कैसे अपना वजन कम करने में एक महीने और कितने किलो

धीरे धीरे वजन में टाइप उसी तरह के रूप में छोड़ देता है । इस तरह की एक प्रक्रिया है, काम के एक स्वस्थ चयापचय. लेकिन धीमी चयापचय के साथ, धातुमल निष्कासन के शरीर पर, हार्मोनल असंतुलन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं है कि क्या होता है निशान तराजू तेजी से बढ़ने वाली है । यदि किसी कारण के लिए का पालन करने के लिए एक स्थिर आहार के लिए कोई इच्छा के बारे में जानने के तेजी से तरीकों में प्रभावी वजन घटाने के लिए एक महीने.

बर्गर

कैसे आप वजन कम कर सकते हैं एक महीने में

एक लक्ष्य निर्धारित वजन कम करने के लिए एक महीने से अधिक 2, 5 या 10 किलो के लिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है, आप करने के लिए की जरूरत को समझने के आपरेशन के सिद्धांत शरीर है । अतिरिक्त वजन प्रकट होता है की वजह से धीमी चयापचय, जो विफल रहता है के लिए metabolize पदार्थों से भोजन को ऊर्जा में उन्हें लगा, "रिजर्व में" के रूप में चमड़े के नीचे वसा द्रव्यमान. यह विशेष रूप से सच है सरल कार्बोहाइड्रेट में पाया मीठा, स्टार्च भोजन, शराब, फास्ट फूड, मेयोनेज़ और केचप.

आप चाहते हैं से दूर करने के लिए आहार की खपत सूचीबद्ध उत्पादों या शारीरिक गतिविधियों में संलग्न के लिए स्वयं की बर्बादी कैलोरी. पर बैठने के लिए थकाऊ आहार के साथ बहुत सख्ती से प्रतिबंध की सिफारिश नहीं है । शरीर के लिए यह की एक बहुत हो जाएगा, जो तनाव अप्रिय परिणामों को बढ़ावा मिलेगा. उनका मानना है कि अकाल, चयापचय धीमा और भी अधिक है । सबसे पहले, के रूप में ऊर्जा के एक स्रोत के नष्ट कर दिया है कि मांसपेशी फाइबर, और उसके बाद ही करने के लिए शुरू होता टुकड़ा वसा कोशिकाओं.

में एक आवश्यक कदम है किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम पोषण विशेषज्ञ का मानना सफाई आधुनिक adsorbent Enterosgel. वह सक्रिय रूप से अवशोषित कर लेता है केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों में बहुतायत से खून में प्रवेश करती है के माध्यम से वसा के टूटने जमा. इन विषाक्त पदार्थों को भड़काने विशेषता आहार, मतली, मुंह में अप्रिय स्वाद, के विकारों मल, सुस्त त्वचा, उपस्थिति के लिए pimples और blemishes. इस sorbent है अच्छी तरह से पेट भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा, बेकार की एक अतिरिक्त आमाशय रस और एंजाइमों को बेअसर कि उनके अड़चन प्रभाव पेट की दीवार पर है । उसे प्राप्त करने में लंबे समय के पाठ्यक्रम में इसके विपरीत करने के लिए अन्य sorbents है ।

यह संभव है कि वजन कम करने के लिए एक महीने में? की स्थापना की है कि सही फेंक करने के लिए अधिक से अधिक 5 किलो प्रति माह के लिए आसान नहीं है, लेकिन संभव सख्त आहार के बिना. सिद्धांतों पर आधारित, उचित पोषण के लिए व्यवस्थित करने के लिए रीसेट करता 4 किलो एक महीने में को प्रभावित किए बिना मांसपेशियों. जब आप जोड़ने के आंदोलन के साथ कसरत, यह आंकड़ा बढ़ जाती है 10 किलो के लिए एक महीने में.

कैसे वजन कम करने के लिए एक महीने में 10 किलो

वजन कम करने के लिए एक महीने में 10 किलोग्राम, आप की आवश्यकता होगी:

  1. करने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श.
  2. का चयन करने के लिए एक उपयुक्त आहार, व्यायाम.
  3. इससे पहले कि आप वजन कम कर सकते हैं, के लिए शरीर को तैयार आहार ।
  4. खर्च करने के लिए एक महीने पर आहार या पोषण.
  5. जारी रखने के लिए वजन का पालन करने के सिद्धांतों तर्कसंगत पोषण.
एक स्वस्थ आहार

कैसे वजन कम करने के लिए एक महीने में 5 पाउंड

अगर आप चाहते हैं की देखभाल करने के लिए अपने वजन और खो वजन एक महीने में 5 किलो तोड़ नहीं है, बुनियादी नियम:

  1. यह असंभव है करने के लिए भूखा है । जब स्वतंत्र है, गलत उपवास, वसा जम जाता है, और वजन फेंक आया था, की कीमत पर मांसपेशियों को खोने के तरल पदार्थ, निर्जलीकरण के लिए अग्रणी. जब आप फिर से खाने के लिए शुरू, वजन वापस आ जाएगी, और की कमी के कारण मांसपेशियों की उपस्थिति कमजोर होती जाती है ।
  2. सहारा नहीं करने के लिए सख्त आहार है. सिद्धांत एक ही है के साथ के रूप में उपवास. शरीर समाप्त हो जाएगा प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों में विटामिन. नुकसान आहार द्वारा प्रमाणित डॉक्टरों के साथ अन्य विशेषज्ञों.
  3. के पास "जादू की गोलियाँ". कॉफी वजन खोने के लिए, विशेष जामुन या समुद्री शैवाल की मदद नहीं करते स्लिम बनने के लिए! उम्मीद नहीं है वजन कम करने के लिए एक कम समय में.

वजन घटाने के कार्यक्रम में एक महीने के लिए घर पर

वजन घटाने के एक महीने में एक कठिन प्रक्रिया है परिणाम प्राप्त करने के लिए और फेंक करने के लिए पाउंड के साथ संभव है करने के लिए सही दृष्टिकोण प्रशिक्षण और पोषण. मेनू बनाने, अगले दिन के आधार पर नीचे उल्लेख सुझावों. एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण एक महीने के लिए, जोड़ने के लिए कार्डियो वसा जलने और शक्ति व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण. के परिणाम में एक आहार और व्यायाम के संयोजन, आप समझ जाएगा कि कैसे करने के लिए खो वजन एक महीने में अधिक वजन खोने और आकार, नहीं एक कठोर आहार है ।

व्यायाम

का चयन करते समय वजन घटाने के लिए व्यायाम एक महीने में पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कार्डियो है । द्वारा चल रहे तीव्र रस्सी कूद जल्दी खो दिया और जाने के लिए शून्य से मिलाया kilocalories है । वैकल्पिक रूप से, जिमनास्टिक या व्यायाम. वे मांसपेशियों को गर्म है, उन्हें तैयार करने के लिए तनाव जोड़ों.

आहार

उनके मेनू गंभीरता से. यह पुनर्निर्माण कर रही है, भोजन तर्कसंगत है । एक विशेष आहार के लिए एक महीने की जरूरत नहीं है । वहाँ calculators और फार्मूले की गणना के लिए कैलोरी. निम्नलिखित का उपयोग करें:

  1. लड़कियों के लिए 655,1 + 9,6 × शरीर के वजन + 1,85 × के विकास 4.68 × उम्र;
  2. आहार
  3. लोगों के लिए 66,47 + के 13.75 × शरीर के वजन + 5 × ऊंचाई – 6,74 × आयु.

से प्राप्त परिणाम घटाना 20% और प्राप्त कैलोरी की दैनिक आदर्श है । इस नियम में आप करने के लिए फिट है, लेकिन आंख मूंदकर नहीं है । वहाँ है एक परिभाषा के रूप में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत के रूप में 30, 20 और 50%. जानने के अपने दैनिक आवश्यकता में किलो कैलोरी, आसानी से कैलोरी की गणना से प्राप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट । बुरी आदतों, वजन बढ़ाने में योगदान है, तो कोशिश करने के लिए उनमें से छुटकारा पाने के. एक दिन में पीने के पानी के कई लीटर है ।

मेनू का निर्माण किया है के रूप में इस प्रकार है:

  1. नाश्ते के लिए चुनते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर (से बना दलिया जई और चावल अनाज, अनाज और सब्जियों), प्रोटीन (अंडे और पनीर), चाय, कॉफी, रोटी या रोटी के आटे से मोटे हैं । यदि कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की अनुमति ले, पनीर का एक टुकड़ा के रूप में एक स्रोत है. आप पी सकते हैं रस है, लेकिन ताजा और प्राकृतिक के साथ कोई चीनी, खरीदी के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं.
  2. दूसरे नाश्ता या एक नाश्ता हड़पने के लिए फल.
  3. दोपहर के भोजन के लिए, तैयार मांस या मछली के साथ आलू या सब्जियों । से नमक मसाला के रूप में मना कर दिया. यह जगह मसाले के साथ.
  4. दोपहर में आप ले सकते हैं सूखे फल, प्रकाश दही या वसा रहित दूध और डेयरी उत्पादों.
  5. रात के खाने - मांस और मछली के साथ, लेकिन कम से कम कार्बोहाइड्रेट दोपहर के भोजन पर.
30.05.2019