कैसे वजन कम करने के लिए एक सप्ताह में 5 किलो कम से कम? आहार का चयन!

साप्ताहिक आहार – जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए लंबे समय से नाक में दम कर सवाल! वास्तव में सात दिनों कर रहे हैं सबसे लोकप्रिय आहार की अवधि के प्रयोगों. एक हाथ पर, अल्पावधि में, एक अन्य के साथ — मानसिक रुप से सार्थक की अनुमति देता है और पर भरोसा करने के लिए एक निश्चित ध्यान देने योग्य परिणाम है । लेकिन यह आवश्यक नहीं है करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए आधे की कमी से जूझ अस्तित्व. के साथ नीरस आहार भोजन की योजना है कि अनुमति देता है आप के लिए वजन कम करने के लिए एक सप्ताह में 5-7 किलो, पालन करने के लिए काफी एक समृद्ध और विविध मेनू.

वजन घटाने के 5 किलो

यह मौजूद है - आहार "शून्य से 5 किलो के लिए एक सप्ताह"?

आदेश में करने के लिए एक सप्ताह में वजन घटाने समझ में आता है, आप की जरूरत है एक आहार चुनने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा कुशल है, आप के लिए और उपाय के प्रभाव में नहीं है इस मामले में केवल उपाय के "बोझ", लेकिन यह भी क्षमता से परिणाम को बचाने के लिए, और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है और जीवन की गुणवत्ता. यह स्पष्ट है कि प्रश्न "कैसे अपना वजन कम करने में एक सप्ताह के लिए 10 किलो" कार्यान्वित किया जाता है, अंत में केवल एक मुट्ठी भर के लोगों को, जो है क्यों यह समझ में आता है स्थापित करने के लिए अपने आप को विशिष्ट और स्पष्ट रूप से प्राप्त उद्देश्यों के लिए वजन घटाने.

के मामले में समय सीमा वजन घटाने की प्रभावशीलता को पूरी तरह से "कंधों पर टिकी हुई है" के दैनिक आहार. किसी भी अन्य अच्छे इरादों (में परिवर्तन दैनिक दिनचर्या बढ़ रही है, व्यायाम, सकारात्मक दृष्टिकोण) पर्याप्त समय नहीं होगा खुद को साबित करने में इस तरह के एक कम समय.

परिणाम के आहार "सप्ताह" में हासिल की है, तीन मुख्य तरीके:

  • का उपयोग करके एक "चमत्कार उत्पाद" (मोनो या सनक आहार. उनके monotonicity दो मायनों में प्रभावित करता है वजन घटाने के मनोविज्ञान — कुछ आसान बनाने के लिए एक प्रकार का अनाज या केफिर के तरीके में इलाज के अधिक वजन, किसी को, इसके विपरीत पर, थके हुए की एकरसता)
  • के कारण के तेज प्रतिबंध के प्रवेश द्वार कैलोरी ("भूख" आहार, मौजूदा "पहन" के शरीर)
  • कारण करने के लिए रासायनिक प्रक्रियाओं (आहार मुख्य रूप से एक प्रोटीन भोजन, के लिए समायोजन करने के चयापचय. सबसे प्रसिद्ध लंबे समय के हठ की वजह से परिणाम के लिए रिश्तेदार की कमी के जोखिम को घटाने की मांसपेशियों की विशेषता एक्सप्रेस आहार).

हम मान सकते हैं कि गरीब आहार, और अधिक सफलता हासिल कर सकते हैं जब आप रीसेट अतिरिक्त वजन. हालांकि, यह काफी नहीं है तो: सात दिनों के लिए — लंबे समय पर्याप्त समय की अवधि की आपूर्ति करने के लिए महत्वपूर्ण प्रतिबंध के साथ. और स्वास्थ्य के परिणाम और अधिक गंभीर हो जाएगा, और विफलता के जोखिम बढ़ जाती है. इसके अलावा, वहाँ एक प्रवृत्ति है के पठार, अफसोस की बात है की विशेषता सख्त आहार: cheerfully शुरू कर दिया पहली बार में कुछ दिनों के अतिरिक्त वजन खोने कारण फ्रीज करने के लिए तथ्य यह है कि सीमित आहार में, शरीर आपात मोड और जमा देता है के साथ ऊर्जा की खपत है । इसका मतलब यह न केवल वजन कम करने में विफलता है, लेकिन एक सुस्त लग रहा है, ऊर्जा की कमी है ।

इसलिए, यहां तक कि के साथ एक शक्तिशाली प्रेरणा वजन कम करने के लिए कम से कम समय में संभव की अधिकतम राशि के लिए पाउंड है, का चयन करने की कोशिश कम बुराई के मौजूदा और अनुमान लगाने के लिए सीमा के अपने संकल्प, और जोखिम. कम प्रभावी आहार आप की अनुमति के लिए एक सप्ताह में वजन कम कर सकते हैं एक अच्छा प्रोत्साहन आगे उपायों के लिए वजन कम करने के लिए, हालांकि, भूल नहीं है कि सभी "भूख" आहार से भरा है, तेजी से वापसी के लिए खो दिया है । यह इसलिए आवश्यक है, बच एक सप्ताह तक आहार प्रतिबंध के साथ, खाने से परहेज करने के बाद सात मुश्किल दिन के उपवास के नाम पर, सौंदर्य और सद्भाव.

यह भी महत्वपूर्ण है करने के लिए अच्छी तरह से मूल्यांकन उनके स्वास्थ्य की स्थिति. अकेले नहीं, तो अपना वजन कम अपने अधिक वजन से अधिक 30 किलो — इस मामले में, आप की आवश्यकता होती है एक बहु-faceted चिकित्सा का समर्थन है । और क्या एक डॉक्टर से परामर्श करने से पहले कम करने के लिए दैनिक ऊर्जा मूल्य के अपने मेनू में जाने के लिए या करने के लिए वृद्धि की खपत के किसी भी एक उत्पाद (या उत्पाद).

कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम 7 किलो: 5 सबसे लोकप्रिय भोजन में से

तेजी से वजन घटाने
  • केफिर आहार 7 दिनों के लिए अनुमति देता है, करने के लिए आप 3-5 किलो खो पूरी अवधि के लिए, दही खाने के लिए और बहुत सीमित — कुछ अन्य खाद्य पदार्थों की अनुमति.
  • जापानी साप्ताहिक आहार "छोटा" के संस्करण एक के सबसे लोकप्रिय आहार जल्दी वजन घटाने के लिए, प्रसिद्ध "जापानी". पर वजन कम की औसत से 4 किलो के लिए 7 दिनों के लिए । यह एक आहार कार्बोहाइड्रेट के बिना, प्रत्येक भोजन में से चित्रित कर रहे हैं जो ग्राम पर और घंटे.
  • एक प्रकार का अनाज आहार का वादा किया रिकॉर्ड करने के लिए "के बोझ" - के बारे में 1 किलो एक दिन. कई के अपने पसंदीदा अनाज के लिए इस भोजन की योजना नहीं होना चाहिए करने के आदी फोड़ा, और एक खास तरीके से भंग करने के लिए — शायद इस अनुष्ठान से distracts विश्वासघाती विचारों के बारे में पूर्ण भोजन है?
  • रस मोनो आहार — आपातकालीन स्थिति के एक साधन सहायता, एक पसंदीदा की तस्वीर के लिए उनकी विश्वसनीयता और विकराल रुप अस्वस्थ है. आहार रस एक सप्ताह के लिए है चरम की अवधि के लिए विकल्प के लिए जाने के लिए जो आप होना चाहिए कम से कम, तैयार किया जा रहा है को बाधित करने के लिए पीने मैराथन, वजन घटाने शायद ही लक्षण देख असंतोष के शरीर में. (फल की तरह? कोशिश एक और अधिक संतुलित आहार के साथ पके फल).
  • उपवास आहार रानी — आविष्कार जाना जाता है पोषण रानी मार्गरेट बन गया है, जो बहुत लोकप्रिय है । लागू करने के लिए इस भोजन की योजना है, की अनुमति के लिए एक दिन पेय का 1 लीटर नोनफेट दही और 2.5 लीटर सादे पानी की एक खाने के लिए, आलू, 100 ग्राम पनीर, 2 ककड़ी और ¼ चिकन पर बराबर समय के अंतराल के साथ, आप कर सकते हैं खो वजन 2-3 किलो ।

तेजी से एस्टोनियाई आहार

कम करने के लिए कैसे एक सप्ताह में 5 किलो? करने के लिए वास्तव में अपना वजन कम एक सप्ताह में 5 पाउंड चलो आहार के रूप में जाना जाता एस्टोनियाई (खोजने के लिए बाहर की जड़ों नाम संभव नहीं है). यह काफी एक जटिल भोजन योजना, की एक श्रृंखला है जो मोनो आहार । की अवधि के दौरान इस सप्ताह तक आहार पर प्रतिबंध लगा दिया सॉस, मसाले, चीनी, नमक । चाय और कॉफी भी कर रहे हैं परहेज करने की सलाह दी है, लेकिन सरल कार्बोनेटेड पानी चाहिए पीने के दैनिक कम से कम 1.5 लीटर ।

मेनू प्रत्येक दिन के लिए (अनुमति दी भोजन की राशि वितरित किया जाना चाहिए जब तक सुबह में शाम में):

पहला दिन: अंडे उबला हुआ-6 पीसी

दो दिन: कम वसा वाले पनीर — 1 किलो

तीन दिन: उबला हुआ या भाप चिकन पट्टिका — 300 जीआर ।

चार दिन: चावल की 100 ग्राम सूखा अनाज में उबला हुआ पानी का 1 लीटर

पांचवें दिन: जैकेट आलू - 6 टुकड़े

छह दिन: सेब — 1 किलो

सातवें दिन: दही के 1.5 लीटर ।

सप्ताह अंडा आहार: एक पौष्टिक और प्रभावी

आहार अक्सर जवाब है करने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण सवालों की तरह, "कैसे अपना वजन कम करने के लिए एक सप्ताह में 10 पाउंड?". यह मदद मिलेगी आप अपना वजन कम करने के लिए एक सप्ताह में 5-10 किलो (प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है और सुविधाओं की एक चयापचय). जब के प्रभाव को समझा साप्ताहिक आहार पर अंडे का इस्तेमाल किया शोध के लाभों के बारे में विटामिन एच (बायोटिन). बायोटिन accelerates कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय और बाहर evens रक्त शर्करा और इस पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है में उन लोगों के आहार से पीड़ित मधुमेह और पूर्व मधुमेह की स्थिति है ।

यदि यह आवश्यक है करने के लिए तत्काल अपना वजन कम अंडे आहार एक उचित विकल्प के कारण भी उच्च satiating की क्षमता के अंडे — क्योंकि वे धीरे धीरे पचाने, भूख से पीड़ित नहीं है कि सभी दर्दनाक है । जोड़ें मेनू के लिए अंगूर भी उपयोगी योगदान में निहित कड़वे फल के फल एंजाइम की अनुमति देता है आप को नियंत्रित करने के लिए भूख.

के लिए आहार की अवधि एक से बचना चाहिए, चीनी, नमक, स्टोर खरीदा सॉस और अन्य खाद्य additives, रोटी, शीतल पेय और रस. भूल नहीं है, पानी पीने के लिए — कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन है ।

वजन घटाने के लिए मेनू

दिन 1

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर, चीनी के बिना कॉफी और दूध;
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, टमाटर, हर्बल चाय;
रात का भोजन: 2 अंडे, तेल के बिना सलाद (गाजर, बीट, कुछ आलू), अंगूर, चाय के साथ ।

दिन 2

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर, चीनी के बिना काली कॉफी;
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, अंगूर;
रात का भोजन: 2 अंडे या दुबला मांस (150 ग्राम, उबला हुआ या ग्रील्ड), हरी सलाद के एक हिस्से.

दिन 3

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और कॉफी दूध और चीनी के बिना;
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, एक सेवारत के पालक और चाय;
रात का भोजन: 2 अंडे, सलाद तेल के बिना (देखें 1 दिन), पनीर की 100 ग्राम, हर्बल चाय ।

दिन 4

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और एक काली कॉफी;
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, एक सेवारत के पालक, एक काली कॉफी के साथ कोई additives;
रात का भोजन: 2 अंडे या 150 ग्राम की समुद्री मछली, सुंगधित बोतल के बिना तेल, चाय ।

दिन 5

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और चीनी के बिना कॉफी;
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, एक सेवारत के पालक, काली कॉफी;
रात का भोजन: 150 ग्राम मछली, कोलस्लॉ, चीनी के बिना काली कॉफी या चाय ।

दिन 6

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और चीनी के बिना काली कॉफी;
दोपहर का भोजन: सलाद से किसी भी फल;
रात का भोजन: 2 अंडे या दुबला मांस के 150 ग्राम, सलाद (टमाटर, ककड़ी, अजवाइन), हर्बल चाय ।

7 दिन

नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और चीनी के बिना काली कॉफी;
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे या ठंडा चिकन, टमाटर और अंगूर;
रात का भोजन: 2 उबले अंडे या ठंड चिकन (150 ग्राम), सलाद (गाजर, गोभी, टमाटर) और चीनी के बिना काली कॉफी.

के दौरान अंडा आहार के लिए सिफारिश की है पेय क्षारीय मिनरल वाटर एसिड बेअसर करने के अंगूर ।

मेनू 7 दिनों के लिए

इस प्रकार के मेनू के रूप में जाना जाता एक "रासायनिक". जब वजन खोने, इस तरह के आहार प्रोटीन शरीर के भंडार नहीं समाप्त हो रहे हैं, और की कमी के कारण का प्रवाह है, जो कार्बोहाइड्रेट की कमी का सामना करना पड़ा उपलब्ध ईंधन के लिए ऊर्जा के साथ शरीर में शुरू होता है, काफी तेजी से खपत करने के लिए वसा का भंडार है ।

अगर अंडा आहार 7 दिनों के लिए भी मुश्किल लगता है का उपयोग करें, एक और अधिक कोमल, लेकिन समान रूप से प्रभावी बराबर – अंडा आहार के लिए 4 सप्ताह.

सात दिनों की धैर्य — पांच किलो के नीचे!

सिद्धांत रूप में, किसी भी विधि की अनुमति देता है कि आप फेंक करने के लिए 5 किलो प्रति सप्ताह (मोनो के रूप में और अधिक "अच्छा" रणनीति), नियमों पर आधारित है । भोजन के संयोजन के साथ, लेकिन एक चाल है — यह खाने के लिए मना किया. आखिरी भोजन होना चाहिए कोई बाद में से 16:00. हालांकि, यह दुखद तथ्य यह देखा जा सकता है, सकारात्मक है एक कारण के लिए जाने के लिए बिस्तर पर जल्दी, देर टीवी के सामने या कंप्यूटर.

दिनों के लिए तोड़ने के लिए अनुशंसित नहीं है; आप भी करने के लिए छड़ी दैनिक उत्पादों की सूची और बनाने के अपने स्वयं के समायोजन करें । एक महत्वपूर्ण नियम का इस सप्ताह तक आहार के अपवाद नमक और चीनी के रूप में अच्छी तरह के रूप में शराब के आहार से. मेनू में सूचीबद्ध के दिन फल की जरूरत नहीं है, एक मुख्य भोजन और भोजन से पहले आधे घंटे या आधे घंटे के बाद । हर दिन होना चाहिए पीने के बहुत सारे सादे कार्बोनेटेड पानी.

पहले दिन

नाश्ता: उबले हुए मछली - 50 ग्राम, सलाद की कुछ बूंदों के साथ जैतून का तेल, छाछ, 1% वसा के 250 मिलीलीटर;
दोपहर का भोजन: उबले हुए अंडे, wholemeal रोटी के 2 स्लाइस, टर्की मांस या चिकन - 90 जीआर ।

दो दिन

नाश्ता: अजवाइन, सीमा के बिना उबला हुआ वील 80 जीआर, एक उबला हुआ आलू, एक उबला हुआ गाजर, हरी चाय unsweetened;
दोपहर का भोजन: 1 कप कम वसा दही, 100 ग्राम वसा रहित पनीर, दलिया पानी पर, पांच तिथियाँ.

तीन दिन

नाश्ता: अनसाल्टेड चिकन शोरबा - 250 मिलीलीटर, रोटी-3 पीसी, चिकन स्तन एक जोड़ी के लिए - 50 ग्राम;
दोपहर का भोजन: राई की रोटी - 2 स्लाइस, उबला हुआ मांस - 50 ग्राम पालक, सीमा के बिना, एप्पल और ऑरेंज.

चार दिन

नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, केफिर 1% - 250 मिलीलीटर टमाटर का सलाद जैतून का तेल के साथ;
दोपहर का भोजन: उबले चावल, ताजा रस से खट्टे - 250 मिलीलीटर, पनीर, prunes के साथ — 100 जीआर, अंगूर और कीवी.

पांच दिन

नाश्ता: उबला हुआ मांस - 60 ग्राम, एक अंडा + एक ककड़ी और दो घंटी मिर्च;
दोपहर का भोजन: चिकन स्तन, उबले हुए, उबला हुआ आलू, सेब और संतरे, 2 अखरोट, खुबानी सूखे - 3pcs.

दिन में छह

नाश्ता: चिकन शोरबा, नमक के बिना - 100 मिलीलीटर, लाल मछली — 100 ग्राम हरी मटर (3 बड़े चम्मच), राई की रोटी - 1 टुकड़ा, हरी चाय के साथ 1 चम्मच शहद के;
दोपहर का भोजन: उबला हुआ भूरे रंग के चावल, सलाद, टमाटर, अनुभवी नींबू के रस के साथ तिल के बीज के साथ; मिठाई के लिए, एक घंटे के बाद एक भोजन: एक गिलास दूध, कीवी और केले ।

सातवें दिन

नाश्ता: चिकन स्तन - 60 ग्राम, एक कटोरी में एक प्रकार का अनाज की, एक घंटी काली मिर्च + कम वसा वाले पनीर (2st. एल)।, काली चाय के साथ शहद की एक चम्मच, किशमिश की मुट्ठी मिठाई के लिए;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ दाल, उबला हुआ मांस - 100 ग्राम कम वसा सादे दही (1 कप 125 ग्राम), बादाम (30 ग्राम) ।

प्रभावी वजन घटाने

सप्ताह प्लस या माइनस एक दिन में: अन्य तरीकों से वजन कम करने के लिए तेजी से दर्द के बिना

के बावजूद तथ्य यह है कि एक सप्ताह में वजन घटाने की तरह बन गया है "सोने के मानक" के लिए अवधि के साथ, कई शक्तिशाली और अच्छी तरह से जाना जाता है-आहार वादा अच्छा परिणाम के लिए थोड़ा कम या थोड़ा अधिक है. उदाहरण के लिए:

  • आहार 6 पंखुड़ियों - मूल श्रृंखला के मोनो आहार के साथ अतिरिक्त प्रेरक उपकरण के रूप में एक फूल के साथ इसी पंखुड़ियों की संख्या है कि आप चाहते हैं उपलब्धि की भावना के साथ करने के लिए आंसू बंद करने के बाद अगले दिन;
  • हार्दिक और आसान के साथ अनुपालन में कद्दू आहार के 12 दिनों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक शरद ऋतु में, जब परिपक्व हो एक नई फसल के स्तन;
  • प्रसिद्ध और प्रभावी आहार चिकन वहाँ है एक मानक में विविधता सात दिनों के लिए, और उन लोगों के लिए प्यार है, जो त्वरित, तीन दिनों में;
  • पनीर आहार - एक तरह से साबित करने के लिए कुछ किलो खोने के प्रारूप में डबल हैंडलिंग के दिन.
20.07.2019