व्यायाम का एक सेट के लिए वजन घटाने के पेट और पक्षों

लोगों को कर रहे हैं के साथ असंतुष्ट है, उनकी संख्या अक्सर की कोशिश कर पाने के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा । अक्सर पुरुषों और महिलाओं की कोशिश करने के लिए अवांछित वसा को दूर से पेट और पक्षों । व्यायाम वजन घटाने के लिए प्रभावी हो जाएगा केवल अगर सही ढंग से किया जाता है और नियमित रूप से है, लेकिन पहली है समझने के लिए क्यों कर रहे हैं में वसा जमा शरीर के इन भागों.

वजन घटाने के लिए व्यायाम

कारण वसा की

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि वसा पेट के क्षेत्र में बहुत अधिक खतरनाक तुलना में अन्य स्थानों सहित, कूल्हों । वास्तव में, इसलिए किसी भी अचानक गिरावट में वजन होना चाहिए तुरंत एक विशेषज्ञ से परामर्श के लिए सलाह. अक्सर हासिल पाउंड है, की उपस्थिति के कारण किसी भी विकृति आंतरिक अंगों में.

आप को उजागर कर सकते हैं कई कारकों है कि कर सकते हैं की उपस्थिति के कारण अतिरिक्त वसा:

  • गलत रवैया है, जो लोगों में सबसे आम अग्रणी एक निष्क्रिय या आसीन जीवन शैली;
  • वयस्कता में, सेक्स हार्मोन में उत्पादित कर रहे हैं छोटे मात्रा में है, तो बिगड़ती चयापचय, क्रमशः, और वसा विभाजन बहुत बुरा है;
  • लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के कारण एड्रेनालाईन की रिहाई, और यह, बारी में, कारण बन जाता है, के, हार्मोनल विफलता की उपस्थिति में तेज छलांग वजन;
  • गर्भावस्था इस अवधि में खींच रहा है, इन क्षेत्रों में त्वचा, और जन्म के बाद, वे जल्दी से भरने के लिए चमड़े के नीचे वसा के जमाव है ।

इसके अलावा, वजन के कारण कर सकते हैं करने के लिए अन्य कारकों एक गरीब जीवन शैली, हार्मोन संबंधी विकार या एक आनुवंशिक predispositions है । यही कारण है कि, इससे पहले कि आप शुरू करने के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम पक्षों और पेट, आपको पता होना चाहिए क्यों वसा के गठन के बाद से, शारीरिक गतिविधि के कारण कर सकते हैं और अधिक गंभीर परिणाम और स्थिति ख़राब है ।

आचरण के नियमों

कक्षाओं के लिए वजन घटाने के पेट और पक्षों में सक्षम हो जाएगा में मदद करने के लिए केवल मामले में, अगर आप उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन और एक नियमित आधार पर. पूरी अवधि आप की जरूरत है कुछ नियमों का पालन करने के लिए, अर्थात् करने के लिए कठिन ट्रेन, खाने के लिए और बाकी है ।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान आप की जरूरत है बनाने के लिए अच्छी स्थिति में:

प्रसारण
  1. जहां एक कमरे में जगह ले जाएगा खेल, अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, लेकिन ड्राफ्ट के बिना है । अन्यथा, यह कारण हो सकता प्रतिश्यायी रोगों, और इस हालत की संभावना नहीं है करने के लिए वजन घटाने के लिए योगदान.
  2. परिसर से यह वांछनीय है को दूर करने के लिए सभी वस्तुओं है कि ध्यान भंग हो सकता है, इस तरह के रूप में मोबाइल फोन. यह सबसे अच्छा है शामिल करने के लिए लयबद्ध गीत पर टेप या क्लिप पर टी. वी. अनुमति नहीं फिल्म को देखने के लिए, मुख्य बात यह है कि साजिश नहीं था बहुत दखल और से विचलित नहीं करता है वर्ग.
  3. के रूप में कपड़ों के लिए, यह सबसे अच्छा है का चयन करने के लिए कुछ आरामदायक और ढीले हैं । गलत आकार के कपड़े और जूते के लिए प्रेस होगा, और खराब पूरे व्यायाम है ।
  4. आप को तैयार करना चाहिए खेल उपकरण आवश्यक हो सकता है कि कक्षा के दौरान, यह हो सकता है kettlebells, डम्बल या एक hula घेरा । इसके अलावा, आप पर शेयर करना चाहिए पानी, अधिमानतः कार्बोनेटेड है । यह अत्यंत महत्वपूर्ण है के रूप में इन घटनाओं की आवश्यकता होती है, और प्यास भी है, और लगातार यात्राएं रसोई घर के लिए ध्यान भंग होगा और नीचे लाने के लिए समग्र मूड में हैं ।
  5. प्रत्येक कसरत के साथ शुरू होता है, एक वार्म अप विशेष रूप से, ऊपर वार्मिंग जबकि सभी मांसपेशी समूहों. के लिए बेहतर अनुकूल यह 5 मिनट के लिए चलना या जगह में चल रहा है । इस मामले में, यह संभव है कि दर्द से बचने के लिए अगले दिन.

पेशेवरों को भी सुझाव का इलाज करने के लिए खेल गतिविधियों के रूप में एक खुशहाल और सकारात्मक घटना है, तो कक्षाओं मजेदार हो जाएगा. और वजन खोने के लिए व्यायाम पेट और पक्षों बारी है, बहुत तेजी से ।

वजन प्रशिक्षण

घर में मदद मिलेगी वजन कम करने के लिए वजन प्रशिक्षण के लिए पेट और पक्षों । उन्हें लागू करने के लिए होगा की आवश्यकता होती है विशेष उपकरणों के साथ, वे मजबूत बनाने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों के निर्माण और एक साथ वसा को जलाने.

घर में, आप का उपयोग कर सकते हैं सामान्य squats, लेकिन वजन वर्गों के वजन. घटना के दौरान, आप कर सकते हैं हमलों या प्रजनन ऊपरी अंग अलग अलग दिशाओं में. लेकिन deadlift आप कर सकते हैं आसानी से और जल्दी से पंप नितंबों. यह भी वास्तविक परिणाम प्राप्त किया जा सकता का उपयोग करके एक hula घेरा, यह इसके अतिरिक्त होगा पेट की मांसपेशियों को काम और वसा को खत्म करने.

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इन बिजली भार का एक नंबर रहे हैं मतभेद, इन में शामिल हैं:

  • अस्थमा;
  • thrombophlebitis;
  • गुर्दे की बीमारी या पित्ताशय;
  • मधुमेह के साथ इंसुलिन पर निर्भरता है ।

के रूप में आप देख सकते हैं, से छुटकारा पाने के लिए पेट और पक्षों आप खुद कर सकते हैं । मुख्य शर्त है, नियमितता, होल्डिंग के रूप में एक सत्र की संभावना नहीं है करने के लिए वांछित प्रभाव है. इस प्रक्रिया में जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए और लगातार. व्यायाम का एक सेट प्रदर्शन में कम से कम तीन बार एक सप्ताह के साथ उचित पोषण और दैनिक आहार.

पुल

व्यायाम का एक सेट

खेल की घटनाओं के दौरान के उद्देश्य से slimming, यह आवश्यक नहीं है करने के लिए ध्यान केन्द्रित करना है पर किसी भी एक व्यायाम है, यह करने के लिए उचित दृष्टिकोण के उद्देश्यों में एक व्यापक ढंग से है । इस मामले में, और शरीर ले जाएगा, इन भार एक बहुत आसान है ।

सभी जोड़तोड़ के बाहर किया जाता है, लापरवाह स्थिति में और में प्रदर्शन कर रहे हैं निम्नलिखित तरीके:

  1. क्लासिक व्यायाम बाइक है । घुटनों उठाया और तुला है, और व्यक्ति पैदा करता है कि एक आंदोलन के समान स्क्रॉल के पैडल.
  2. अगले आंदोलन — घुमा. यह अनुमति देता है अच्छी बाहर काम करने के लिए परोक्ष मांसपेशियों, तो हेरफेर की आवश्यकता है के साथ एक न्यूनतम आयाम है । आप नीचे झूठ है, एक फ्लैट सतह पर बेंड पैर में घुटने, हाथ, सिर के पीछे. जबकि धीरे-धीरे inhaling उठाती उसके सिर के साथ ब्लेड, के रूप में आप साँस छोड़ते है तो यह अपनी मूल स्थिति के लिए.
  3. रिवर्स कर्ल लगभग एक ही है के रूप में पिछले है, लेकिन शरीर के ऊपरी भाग की तरह श्रोणि. लेकिन वापस निपटने के दौरान स्थिर बनी हुई है.
  4. के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वजन घटाने के पेट और पक्षों के बीच एक पुल है, यह मदद करता है मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए । चलाने के लिए आप की जरूरत करने के लिए अपने हथियार खिंचाव और दुबला उन्हें मंजिल के खिलाफ है । घुटनों पर तुला पैर, कूल्हों तंग, धड़ को ऊपर उठा करने के लिए कंधे ब्लेड, जबकि करना चाहिए शरीर एक सीधी रेखा फार्म और नहीं झुकना है । उच्चतम बिंदु पर, आप की जरूरत है पाने के लिए एक तय करने पर 5?10 सेकंड के समय के साथ, आप समय को बढ़ा सकते हैं.

एक और आसान तरीका करने के लिए से छुटकारा पाने में मदद समस्या क्षेत्रों pushups या मुद्दा है । यदि चलाते समय पर आप बेचैनी का अनुभव है, आप ले जाना चाहिए एक छोटे से सांस, और फिर एक और दृष्टिकोण प्रदर्शन.

एरोबिक्स

का उपयोग कर सांस लेने की तकनीक कर सकते हैं जल्दी और आसानी से हटाने के पक्ष और पेट. के अनुसार कई महिलाओं के लिए, सबसे प्रभावी तरीकों में निम्नलिखित हैं:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Bodyflex".

के दौरान व्यायाम के इस प्रकार यह संभव है करने के लिए ऑक्सीजन के साथ शरीर तर, जो, बारी में, का कहना है, इष्टतम पीएच स्तर में सुधार, एटीपी के गठन और यह भी चयापचय में तेजी लाने के.

इसके अलावा, इन अध्ययनों की मदद करने के लिए अपने मूड बढ़ा है, तनाव के स्तर को कम और सामान्य स्थिति में सुधार. वैकल्पिक रूप से, आप लागू कर सकते हैं तकनीक का उपयोग करता है कि केवल एक ही पेशी समूह के लिए, या उपयोग करने के लिए एक और अधिक उन्नत तकनीक के लिए उपयुक्त है सभी समूहों.

Bodyflex

लेकिन आगे बढ़ने से पहले करने के लिए इस तरह के व्यवसायों चाहिए, जानने के लिए प्राथमिक तकनीक के मध्यपटीय साँस लेने में । यह भी टिप्पण लायक है कि जिमनास्टिक छोड़ दिया जाना चाहिए के दौरान, गर्भावस्था, स्तनपान की उपस्थिति में, किसी भी रीढ़ की हड्डी में चोट, हृदय प्रणाली के रोगों, या सांस की बीमारियों.

मदद कार्डियो

हृदय व्यायाम के होते हैं, शारीरिक व्यायाम का एक सेट कर रहे हैं, जो के साथ संघर्ष कर कमर में अतिरिक्त इंच और कूल्हों. इसके अलावा, वर्ग, काफी दिल की दर में वृद्धि करने के लिए 150 प्रति मिनट धड़कता है.

सबसे लोकप्रिय किस्मों के कार्डियो व्यायाम चल रहा है, साइकिल चलाना, तेज चलने और कुछ एरोबिक्स के तत्वों के साथ । प्रभावी ढंग से करने में मदद करता है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के रूप में अच्छी तरह के रूप में तैराकी, लेकिन, दुर्भाग्य से, का उपयोग करने के लिए इस खेल घर पर असंभव है.

जटिल से बना है के बाद कार्डियो व्यायाम:

  • जगह में चल रहा है 3 के लिए?5 मिनट;
  • जगह में चल रहा है के साथ उच्च उठाने कूल्हों और लगातार परिवर्तन के पैर;
  • जगह में चल रहा है, जिस पर उत्पादन के बल घुटनों पर प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए पैरों नितंबों;
  • कूद — निचले अंगों के साथ, और शीर्ष कम शरीर के साथ, कूद के दौरान पैर एक तलाक हो रही हैं, और हाथों को सिर से ऊपर उठाया;
  • लिफ्टों प्रदर्शन करने के लिए — इन जोड़तोड़, आप की आवश्यकता होगी एक कुर्सी या बेंच पर, जो आप चढ़ाई करने के लिए है, एक पैर के साथ उतरना है, तो आप चाहिए फिर पैर बदलने के लिए और एक ही आंदोलन करते हैं.

सभी व्यायाम घटनाओं में आयोजित कर रहे हैं दो तरीकों के अंतराल के साथ आधे घंटे की है । सभी आंदोलनों एक दृष्टिकोण में किया जाता है 10 के लिए?15. यह सलाह दी जाती है कार्डियो व्यायाम करने के लिए तुरंत वार्म अप के बाद या, इसके विपरीत, समाप्त अपनी शक्ति लोड.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अत्यधिक सावधानी के साथ करने के लिए इस तरह के खेल का इलाज करने की जरूरत है, जो लोगों के साथ समस्याओं, हृदय या श्वसन प्रणाली. महिलाओं के लिए स्थिति में बनाया गया एक जटिल व्यायाम व्यायाम का है ।

06.04.2019