30 तरीके से कैसे अपना वजन कम करने में एक प्राकृतिक तरीके से परहेज़ बिना

के लिए सबसे अच्छा तरीका जल्दी से अपना वजन कम आहार थकाऊ बिना और स्वास्थ्य के लिए मोटापे से लड़ने के लिए प्राकृतिक तरीकों के साथ. सख्त आहार काम हो सकता है पल में, लेकिन कभी नहीं होगा करने के लिए एक समाधान इस समस्या के लिए कई वर्षों से है.

स्लिमिंग

मुख्य साधन प्राप्त करने के लिए एक स्लिम फिगर उचित पोषण है । आप का पालन करना होगा एक संतुलित आहार का उपयोग, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि वसा के आहार में शामिल है फाइबर खाने के लिए, सब्जियों के बहुत सारे और एक बहुत अधिक से अधिक प्रभाव की तुलना में किसी भी मोनो आहार है । का पालन करें नीचे दिए गए सिफारिशों को पाने के लिए अपने सपनों का शरीर है ।

सबसे अच्छा सुझाव कैसे परहेज़ बिना वजन कम करने और भारी व्यायाम

एक यथार्थवादी लक्ष्य सेट करें

पहला कदम वजन खोने के लिए वास्तव में क्या पता है, आप वजन कम करने की जरूरत है । आप पहले से ही बनाया है. अब आप वास्तविक उद्देश्य डाल दिया. चाहते हैं, तो आप 10 पाउंड खोने के लिए 1 सप्ताह में, आप में सक्षम नहीं होगा करने के लिए; दूसरा, अक्षमता वजन कम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं करने के लिए आप अपने आप को शक है, जो अंततः के लिए नेतृत्व करेंगे demotivation है ।

रिकॉर्ड अपने तीन दिन के भोजन

इस में से एक है के लिए सबसे अच्छा तरीके जानने के लिए और देखने के लिए जहां आप गलत कर रहे हैं. आप बहुत ज्यादा उपभोग "खाना बर्बाद"? आप पानी नहीं पीते? कर रहे हैं आप बहुत कम खाने के लिए? इन सवालों के जवाब मिल जाएगा के रिकॉर्ड में अपने तीन दिन के भोजन.

बाहर खोजने के लिए अपने दैनिक कैलोरी का सेवन

आप जानते हैं कि खाने में बहुत ज्यादा या बहुत कम है । तो आप की जरूरत है समझने के लिए की जरूरत कितनी कैलोरी का उपभोग करने के लिए आदर्श है । लगता है कि अपने तीन दिन के भोजन इंगित करता है कि आप का उपभोग 3000 कैलोरी एक दिन, जबकि अपने सही कैलोरी की मात्रा होना चाहिए केवल 2200 प्रति दिन - इसका मतलब यह है कि आप उपभोग और अधिक से अधिक 800 कैलोरी एक दिन. अब आप की जरूरत करने के लिए प्रयास करने के लिए धीरे-धीरे उन्हें कम है । के साथ शुरू कम 200 कैलोरी, और फिर धीरे-धीरे अपने तरीके से काम लेने के लिए 2000-2200 कैलोरी.

एक यथार्थवादी लक्ष्य सेट करें

शर्करा को कम

हम उपभोग में चीनी विभिन्न रूपों: परिष्कृत चीनी, डेसर्ट और पेस्ट्री, सोडा आदि । अगर आप ध्यान से सामग्री को पढ़ने से पैरा 2 में, आप समझ जाएगा कि वास्तव में कितना भोजन के लिए उच्च चीनी सामग्री के साथ आप खपत करते हैं. सबसे पहले, चीनी की मात्रा को कम. लेकिन यह धीरे धीरे करते हैं. यदि आप कुकीज़ की तरह, की कोशिश के साथ बनाया ब्राउन शुगर और दलिया ।

अपने रसोई घर की जरूरत के एक छोटे से आधुनिकीकरण

अपने शरीर को केवल सुधार कर सकते हैं, तो आप रसोई घर के उन्नयन. निकालें सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से रसोई और उन्हें देने के लिए, अपने दोस्तों, या बस त्यागें कचरे में । बाजार के लिए जाना है और खरीदने के लिए सब्जियां, फल, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ, जड़ी बूटियों, मसालों, नट, सन बीज, आदि । में मदद मिलेगी कि तुम वजन खो देंगे.

घर का बना खाना खा

"मैं बहुत व्यस्त हूँ पकाने के लिए." कभी कभी यह आसान है बस क्या करने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि हम थक गए हैं. सही है? अच्छी तरह से, ज़ाहिर है, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा जाने पर है । लेकिन आप को पता है कि तुम खाना बनाना कर सकते हैं बनाने के बिना एक शानदार दोपहर का भोजन या रात का खाना. यह हो सकता है सरल और तेज है । कैसे के बारे में एक सलाद या स्टू? कैसे के बारे में भूरे रंग के चावल, चिकन स्तन और ग्रील्ड सब्जियों? कैसे के बारे में उबला हुआ दाल भुना हुआ सब्जियों के साथ? मैं अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप घर पर खाना पकाना, क्योंकि रेस्तरां में भोजन होते हैं "अदृश्य" के रूप में कैलोरी सॉस, स्वाद, आदि. इसके अलावा, यदि आप खाने के लिए हर दिन घर से बाहर, यह नष्ट कर देता है खुशी के उत्पादन में कहीं । यदि आप समय नहीं है काम करने के दिन पर कुछ पकाने के लिए, workpiece की जगह सप्ताहांत रखने, कटा हुआ सब्जियों, घर का बना चटनी या सलाद ड्रेसिंग में airtight कंटेनर या ziplock बैग. कैसे सही खाने के लिए, हर कोई खुद के लिए फैसला करता है, व्यक्तिगत रूप से, लेकिन याद है कि एक संतुलित आहार में मदद मिलेगी के लिए वजन कम करने के बिना जल्दी से आहार और व्यायाम, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप हमेशा सक्षम हो जाएगा करने के लिए अच्छी हालत में होना है ।

अपने पीने के पानी के लिए कोटा दिन

रसोई

आप हैरान हो जाएगा पता करने के लिए है कि मामलों के 95% में, जब हम भूख महसूस हम वास्तव में लगता है प्यास. तो, के बजाय एक पीने के पानी, हम कुकीज़ ले लो. आदर्श रूप में, आप पीने के पानी की 3-4 लीटर है । पर्याप्त पानी पीने के लिए सुराग एक धीमी चयापचय बढ़ाने, विषाक्त पदार्थों की मात्रा, पीएच असंतुलन और हस्तक्षेप की कोशिकाओं के सामान्य कामकाज. तो, बनाने के लिए एक सचेत प्रयास पीने का पर्याप्त पानी है । आप जोड़ सकते हैं ककड़ी या टकसाल के लिए अपने पानी के बेहतर स्वाद बनाने के लिए और आप बेहतर देखा है, नहीं भी खेल कर रहे हैं.

सब्जियां खाने

खाने में पालक, गोभी, सलाद, मूली, अजवाइन, गाजर, बीट, फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले जोड़ें । यह मदद मिलेगी अपने शरीर को लोड करने के साथ ही विटामिन, खनिज और आहार फाइबर. सब्जियों के होते हैं, कम कैलोरी और फाइबर में उच्च है । तो वे मदद कर सकते हैं आप पूर्ण अब लग रहा है. आदर्श रूप में है 3-5 सब्जियों की सर्विंग्स एक दिन के लिए खो वजन स्वाभाविक रूप से.

फल खाने

फल फाइबर में अमीर हैं, विटामिन, खनिज, फल चीनी और अन्य phyto-पोषक तत्वों है कि मदद से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलवाने, पाचन में सुधार, कम करने में मदद वजन को खत्म करने, "भूख दर्द" और स्वास्थ्य में सुधार त्वचा और बालों की है । ड्राइव अपने रेफ्रिजरेटर किस्म के फल और खाने के लिए कम से कम 3 अलग-अलग फल एक दिन.

"नहीं" कहने के लिए तला हुआ भोजन

पानी

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजों को आकर्षित करने के लिए हमें सबसे अधिक है । तले हुए खाद्य पदार्थ शून्य पोषण मूल्य नहीं है, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और वे कर रहे हैं शरीर के लिए विषाक्त है । तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्राइड चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, आदि., असल में तली हुई अपशिष्ट तेल है, जो, सच में, एक जहर है आपके शरीर के लिए है । इन उत्पादों में वृद्धि के जोखिम को दिल का दौरा, सूजन, कब्ज, आदि., इसलिए सावधान रहना और अपने शरीर की देखभाल के रूप में अच्छी तरह के रूप में यह आप के बारे में परवाह है ।

प्रसंस्कृत खाद्य बचें

एक और स्वास्थ्य हत्यारा है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. यह बड़ी मात्रा में होते हैं, सोडियम, परिरक्षकों, additives, आदि., कर रहे हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक है । कैसे करने के लिए खो वजन स्वाभाविक रूप से खाने से बचने के लिए सॉस, रोटी, पहले से तैयार के रूप में नाश्ता, बियर, तैयार-खाने के लिए आइटम, अनाज, आदि.

सुबह का नाश्ता कभी नहीं

अपने मस्तिष्क नियंत्रण के सभी कार्यों के शरीर, और यदि आप प्रदान नहीं करते हैं के साथ कोशिकाओं को भोजन के कार्यान्वयन के लिए जैविक प्रतिक्रियाओं के लिए ऊर्जा बनाने के लिए, मस्तिष्क ठीक से कार्य नहीं करेंगे. यह, बारी में, करने के लिए नेतृत्व करेंगे सुस्ती, धीमी चयापचय, वजन लाभ, कठिनाई के साथ संज्ञानात्मक कार्यों, आदि. तो अपना नाश्ता छोड़ कभी नहीं. खाने दलिया, अंडे, फल, दूध आदि । खाने के लिए कम से कम 2 घंटे । आप महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जावान और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है ।

प्रोटीन जोड़ने के लिए सभी अपने भोजन

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण macronutrient की श्रेणी से "हमेशा" बेहतर है. हार्मोन, एंजाइमों, बाल, नाखून, मांसपेशियों आदि प्रोटीन के बने होते हैं. तो, शामिल प्रोटीन में सभी अपने भोजन. प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं मछली, अंडे, चिकन स्तन, तुर्की, नट, बीज, मशरूम, सोयाबीन, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू. रचनात्मक हो सकता है और इन सामग्री जोड़ें करने के लिए अपने नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है । अगर आप बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, आप भी पी सकते हैं प्रोटीन हिलाता है ।

"कोई carbs" के बाद 7 बजे

फल खाने

रात का समय है जब आप कर रहे हैं सक्रिय. इसलिए, से बचने कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद 19:00. अगर आप खाना खाने के बाद 7 बजे खाने के लिए, तली हुई सब्जियां, सूप, स्टू, आदि., करने के लिए अपनी भूख को संतुष्ट । आप यह भी चुन सकते हैं रात के खाने के लिए, दही के साथ फल । सुनिश्चित करें कि आप खाने के खाद्य पदार्थों के एक कम glycemic सूचकांक है ।

फाइबर जोड़ने के लिए अपने मेनू

फाइबर आहार, या आहार फाइबर के गठन को रोकता है वसा का समर्थन करता है, आप पूर्ण अब और मदद करता है करने के लिए बृहदान्त्र शुद्ध. यह, बारी में, पाचन में सुधार प्रदान करता है और एक सक्रिय चयापचय है । तो, अपने आहार में शामिल फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ के रूप में इस तरह के जई, सब्जियों के साथ, त्वचा के साथ फल का गूदा, ब्राउन चावल, लाल चावल, आदि.

हरी चाय पीने

हर औरत चाहती है परहेज़ बिना वजन कम करने और व्यायाम, और यहां तक कि प्रयास के बिना, तो हरी चाय पीते हैं । यह एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मदद को दूर करने के लिए हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कण. मुक्त ऑक्सीजन कण के संभावित खतरों के लिए अपने शरीर के लिए योगदान है, उत्परिवर्तन, डीएनए की कोशिकाओं को रोकने के शरीर के सामान्य कामकाज. यह बढ़ जाती है, तनाव के स्तर के लिए अग्रणी, सूजन है । यह बारी में भी वृद्धि करने के लिए सुराग वजन में सूजन के कारण होता है । तो दर्ज करें, अपने नए पीने की आदत चीनी के बिना हरी चाय के कम से कम तीन बार एक दिन ।

से बचें मीठा पेय

पैक फल और सब्जियों के रस, ऊर्जा पेय, आदि. भारी मात्रा में होते हैं चीनी, कृत्रिम जायके और रंजक, कर रहे हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है । उच्च रक्त शर्करा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं इंसुलिन प्रतिरोध, वजन और मधुमेह. इसलिए यह बेहतर है पीने के लिए हौसले से निचोड़ा फल या सब्जी का रस.

सीमित शराब की खपत

संचार बहुत महत्वपूर्ण है । लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप चाहते हैं करने के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं दोस्तों के साथ चैट करने के लिए या के लिए जाना है. इस मामले में, पालन की नंबर एक शराब के गिलास, धीरे-धीरे इसे पीते हैं और बात करते हैं अलग अलग लोगों के साथ, और खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ है । हो यकीन है कि पानी पीने के लिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए.

धीरे धीरे खाओ

प्रोटीन

कैसे करने के लिए घर पर अपना वजन कम परहेज़ बिना? बहुत आसान है! धीमी खाने में मदद कर सकते हैं आप अपना वजन कम. जब आप धीरे-धीरे खाने से, आप का उपभोग करते हैं, कम हवा के साथ, क्या होता है जब आप तेजी से खाते हैं । इसके अलावा, धीमी गति से खाने से रोकने ज्यादा खा और मदद करता है आप पूरा लग रहा है एक लंबी अवधि के लिए.

भोजन की सेवा पर छोटी प्लेट

हमेशा खाने से एक छोटे से थाली । यह आपके मस्तिष्क दे देंगे एक दृश्य संकेत है कि थाली भोजन की एक बड़ी राशि है । और जब आप कर रहे हैं वहाँ, आप, या बल्कि अपने मस्तिष्क का एहसास है, आप एक बहुत खा और नहीं की जरूरत है और कुछ के लिए है । हाँ, यह एक ले जाएगा पाने के लिए कुछ दिनों के लिए इस्तेमाल किया, लेकिन यह काम करता है. की कोशिश करो.

बिस्तर पर जाने के 3 घंटे के बाद रात के खाने के

रात के खाने के बाद 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें और फिर सो जाना । यह आप नहीं देना होगा एक देर से नाश्ता । जब आप कुछ खाने के 3 घंटे के बाद रात का खाना, आपके शरीर में सक्षम नहीं होगा का उपयोग करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा के क्षेत्र में सक्रिय रूप है. इस प्रकार, यह हो जाएगा वसा के रूप में संग्रहीत है । इसके अलावा, देर रात snacking को रोकने कर सकते हैं सो जाओ, और नींद के लिए आवश्यक है, अच्छा वजन प्रबंधन में शरीर.

खाने में आईने के सामने

"लाइट मेरा दर्पण, मुझे बताओ कौन है: उन सब का सबसे खूबसूरत है?" और आप जानते हैं कि कैसे ईमानदार दर्पण! तो, बैठते हैं, एक दर्पण के सामने और खाने, पेट भर खा नहीं है । जब आप अपने आप को देखो आईने में, आप अधिक से प्रेरित हो जाएगा करने के लिए कम खाते हैं । और एक बार आप का एहसास करने के लिए कैसे आहार के बिना वजन कम है और पेट साफ करने के लिए और न केवल.

नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए

कैसे करते हैं आप का ट्रैक रखने के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए, आप भी करने के लिए देखो क्या आप खाने के लिए मुख्य भोजन के बीच. यदि आप खाने के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नाश्ते के रूप में, यह संभावना है कि आप वजन कम नहीं होगा, कोई बात नहीं क्या. तो, आप की जरूरत का चयन करने के लिए स्वस्थ नाश्ता है । ड्राइव में अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर के साथ फल, गाजर, ककड़ी, मक्का, आदि. आप भी कर सकते हैं, ताजा रस पीते हैं एक नाश्ते के रूप में.

कार्डियो और वजन प्रशिक्षण अनिवार्य

यह संभव है करने के लिए परहेज़ बिना वजन कम? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आप की जरूरत है, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए ऊर्जा व्यय बनाने और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन में अपने शरीर (लेकिन पता है कि वजन घटाने के बिना फिटनेस पोषण का अंत हो जाएगा वास्तव में जब आप के साथ पकड़ने के लिए अपने कैलोरी की खपत) । के साथ शुरू कार्डियो कम तीव्रता के इस तरह के चलने के रूप में. एक बार जब आप विश्वास कर रहे हैं पर्याप्त अपनी क्षमताओं के साथ, आप कर सकते हैं, जिम जाने के लिए प्रदर्शन करने के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण 3-5 बार एक हफ्ते में. आप भी कर सकते हैं चलाने, कूद, तैरना, नृत्य, आदि. - यह सब मदद करेंगे तनाव से छुटकारा पाने और रखने के लिए मस्तिष्क गतिविधि.

कदम

आप एक आसीन नौकरी है? यात्रा के आराम में चार पहिया वाहनों के लिए? एक सप्ताहांत बिताने अपने पसंदीदा सोफे पर? ठीक है, तो आप चाहिए बढ़ाने के लिए अपने दैनिक जीवन. कैसे अपना वजन कम करने के प्रयास के बिना? हाँ रास्ता! हर एक घंटे में मिल और चारों ओर चलना, एक पसंदीदा शो सप्ताहांत पर है, लेकिन केवल आप के बाद "अर्जित" के लिए जा रहा द्वारा सुबह में जिम है ।

योजना एक्टिव इस सप्ताहांत

अपने वजन कम करने की प्रक्रिया दिलचस्प की योजना बना द्वारा एक सक्रिय सप्ताह के अंत में. लंबी पैदल यात्रा जाना है, एक साइकिल की सवारी, कार्यशालाओं में भाग लेने, आदि., और अतिरिक्त पाउंड के लिए शुरू हो जाएगा हमारी आंखों के सामने पिघल.

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान कर सकते हैं, वजन घटाने में बाधा पैदा करने, आपके शरीर में तनाव है । तनाव, बारी में, सूजन पैदा कर सकते हैं और, अंत में, वजन हासिल करने के लिए सूजन के कारण होता है । तो, आज धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने आप को बनाए रखने और आसपास के लोगों के लिए सुरक्षित है ।

एक्टिव इस सप्ताह के अंत में

चारों ओर अपने आप को समर्थन के साथ लोगों को

समर्थन के समाज में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब यह नुकसान वजन आता है. अगर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों समझ में क्यों यह महत्वपूर्ण है और आप का समर्थन है, आप वजन तेजी से खो है. तो उन्हें समझ में कैसे महत्वपूर्ण अपने समर्थन के लिए है आप.

नींद अच्छी तरह से

सोने के अभाव में न केवल बनाता है तुम थक गया और सठिया, लेकिन वजन हासिल करने के लिए है । कम नींद का मतलब है और अधिक तनाव और ऑक्सीजन शरीर में मुक्त कण. और यह करने के लिए सुराग वसा पेट पर है, जो बहुत मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए है । नींद 7-8 घंटे के लिए, तो आप कर सकते हैं जल्दी उठना, व्यायाम, नाश्ता किया है और जाने के लिए अपने दिन में अद्भुत लग रहा है!

तनाव से बचने

चिंता और तनाव केवल चोट कर सकते हैं आप. आप नियंत्रण नहीं कर सकते हैं अपने जीवन में सब कुछ है । तो बस आराम करो और एक यात्रा की योजना के लिए अपने पसंदीदा जगह है । या ड्रा, तैरना, नए दोस्त बनाने के लिए, किताबें पढ़ने, जानने के लिए भाषा, आदि.

अपनी जीवन शैली बदलने के लिए और आप अपना वजन कम होगा जादुई है । गुड लक!

02.06.2019