1l लेकिन शुद्ध पानी. यदि आप पीने के उपाय के बिना, यह आसान है करने के लिए ऊपर रैक के एक बहुत कुछ अनावश्यक कैलोरी. नहीं पी सकते हैं fizzy पेय, फल पेय, चीनी के साथ स्टोर खरीदा रस. यहां तक कि सिर्फ निचोड़ा रस है एक उच्च glycemic सूचकांक है, तो आप प्राप्त कर सकते हैं यहां तक कि अधिक वजन की तुलना में औसत आहार है ।

दो दिन:

केवल कच्ची सब्जियों, जैसे गाजर, बीट, खीरे, टमाटर, गोभी, ब्रोकोली, तोरी, मूली, कद्दू । वे रगड़ कर सकते हैं, एक कश पर सलाद बनाने के लिए, लेकिन भरने के लिए केवल नींबू का रस ।

टिप: सलाद बना, रुको जब तक सब्जियों को रिलीज होगी उनके रस है । इसके अतिरिक्त पीने के पानी, चाय, चीनी के बिना हर्बल चाय

दिवस तीन:

फिर आप मिल जाएगा पेय पदार्थों के सभी प्रकार है, लेकिन नहीं कैलोरी में उच्च है, और शामिल नहीं है कि उन अतिरिक्त चीनी या वसा.

टिप: यह आसान बनाने के लिए जीवित रहने के लिए पीने के दिन, smoothies बनाने से सब्जियां, फल, मलाई, एक ब्लेंडर में उन्हें जोड़ने और खनिज पानी.

चार दिन:

फल दिन की अनुमति देता है, आप खाने के लिए किसी भी फल ।

टिप: खाने को नहीं है, अधिक से अधिक 1-1,5 किलो प्रति दिन है, क्योंकि कई फल इतना मीठा है कि आप कर सकते हैं से अधिक दैनिक गरमी सेवन वजन खोने में भी मानव नहीं है. दे केले और अंगूर और अंजीर होते हैं, जो बहुत ज्यादा चीनी.

दिन पाँच:

प्रति दिन प्रोटीन सबसे संतोषजनक हो जाएगा. आप कर सकते हैं खाने के लिए, उबला हुआ मांस, अंडे, पनीर, मछली, मशरूम ।

टिप: खाने की सलाह देते हैं कोई और अधिक से अधिक 350 ग्राम के एक मांस उत्पाद, के बारे में 150 ग्राम पनीर की वसा की मात्रा के साथ 2% करने के लिए, 1-2 अंडे । यह भी सुनिश्चित करें कि शामिल करने के लिए अपने मेनू में कम से कम दो या तीन ककड़ी या टमाटर के क्रम में, कब्ज से बचने के लिए.

तेजी से एक सप्ताह में वजन घटाने

छठे दिन:

और फिर पेय, पीने दही, किण्वित दूध उत्पादों युक्त bifidobacteria, फल और सब्जियों के रस. आप कर सकते हैं शोरबा खाना बनाना, लेकिन सभी चर्बी हटाने और हल्के नमक.

सातवें दिन:

इस दिन आप तैयार करेंगे करने के लिए एक सामान्य आहार पर लौटने. लेकिन कुछ भागों बहुत छोटे हैं और बहुत आहार है ।

  • नाश्ता: तले हुए अंडे, चाय;
  • दूसरा नाश्ता: कम वसा दही;
  • दोपहर का भोजन: चिकन सूप;
  • नाश्ता: 1 किसी भी फल;
  • रात का भोजन: सब्जी सलाद "ग्रीक" के टुकड़े के साथ अनसाल्टेड पनीर या मोत्ज़ारेला पनीर.

आहार-सप्ताह की समीक्षा के लिए अच्छे परिणाम देता है । आप खो सकते हैं 5-7kg क्योंकि छोटे भागों करने के लिए अवसर दे:

  • हो सकता है पेट कम हो;
  • स्पष्ट करने के लिए पूरे पाचन तंत्र;
  • शुष्क शरीर;
  • वापस लेने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों.

एक और निश्चित प्लस मुझे विश्वास है कि इस आहार के बाद आप करने में सक्षम हो जाएगा अपनी भूख को नियंत्रित । शरीर इस्तेमाल किया जाता है बहुत कम है और आप संतुष्ट हो जाएगा, यहां तक कि एक छोटी राशि है, नहीं भी उच्च कैलोरी भोजन है ।

एक सप्ताह के लिए आहार से पेटा विल्सन

प्रसिद्ध अभिनेत्री पेटा विल्सन का उपयोग करता है के अपने संस्करण के लिए आहार एक सप्ताहहै । हर दिन आप कुछ उत्पादों का उपयोग:

  1. बेक्ड आलू 4-5 टुकड़े 1,5 एल के साथ दही;
  2. 200-250 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 लीटर केफिर;
  3. 200-250 ग्राम मांस का स्टू, का 1 एल दही;
  4. 200-250 ग्राम पके हुए मछली की 1 लीटर केफिर;
  5. फल के 400 ग्राम, 400 ग्राम, सब्जियों 0,5 एल के साथ दही;
  6. 3-4 उबले अंडे, 1,5 एल के साथ दही;
  7. दही के साथ बारी-बारी खनिज पानी.
कैसे करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम

मैं की सिफारिश नहीं होगा इस तरह के एक आहार, क्योंकि वास्तव में, यह बदल जाता है बाहर सेट के प्रोटीन और डेयरी खाद्य पदार्थ है । लगभग कोई फल और सब्जियों को छोड़कर (पांचवें दिन), भोजन नहीं है कि फाइबर होते हैं. इसका मतलब यह है कि चयापचय धीमा होगा और वजन तेजी से जाना जाएगा पहली बार में तो मौके पर ही रोकने.

कैसे करने के लिए तेजी से वजन कम

एक त्वरित तरीका है वजन कम करने के लिए पाया जा सकता है, यदि आप एक समर्थक बन गए हैं उचित पोषण की है । तो आप की जरूरत नहीं है जल्दी करने के लिए तत्काल अपना वजन कम करने के लिए छुट्टी, जन्मदिन, नए साल में । आप हमेशा हो जाएगा के रूप में, की परवाह किए बिना वर्ष के समय और परिस्थितियों. कम करने के लिए 7kg आप में दो सप्ताह, एक महीने के लिए आप 10 किलो खो सकते हैं, लेकिन बेहतर और सुरक्षित कम करने के लिए प्रति सप्ताह 1 किलो, या और भी कम. तो आप खोना नहीं होगा अपने स्वास्थ्य रखने के लिए, त्वचा लोच, मांसपेशियों इस्तेमाल किया हो सकता है खाने के लिए बहुत कम है ।

26.05.2019