परहेज़ बिना वजन कम: 22 सरल लेकिन प्रभावी सलाह

पोषण विशेषज्ञ यह कोई संयोग नहीं है कि समय और फिर से हमें याद दिलाती है कि सबसे अच्छा आहार एक उचित आहार है । परहेज़ बिना वजन कम आसान से आपको लगता है, और वहाँ रहे हैं स्वादिष्ट और संतोषजनक है, लेकिन वजन खोने के लिए बहुत संभव है । सबसे महत्वपूर्ण बात, एक स्वस्थ आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली में एक आदत बन जाएगा, जो आप के लिए के रूप में नियमित रूप से अपने दांतों की सफाई सुबह में और 10 पृष्ठों की एक नई किताब में शाम.

आहार

शुरू करने के लिए तैयार हैं? नीचे — बीस-दो सुझाव है कि मदद मिलेगी आप परहेज़ बिना वजन कम करने और किसी भी महत्वपूर्ण सीमाएं हैं । जादू की तरह लगता है, लेकिन, फिर भी, यह वास्तव में काम करता है.

धीरे धीरे खाओ

यदि आप कर रहे हैं खाने के लिए इस्तेमाल किया "एक उल्का की तरह", कोशिश करने के लिए धीमी गति से नीचे, के रूप में शायद यह गति के कारण आप खाने के और अधिक की तुलना में आप की जरूरत है. और, एक परिणाम के रूप में, अतिरिक्त वजन बढ़ने, बजाय उनमें से छुटकारा पाने के. पहले कुछ हफ्तों में मदद मिलेगी टाइमर अपने फोन पर सेट करें, यह 20 मिनट के लिए, और सुनिश्चित करें कि भोजन के लिया यह सब समय है. विचलित हो पाने के लिए पीने के पानी, और अच्छी तरह से प्रत्येक टुकड़ा चबाना.

पर्याप्त नींद

एक जाने-माने पोर्टल के हवाले से एक शोधकर्ता मिशिगन विश्वविद्यालय (मिशिगन विश्वविद्यालय), जो स्वीकार किया है कि अतिरिक्त घंटे की नींद हर दिन मदद की उसे खो में 7 पाउंड एक वर्ष है । इस परिदृश्य से पता चलता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं धीमा कर रहे हैं, तो मस्तिष्क की क्षमता खो देता है करने के लिए संकेतों को भेजने के बारे में भूख और तृप्ति.

अधिक उपभोग सब्जियों

की कोशिश करने के लिए बनाने के लिए ताजा या ग्रील्ड सब्जियों हमेशा अपने डेस्क पर. के अलावा स्पष्ट उपयोगिता है, वे मदद करने के लिए नेत्रहीन आकार को बढ़ाने के लिए भोजन है कि आप बस नहीं लगता है कि आप खाया है बहुत कम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है । इस को जोड़ने के एक उच्च पानी सामग्री है जो मदद करता है को बनाए रखने के लिए इष्टतम जलयोजन और काफी त्वचा हालत में सुधार है । उपयोगी सुझाव: सब्जियों को पकाने के तेल के बिना, और pripravljena नींबू का रस और ताजा जड़ी बूटी ।

सूप

मत भूलना, सूप

जोड़ में अपने मेनू चिकन शोरबा या प्रकाश सब्जी का सूप और तुम नोटिस नहीं होगा अतिरिक्त पाउंड हमेशा के लिए छोड़ देता है । सूप विशेष रूप से उपयोगी है पर भोजन की शुरुआत के रूप में यह पाचन धीमा कर देती है, प्रतिबंध भूख की अनुमति देता है और आप पर आक्रमण करने के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में से एक । इसके अलावा, यदि आप बीमार हैं, शोरबा रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण के लिए तेजी से वसूली और सर्दी के लक्षणों को राहत देने के. लेकिन सावधान रहना मलाईदार सूप, जो कर सकते हैं "घमंड" वसा और कैलोरी में उच्च.

शर्त पर पूरे अनाज

साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, जौ, जई, अनाज और गेहूं, मदद से आप पूरा लग रहा है पर कम कैलोरी, लेकिन एक ही समय में कम कर देता है स्तर "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के खून में है । लेकिन, सभी का सबसे अच्छा, साबुत अनाज से और अब बहुत ही आकर्षक उत्पादों. उदाहरण के लिए, waffles और muffins, पिज्जा बेस और पास्ता, के रूप में अच्छी तरह के रूप में "" सफेद पूरी गेहूं की रोटी. मुख्य बात है — चौकस अध्ययन के बारे में जानकारी पैकेज है ।

त्यागें बेकन

से बचना जोड़ने के लिए बेकन के साथ सैंडविच तुर्की और बेकन खाने के लिए, और 100 कैलोरी चला गया है । ऐसा लगता है कि काफी एक सा है, लेकिन एक सप्ताह में आप से छुटकारा मिल जाएगा एक अतिरिक्त 700 कैलोरी, और दो के लिए 1,500 कैलोरी, जो करने के लिए तुलनीय है की "लागत" के एक छोटे से जामुन के साथ केक. वैसे, पकवान बनाने के लिए और अधिक स्वाद कर सकते हैं, और कम कैलोरी टमाटर, दानेदार सरसों या नरम पनीर के साथ ताजा जड़ी बूटी ।

संशोधित करने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजन

पिज्जा से प्यार है? वहाँ कोई कारण नहीं यह परित्याग करने के लिए! सिर्फ चुनाव के लिए आने के संस्करण की मन: पूछना पकाने के लिए पिज्जा पर एक पतली परत, जैतून का तेल और पनीर के साथ कम वसा. यह संभावना नहीं है कि पिज़्ज़ेरिया मना कर दिया जाएगा निष्पादित करने के लिए आदेश है, लेकिन फिर भी अगर, ध्यान में रखना है कि आज के उपभोक्ता कर सकते हैं और का चयन करना चाहिए से निर्माताओं की एक बड़ी संख्या है । तो शायद यह समय के लिए एक नई जगह खोजने जो आप में सक्षम हो जाएगा कॉल करने के लिए "अपने".

चीनी की मात्रा को कम

पीने

की जगह एक मीठा पेय (जैसे सोडा का एक गिलास के साथ सादे पानी), और तुम से बचने के 10 छोटे चम्मच चीनी । पैमाने प्रभावशाली है, यह नहीं है? लेकिन अगर आप जोड़ने के लिए, पानी में नींबू, टकसाल या फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, स्वाद और भी बेहतर हो जाएगा, और खुशी और भी अधिक हो जाएगा की तुलना में हमेशा की तरह कोला । खतरा क्या है की मीठा पेय? पहली जगह में, कि तरल चीनी से तय नहीं है हमारे शरीर के रूप में एक पूर्ण भोजन है । के साथ तो आप एक बोतल प्राप्त कर सकते हैं अप करने के लिए 450 कैलोरी होगा कि किसी का ध्यान नहीं जाना है । एक और दिलचस्प है: अध्ययन के अनुसार, जो उन लोगों में, अपनी लालसा के लिए मिठाई पसंद करते हैं, मिठाई या चॉकलेट, नहीं सोडा, औसत पर, कम वजन.

उपयोग उच्च और संकीर्ण कप

एक lifehack के क्षेत्र से डायटेटिक्स — जगह अपने साधारण गिलास में उच्च और संकीर्ण, और अपना वजन कम आहार के बिना. क्योंकि आप पीना होगा 25-30% से कम का रस, सोडा, शराब, या किसी भी अन्य पेय. यह कैसे काम करता है? डॉक्टर के दर्शन, कॉर्नेल विश्वविद्यालय (कॉर्नेल विश्वविद्यालय) बताते हैं कि दृश्य धोखे reconfigure कर सकते हैं मस्तिष्क. ग्रंथों में पता चला है कि कम है और व्यापक गिलास यहां तक कि अनुभवी शराब परोसने डाला और अधिक पीने के लिए की तुलना में लंबा और संकीर्ण है ।

सीमा शराब

मैं सहमत हूँ, वहाँ रहे हैं बार जब आप नहीं कर सकते हैं, और शायद नहीं करना चाहते हैं याद करने के लिए मजेदार घटनाओं के साथ मादक संगत है । लेकिन शराब ब्लॉकों के लिए मस्तिष्क की क्षमता के बारे में हमें बताओ परिपूर्णता और भूख है, और बड़ी मात्रा में और पूरी तरह से नष्ट कर देता है, इस तंत्र, तो बहुत सावधान रहना. पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करने के लिए योजना: शराब पीना, ग्लास के पानी, पीने के पानी के दो गिलास, पीते हैं । के हाथों में खुद को रखने में आसान था, याद है कि शराब में शामिल हैं और अधिक कैलोरी प्रति ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन.

हरी चाय

हरी चाय पीने

हरी चाय सबसे अच्छा विकल्प है जो उन लोगों के लिए करना चाहते हैं से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड. कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह कर सकते हैं अस्थायी रूप से सक्रिय "इंजन कैलोरी-जलती हुई" की कार्रवाई की वजह से फाइटो-रसायनों बुलाया catechins. कम से कम आप एक स्वादिष्ट ताज़ा पीने के बिना कैलोरी की टन है.

योग का अभ्यास

के अनुसार अनुसंधान में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल के पोषण, महिलाओं को जो योग करते हैं, औसत पर, वजन कम से कम उन लोगों में शामिल अन्य खेल है । वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह हो सकता है क्योंकि योग का उद्देश्य सद्भाव, न केवल शरीर लेकिन मन है । यही कारण है कि जो लोग योग का अभ्यास के साथ अभ्यास और ध्यान. यह उन्हें अनुमति देता है होना करने के लिए और अधिक शांत, प्रभावी ढंग से विरोध तनावों और चौकस करने के लिए ।

घर पर खाने के लिए

घर पकाया भोजन खाने से कम से कम पाँच दिनों एक सप्ताह. एक हाल ही में किए गए सर्वेक्षण से पता चला है कि यह एक महत्वपूर्ण आदतों के "सफल dieters". इसके अलावा तथ्य यह है कि आप अंत में जानने के पकाने के लिए अपने पसंदीदा lasagna और pesto अपने ही रसोई घर में, इस दृष्टिकोण की एक बहुत कुछ है अन्य बोनस. उदाहरण के लिए, पर्याप्त बचत और क्षमता के लिए लगता है कि किसी भी डिश के द्वारा ही है । अच्छी तरह से, ज़ाहिर है, तो आप नियंत्रित कर सकते हैं की राशि चीनी, नमक और वसा लाभ होगा कि अपनी कमर.

पकड़ "एक को तोड़ने के लिए खाद्य"

ज्यादातर लोगों को एक प्राकृतिक "ठहराव" — उस पल जब वे डाल कांटा या चम्मच के साथ एक कटोरी में कुछ मिनट के लिए. देखो इस पल में, के रूप में यह मतलब है कि आप कर सकते हैं भोजन समाप्त करें अब । पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि यह एक संकेत की परिपूर्णता (लेकिन नहीं परिपूर्णता) अपने पेट. और, दुर्भाग्य से, लगभग सभी हम में से उसे याद आती है ।

घर का बना भोजन

गम चबाना टकसाल के साथ स्वाद

जुगल चीनी मुक्त गम के साथ एक मजबूत टकसाल सुगंध जब आपको लगता है कि, दोपहर के भोजन के लिए एक बर्गर और फ्राइज़. रात के खाने के बाद काम, सामाजिक, एक पार्टी में टीवी देख रहा है या नेट सर्फिंग — यहाँ कुछ कर रहे हैं खतरनाक परिदृश्यों के लिए दौर थमने snacking. में टकसाल गम चबाने के बीच में आता है के बहुमत के स्वाद और जायके है, इसलिए है कि "बुरा" खाद्य आकर्षक नहीं होगा. ध्यान दें: इस टिप का उपयोग केवल चरम स्थितियों में, भड़काने के लिए नहीं आमाशय रस के उत्पादन, जब आप कर रहे हैं भूख लगी है और चोट नहीं है । पाचन तंत्र

छोटे भागों खाने

सबसे अच्छा आदत स्लिम लोगों के रूप में, चुनाव दिखाने के लिए, यह है कि वे अक्सर थोड़ा और खाने. दूसरे शब्दों में, पांच भोजन एक दिन के आदर्श है, जिसमें से वे विदा केवल महत्वपूर्ण स्थितियों में. और आप केवल लगता है कि यह जटिल है । अनुयायियों की प्रणाली का भोजन स्वीकार करते हैं कि के एक सप्ताह के बाद, अक्सर feedings, आप अन्यथा, तो आप आरामदायक महसूस होगा.

कोशिश 80/20 नियम

कई हस्तियों ने दावा किया है कि रखने के लिए आकार में अपने आप को और यह प्रकट नहीं होता है से पसंदीदा भोजन के लिए उन्हें अनुमति देता 80/20 है. इसे का सार करने के लिए नीचे फोड़े है कि आप का चयन करना होगा-एक आराम की अवधि (दिन या सप्ताह), और फिर बनाने का 80% बिजली था इस समय के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थ और 20% बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है ।

भोजन व्यवस्था सही ढंग से

रेस्तरां में भोजन के लिए जाना जाता है होते हैं और अधिक कैलोरी और वसा की तुलना में आप एहसास है । तो मन में रखने की संख्या रणनीतियों में रेस्तरां है, जो, के रूप में वे कहते हैं पोषण विशेषज्ञ, मदद मिलेगी आप रखने के कुछ भागों के तहत नियंत्रण: विभाजन एक पकवान के साथ एक दोस्त है, क्रम में एक क्षुधावर्धक के रूप में एक मुख्य पाठ्यक्रम, का चयन कुछ से बच्चों के मेनू या पूरक एक मुख्य पकवान, नहीं एक सलाद, लेकिन एक सलाद की कुछ पत्तियों.

चुनें लाल चटनी

जब चुनने एक सॉस पास्ता के लिए या पके हुए आलू, लाल रंग के लिए बंद विकल्प हो सकता है, यह साल्सा, गर्म सॉस या लाल pesto है । तथ्य यह है कि पर आधारित सॉस टमाटर, आम तौर पर होते हैं, कम कैलोरी और बहुत कम वसा मक्खन की तुलना में और, विशेष रूप से, मेयोनेज़ सॉस । लेकिन याद है कि भाग आकार अभी भी मायने रखती है ।

लाल चटनी

कभी कभी एक शाकाहारी बनने

खाने शाकाहारी भोजन के लिए एक महान आदत है । वजन घटाने के लिए नहीं, कोई तुम्हें मजबूर कर रहा है, ऊपर देने के लिए पूरी तरह से मांस, विशेष रूप से अगर आप पर विचार हो सकता है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है । आज, लेकिन, हर दूसरे फास्ट फूड कैफे के लिए पहली इतालवी कैफे में आप पा सकते हैं बर्गर के साथ एक पैटी के बने सेम या दाल और पालक के साथ पास्ता और धूप में सूखे टमाटर, स्वाद विशेषताओं, जो आप आश्चर्य करेंगे ।

अपने आप को तृप्त

जब क्या आप जानने के बिना ऐसा करने के लिए सोडा के कम से कम पांच दिन सात से बाहर है, या सामना करने के लिए ज्यादा खा के साथ सेब स्लाइस, नहीं चिप्स, पॅट अपने पीठ पर. तुम कर सकते हो यहां तक कि एक सरल लेकिन अभी तक बहुत मुश्किल करने के लिए धुन के लिए उचित पोषण है । अब सब कुछ आसान हो जाएगा और सरल, यह है कि हम यकीन के लिए पता है । हालांकि, मत भूलना खाद्य रियायतें कि आवश्यक हैं क्रम में करने के लिए जोखिम को कम ज्यादा खा के एक न्यूनतम करने के लिए. जाने के लिए एक पेडीक्योर खरीदने के लिए, एक नई पोशाक या एक दो टुकड़ा के साथ पनीर. क्योंकि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और एक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए महत्वपूर्ण हैं के साथ एक स्वस्थ रिश्ते भोजन, की तुलना में लगभग अधिक से ऊपर के सभी.

28.05.2019