कैसे करने के लिए तेजी से वजन कम — सबसे लोकप्रिय तरीकों, और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों

इस लेख पर चर्चा कैसे करने के लिए प्रभावी ढंग से वजन कम है । के बारे में बात करने के विभिन्न तरीकों के वजन में कमी के रूप में इस तरह के आहार, व्यायाम. का उपयोग कर, हमारी सिफारिशों के साथ, आप सीखना होगा कि कैसे करने के लिए अधिक वजन को खत्म करने और करने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए धूर्तता है ।

कैसे वजन कम करने के लिए

मुख्य तरीकों घर में लागू

महिलाओं, जो दूर करने में सक्षम थे परिपूर्णता है कि अक्सर जुड़ा हुआ अधिग्रहण के नए संस्करणों के साथ शरीर की सबसे मजबूत प्रेरणा:

  • की इच्छा करने के लिए स्वास्थ्य को बहाल;
  • की इच्छा करने के लिए पुरुषों को खुश;
  • की जरूरत है आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, करने के लिए आकर्षक हो सकता है.

लेकिन वहाँ बातें कर रहे हैं कि प्रक्रिया में बाधा:

  • मिठाई के लिए तरस;
  • आदत घनी खाने के लिए;
  • आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी है ।

को देखते हुए प्रमुख कारकों में पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों को विकसित किया है उनके काम के तरीकों.

वे कर रहे हैं के आधार पर 3 मुख्य घटक:

  1. आहार ।
  2. नियमित रूप से व्यायाम
  3. सही मनोवैज्ञानिक सेटिंग है ।

इन तरीकों में से प्रत्येक के हकदार हैं और अधिक विस्तृत अध्ययन.

सबसे अच्छा खाने के तरीके के

महान मेनू एक बहुत विकसित किया है । इसलिए, यह हो जाता है कभी कभी बहुत मुश्किल का चयन करने के लिए कैसे करने के लिए उन्हें का उपयोग करें? उनमें से कुछ को वरीयता देने के लिए?

विकल्प की सुविधा के लिए, पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करने के लिए सिफारिशों के लिए नीचे देखें:

  1. का चयन सबसे सस्ती आहार है । अधिकांश योजनाओं का निर्माण कर रहे हैं, यह देखते हुए एक ही उत्पाद के उपयोग. यह सलाह दी जाती है कि आप हमेशा खरीदने के लिए किया था ।
  2. पर विचार अपने स्वाद के लिए । भोजन की पेशकश की तरह होना चाहिए. अन्यथा, निम्न अनुशंसित मोड की असली परीक्षा होगी.
  3. याद के बारे में अपने खुद के आराम. परीक्षा के लिए नहीं, भोजन के साथ कम कर रहे हैं । लेने के व्यंजन तैयार कर रहे हैं कि तेजी से और आसान है.

यदि आप चाहते हैं से छुटकारा पाने के लिए परिपूर्णता की मदद आहार प्रणाली:

  1. प्रोटीन. एक असली मणि के लिए मांस प्रेमियों के लिए है । आहार से शामिल नहीं डेयरी, मिठाई, कार्बोहाइड्रेट, शराब. प्राथमिकता को दिया जाता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों जानवर मूल के है । की अवधि 10 दिन है ।
  2. Dukan आहार. यह माना जाता है सबसे प्रभावी में से एक दुनिया में. फ्रेंच पोषण पियरे Dukan विकसित किया गया है एक निश्चित पैटर्न से मिलकर, 4 चरणों में हैं । यदि आप के लिए देख रहे हैं करने के लिए एक विधि द्वारा वजन कम 20 किलो, के लिए उपयुक्त Dukan आहार. उपभोग महिलाओं को जो, यह अच्छी तरह से अपना वजन कम से छुटकारा पाने के लिए भूख की भावनाओं को.
  3. एक प्रकार का अनाज है । यदि आपको लगता है कि करने के लिए रीसेट के लिए इस सप्ताह के 7 किलो के लिए उपयुक्त है, इस योजना है. मुख्य उत्पाद मोनो – एक प्रकार का अनाज है । अनाज की विविधता में समृद्ध है पोषक तत्वों, यह उत्तेजना प्रदान करता है के शरीर की प्रणालियों. लोगों से छुटकारा पाने के विषाक्त पदार्थों, काफी वजन कम कर देता है । परिणामों के उन लोगों को जो वजन खो दिया है, इस बात की पुष्टि: एक प्रकार का अनाज प्रणाली की अनुमति देता है आप से छुटकारा पाने के लिए 7 से 12 पाउंड में 2 सप्ताह.

कैसे खाने के लिए

सबसे अच्छा विकल्प है करने के लिए का पालन करने के लिए कुछ सिफारिशें की हैं ।

effectiye वजन घटाने के तरीकों

नीचे कर रहे हैं सबसे प्रभावी तरीकों में से एक:

  1. की मात्रा को कम. चीनी, एक बार शरीर में हार्मोन इंसुलिन, जो में एक प्रमुख भूमिका निभाता में वसा ऊतकों के बयान के. अधिक इंसुलिन, "बड़ा" हो जाता है एक आंकड़ा है । जो उन लोगों के बारे में सोच रहे हैं वजन कम, तुम छोड़ देना चाहिए दूध ।
  2. की खपत को कम वसा. पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए खाने के लिए प्रति दिन 25 ग्राम है । हालांकि, याद करने के लिए नहीं, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा शासन कम किया जाना चाहिए. के बारे में 2-3 सप्ताह है ।
  3. पीने के पानी. यह चलाता है सभी प्रक्रियाओं शरीर में वसा जलने बढ़ जाती है. यह दिन के दौरान पीने की सिफारिश की है अप करने के लिए 2 लीटर शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी है । स्पेयर आंतरिक अंगों.
  4. बदलने के लिए गरमी का सेवन । का उपयोग कर एक कैलोरी की तालिका बनाने के लिए, अपने खुद के मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार. पहले तीन दिन – प्रतिदिन की दर से 1500 कैलोरी. (4 भोजन में बांटा गया है). चौथे दिन – 1900 कैलोरी. फिर तीन दिन में 1500 कैलोरी. खाने तो अपने स्वास्थ्य को देखते हैं । भावना से बचने के लिए शक्ति की हानि, सुस्ती.
  5. की खपत को कम नमक का एक महत्वपूर्ण नियम है, अगर आप में रुचि रखते हैं, सुंदर आकार है । कम सोडियम, अतिरिक्त से छुटकारा पाने के तरल है ।
  6. से बचना चाहिए प्रसंस्कृत खाद्य. जब वजन घटाने को खत्म करने पास्ता, डिब्बाबंद सामान, चिप्स, होते हैं कि उत्पादों के कई additives है. केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग.
  7. खाने में कम कार्बोहाइड्रेट है । तो राशि कम हो जाएगा के शरीर में तरल पदार्थ है, इसलिए, कम आयाम है. लेकिन एक लंबे समय के लिए करने के लिए छड़ी करने के लिए इस तरह के एक शासन के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है!
  8. खाने के और अधिक प्रोटीन होता है । वे अपनी मांसपेशियों को पोषण.
  9. खाद्य additives. अपने आप को सीमित, आप की कमी खनिज और विटामिन. घाटे को भरने के लिए अनुमति देगा विटामिन परिसरों.
  10. ताजा रस पीना. खोने वजन एक स्वस्थ पीने का मीठा फल, खट्टे है । एक महान राहत प्रदान करेगा टमाटर, सेब का रस है ।
  11. के पानी के उत्सर्जन. यह महत्वपूर्ण है को बढ़ाने के लिए भस्म पानी की मात्रा, के रूप में अच्छी तरह के रूप में प्रदान करने के लिए इसके उत्पादन. बिना डॉक्टर की राय के लिए बेहद खतरनाक है करने के लिए सहारा मूत्रवर्धक दवाओं. बेहतर वेतन ध्यान के लिए प्राकृतिक उत्पादों. मदद हरी चाय या सादे काले के साथ अदरक या नींबू.

किसी भी विधा के खाने मिलान किया जाना चाहिए – शारीरिक गतिविधि के साथ खेल.

शरीर के लिए व्यायाम

एक toned, मजबूत शरीर के साथ भी, कुछ अतिरिक्त पाउंड, और अधिक आकर्षक लग रहा है की तुलना में एक निराकार, मृदु, लेकिन पतली है ।

तो पूरा एक व्यक्ति की जरूरत है नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि है । वे की अनुमति होगी हासिल करने के लिए आप स्लिम फिगर के बिना भी, समायोजन मेनू.

महान परिणाम प्रदान करेगा, एक विशेष रूप से डिजाइन सेट का खेल:

  • साँस लेने के व्यायाम;
  • पिलेट्स;
  • एरोबिक्स;
  • नृत्य.

दुर्भाग्य से, केवल शायद ही कभी किया है, समय पैसा है । लेकिन खेल में आप घर पर कर सकते हैं किसी भी उपकरण के बिना.

सबसे अच्छी जगह के लिए कुछ सत्रों खर्च के साथ एक पेशेवर ट्रेनर. तो आप याद बुनियादी आंदोलनों में सुधार कर सकते हैं, अपने शरीर को अपने दम पर.

व्यायाम

सबसे उपयुक्त प्रणालियों रहे हैं उन है कि गठबंधन की ताकत अभ्यास और कार्डियो है । स्थापना लक्ष्य slimmer बनने के लिए एक महीने में सुनिश्चित हो सकता है, पर विचार करने के लिए शारीरिक व्यायाम.

फिटनेस प्रशिक्षकों की सिफारिश का निर्माण करने के लिए कक्षाओं में इस योजना में:

  1. एक छोटे से गर्म-अप है ।
  2. वजन प्रशिक्षण. प्रदर्शन 3 व्यायाम प्रत्येक पेशी समूह के लिए: पैर, पीठ, हाथ, पेट. यह ले जाना चाहिए के बारे में 3 मिनट.
  3. कार्डियो. अवधि (1 मिनट) गहन अभ्यास. एक बहुत ही उपयोगी कूद, चल रहा है । यदि आप नहीं कर सकते हैं, जोग चलाने के लिए, जगह में है । एक अच्छा प्रभाव यह सुनिश्चित करेंगे कि व्यायाम "चक्की".
  4. यह सिफारिश की है करने के लिए चरणों को दोहराएँ 2 और 3. इतना बेहतर काम करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों है ।
  5. खींच, विश्राम है ।

साइकिल और व्यायाम बाइक

वजन घटाने के लिए व्यायाम

प्रदान करने के लिए अधिकतम वजन राहत है, यह गठबंधन करने के लिए सिफारिश की कसरत है । यह आप की अनुमति देगा का अनुभव करने के लिए सकारात्मक उपलब्धियों के बहुत तेजी से है ।

बहुत उपयोगी कम से कम प्रति सप्ताह 1 बार करने के लिए कार्डियो व्यायाम बढ़ाने, दुबला मांसपेशियों. शरीर में पहुंचता है सुंदरता, सद्भाव.

सबसे सफलतापूर्वक लागू सबक की अनुमति देता है । उनकी अनुपस्थिति में, अलग सेट एक बार और बस की सवारी बाइक. कई की तलाश करने के लिए मात्रा को कम पैर की मांसपेशियों inflating के बिना. यदि आप जा रहे हैं करने के लिए सहारा के प्रशिक्षण के लिए प्रति सप्ताह 1 बार, तरह होगा पैर के साथ खिलाड़ी है, लेकिन आप से संरक्षित किया जाएगा sagging और सुस्त त्वचा है ।

बाइक, व्यायाम बाइक — काफी प्रभावी तरीकों में से एक है । इस तरह के व्यायाम न केवल वसा को जलाने में मदद, लेकिन यह भी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के.

चल रहा है

सबसे पसंदीदा स्थानों में से वसा पेट, कूल्हों. वे की जरूरत है और अधिक गहन भार है ।

जो उन लोगों के लिए वजन कम, तीव्र सवाल के आकार को कम करने के पेट और जांघों है ।

सबसे प्रभावी में से एक सस्ते तरीकों में चलाया जाता है. उत्कृष्ट परिणाम से तय उच्च ऊर्जा की खपत है । क्षतिपूर्ति करने के लिए, शरीर में शुरू होता है नीचे तोड़ने वसा भंडार.

विधि के लिए काम करेंगे..... कोई कम से कम एक पक्ष वह लाना होगा, क्योंकि की हानि के साथ साथ अतिरिक्त पाउंड की हालत में सुधार, मांसपेशियों के ऊतकों.

प्रक्रियाओं

है सफल होने के लिए साबित है कि कुछ प्रक्रियाओं को खत्म करने में मदद अतिरिक्त वजन घर पर.

निम्न प्रक्रियाओं का उपयोग:

  • लपेटता है;
  • मुखौटा;
  • मालिश;
  • गर्म स्नान ।

गतिविधि में मदद करता है में सुधार करने के लिए चयापचय को उत्तेजित और वसा के टूटने को उत्तेजित और lipolysis प्रदान करते हैं, निष्कर्ष के शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों.

घटकों का उपयोग कर रहे हैं कि घर में हमेशा: कॉफी, लाल मिर्च, दालचीनी, नमक और कई अन्य उत्पादों. के साथ बेकिंग सोडा की मदद से जोड़ा गया करने के लिए एक गर्म स्नान, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने.

यदि आप में रुचि रखते हैं, तकनीकी नवाचार, ध्यान देना करने के लिए हार्डवेयर प्रक्रियाओं:

  1. Liposuction के हटाने – चमड़े के नीचे वसा सर्जरी के द्वारा.
  2. Cavitation – से छुटकारा हो रही है वसा जमा के अल्ट्रासाउंड के द्वारा.
  3. वैक्यूम मालिश – वांछित प्रभाव हासिल की है का उपयोग कर एक मालिश पैक या एक विशेष उपकरण के साथ विभिन्न संलग्नक.
  4. दबाव चिकित्सा – समस्या क्षेत्रों को कड़ा कर रहे हैं में एक विशेष कोर्सेट संपीड़ित हवा के साथ भरा है ।
  5. उत्तेजना इलेक्ट्रोड कनेक्ट करने के लिए मजबूर है, शरीर की मांसपेशियों अनुबंध करने के लिए.
छूट के

प्रक्रियाओं के द्वारा समर्थित है, शारीरिक गतिविधि, आहार, फिट है, जो महिलाओं के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कम थोक कम से कम 20 एलबीएस.

सौंदर्य प्रसाधन

कॉस्मेटिक का मतलब है वजन कम करने के लिए, घर पर बहुत लोकप्रिय हैं. यदि वे संयुक्त रहे हैं के साथ एक ठीक से चुना शारीरिक गतिविधि, परिणाम ध्यान देने योग्य बनने काफी तेज है ।

की प्रभावशीलता कॉस्मेटिक उत्पादों के कारण शरीर पर निम्न प्रभाव है:

  1. उपलब्ध कराने, पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग और टोनिंग प्रभाव पर है, जो त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है, अचानक वजन घटाने.
  2. में वसा के टूटने.
  3. सामान्य बनाने की लसीका जल निकासी में सुधार, संवहनी पारगम्यता, की उत्तेजना, रक्त microcirculation में ।
  4. धीमा वसा कोशिकाओं के गठन की है ।
  5. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के.

भूल नहीं है: सबसे अच्छा तरीका है एक एकीकृत दृष्टिकोण है. सौंदर्य प्रसाधन प्रदान करेगा एक सकारात्मक परिणाम केवल जब के साथ संयुक्त आहार, व्यायाम.

रंग और उनके आकार पर प्रभाव

वैज्ञानिकों को इस निष्कर्ष पर आया था से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड के साथ सही रंग है । यह महत्वपूर्ण है जब वजन खोने के लिए अपने आप को चारों ओर के साथ एक निश्चित पैलेट, कपड़े पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया "रंग के सद्भाव".

कुछ सिफारिशें आप की अनुमति देगा करने के लिए सही रंगों का चयन करने के लिए लाने के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम:

  1. लाल. रंग है कि को प्रोत्साहित वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी चयापचय.
  2. पीले रंग की है । पहनने प्रशिक्षण पीले रंग की टी-शर्ट, आप महसूस करेंगे के रूप में वृद्धि की शारीरिक गतिविधि. आप प्रदान करेगा अधिकतम से वापस वर्गों.
  3. नीले, बैंगनी. रंग कम कर देता है भूख की भावना है । यदि आप खा जाएगा प्लेटों से नीले रंग के रंगों में, अपने हिस्से का, जो कुछ भी आप खुद में काफी कम है । लेकिन यह ज़्यादा नहीं है के साथ नीले रंग की । अत्यधिक नीले टन को बाधित कर सकते हैं के कामकाज केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, ख़राब चयापचय.
  4. हरे रंग की है । रंग के साथ जो तुम करना चाहिए अपने आप को चारों ओर जब वजन वापस आता है के लिए सामान्य है । इस छाया से रक्षा करेगा अतिरिक्त पाउंड का एक सेट है ।

कैसे बनाने के लिए अपने आप को अपना वजन कम

आकार के सद्भाव के साथ शुरू होता है । मुख्य विधि सही रवैया है. के बारे में भूल नहीं प्रेरणा ।

के साथ हथियारों से लैस कुछ मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों से खुद को बचाने के "विघटन":

  1. ठीक से एक आहार उठाओ. नई आहार में शामिल करना चाहिए पसंदीदा उत्पादों है ।
  2. "मना" कल जगह है । अगर वहाँ है एक मजबूत इच्छा कुछ खाने के लिए अनसुलझे, अपने आप को समझाने की है कि आप उत्पाद की कोशिश करेंगे कल सुबह में.
  3. छोटी उपलब्धियों – बड़ी जीत है । सेट एक साधारण लक्ष्य है । और यकीन है कि खुश करने के लिए, अपने आप को जीत. से परहेज़ केक – एक महान फिल्म है. बच के पहले सप्ताह के आहार – अपने आप को एक मालिश या चीजों को खरीदने के साथ.

कभी कभी प्रतिष्ठानों अपर्याप्त हैं. कुछ लोगों को बस नहीं कर सकते हैं का परित्याग भोजन की अत्यधिक खपत है । यह एक तरह की लत है । महिलाओं, पुरुषों की मदद के लिए आए एक सम्मोहन सत्र है.

हम कैसे खो वजन सम्मोहन का उपयोग कर? विसर्जित रोगी में एक प्रकाश ट्रान्स को दिखाता है, जो के सूत्रों के अनुचित व्यवहार खाने बनाता है स्थापना पर वजन घटाने.

हालांकि, इस प्रक्रिया मतभेद की एक संख्या है. इससे पहले कि हम खो वजन सम्मोहन के साथ, हो सकता है यकीन है कि पारित करने के लिए एक चिकित्सक द्वारा परीक्षा.

चिंता मत करो की पसंद के बारे में उत्तेजना है. यह सम्मोहन या एक तकनीक विकसित की है, इस लेखक द्वारा, के रूप में एलन कैर, "आसान तरीके से वजन कम करने के लिए", क्योंकि आप परिणाम मिलता है.

स्लिम बनने में 1-2 दिनों के लिए – क्या यह संभव है बिना स्वास्थ्य के लिए नुकसान

पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि महान परिणाम पाने के लिए आप घर पर कर सकते हैं, यहां तक कि कुछ दिनों के लिए.

तेजी से वजन घटाने

एक्सप्रेस मोड आप की अनुमति के लिए कम 2 दिनों के लिए अतिरिक्त पाउंड. लेकिन क्रम में उनके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है, और अधिक से अधिक 7 दिनों के लिए आहार का पालन करें, निषिद्ध है ।

की जरूरत है वजन कम करने के लिए 1 दिन में महिलाओं में होता है, जो सिर्फ देखने की जरूरत है, किसी भी घटना में महान है ।

सबसे प्रभावी तेजी से आहार की मदद के लिए आता है. इस लक्ष्य के साथ वे विकसित की है ।

सबसे अधिक बार, आहार खाने शामिल है केवल 1 या 2 उत्पादों है ।

सबसे अच्छा तरीका है करने के लिए छड़ी करने के लिए एक आहार का पालन:

  • में चिकन;
  • दही;
  • पर सेब;
  • शहद के साथ काली मिर्च.

लेकिन यह महत्वपूर्ण है करने के लिए नहीं है कि भूल जाते हैं पर "बैठो" इस आहार में अधिक से अधिक 7 दिनों के लिए सिफारिश नहीं है ।

याद रखें

  1. उपचार की पूर्णता संभव है के मामले में, अनुपालन के साथ आहार, व्यायाम, और उचित मानसिक रवैया है ।
  2. का पालन करने के लिए एक सख्त शासन के खाने के अभाव में केवल गंभीर रोगों.
  3. किसी भी प्रतिबंध के लिए मेनू के साथ किया जाना चाहिए शारीरिक श्रम.
03.04.2019