22 तरीके रहने के लिए प्रेरित करने के लिए वजन कम

खोने वजन एक प्रक्रिया है. किसी का प्रबंधन करने के लिए तेजी से वजन कम है, और किसी को यह खर्च करता है के लिए महीने. वजन घटाने प्रेरणा पारित कर सकते हैं के रूप में जल्दी के रूप में प्रेरणा. कैसे करने के लिए इसे बचाने के लिए? आप के साथ साझा अलग अलग तरीकों से. निश्चित रूप से वहाँ उन के बीच में आप के लिए उपयुक्त.

स्लिमिंग

बंद करो अपनी पूरी कोशिश

एक कार ड्राइव करने के लिए आवश्यक नहीं है भरने के लिए एक पूरा टैंक है, बस बनाने के लिए यकीन है कि पेट्रोल खत्म नहीं हुआ है । प्रेरणा वजन घटाने के लिए उसी तरह काम करता है. यदि आपको लगता है कि आप प्रेरणा खो वजन कम करने के लिए, एक ब्रेक लेने से परहेज़ या व्यायाम 1-3 दिनों के लिए ।

अपने आप से पूछो परीक्षा प्रश्न

तत्काल की एक खुराक की जरूरत प्रेरणा वजन कम करने के लिए? पूछना अपने आप को परीक्षण सवालों के सापेक्ष आदतों आप को विकसित करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, अगर मैं सही खाने के लिए, कैसे मैं जा रहा हूँ की तरह देखने के लिए छह महीने में? अगर मैं सही खाने के लिए कैसे, मैं महसूस करेंगे छह महीने में?

को पूरा करने के अपने वादे में परिवार और दोस्तों के सामने

चाहते हैं प्रेरित रहने के लिए वजन कम करने के लिए – ईमानदार हो सकता है और उचित जीवन के अन्य क्षेत्रों में. उदाहरण के लिए, कर्ज का भुगतान, अमल का वादा किया है, जो दिए गए थे करने के लिए रिश्तेदारों, दोस्तों, सहयोगियों. अपने शब्द रखने में दूसरों के सामने है और एक अवचेतन स्तर पर, आता है कि विश्वास करने में सक्षम हैं, अपने वादे को पूरा करने के लिए अपना वजन कम.

नहीं के बराबर होती है बहुत पतली मॉडल

यह प्रतीत होता है कि चित्रों कर रहे हैं की पतली मॉडलों प्रेरित करना चाहिए वजन कम करने के लिए, लेकिन एक नए अध्ययन के अनुसार, बल्कि, वे चोट लगी है । शोधकर्ताओं ने नीदरलैंड से विभाजित चाहते हैं, जो महिलाओं के लिए वजन कम है, 2 ग्रूप में: पहले समूह में दिया गया था एक पत्रिका पर नजर रखने के लिए पोषण की तस्वीरों के साथ पतली कवर पर मॉडल और centerfold में, और दूसरे समूह को दिया गया था, एक पत्रिका के साथ एक तटस्थ छवि पर कवर. महिलाओं के दूसरे समूह से वजन खो दिया है, और मैं वजन प्राप्त की.

के बजाय अपने आप की तुलना में मॉडलों के साथ, प्रिंट के लिए प्रेरणा अपनी तस्वीर जहाँ आप का अधिकार है, स्वस्थ वजन.

अपनी भावनाओं को सुनो

अक्सर हम परेशान हो, पर लटका एक विशिष्ट संख्या तराजू पर या काम पर की जरूरत है कि किया जा करने के लिए प्राप्त करने के लिए लक्ष्य है । और यह एक तरह से तेजी से कम करने के लिए प्रेरणा है । बेहतर ध्यान का भुगतान करने के लिए अपने मूड के बाद आप खाने के लिए स्वस्थ भोजन, या आप कैसे लग रहा है के बाद एक महान कसरत है । अगली बार आपको याद होगा कि कैसे आप अच्छे थे, और यह होगा उन्हें प्रेरित करने के लिए एक ही आत्मा में जारी.

चल रहा है

बनाने के एक "व्यापार की योजना"

किसी भी उद्यम के साथ शुरू होता है एक व्यापार की योजना का वर्णन करता है कि मिशन और तरीके से इसके कार्यान्वयन. अपने लक्ष्य के रूप में व्यापार. के रूप में जल्द ही के रूप में तय क्या आप चाहते हैं को प्राप्त करने के लिए और क्या समय सीमा में, विकसित करने के लिए एक मासिक योजना के साथ यथार्थवादी और विशिष्ट लक्ष्यों को वजन घटाने के लिए.

अपने आप को इनाम है, भले ही आप लक्ष्य तक पहुँच नहीं है

अपने आप को इनाम के लिए लक्ष्यों को प्राप्त करने – महान विचार है, लेकिन लक्ष्यों में से कुछ आप को प्राप्त करने के लिए एक कुछ महीने या साल, तो आप को खोने का जोखिम प्रेरणा लंबे समय से पहले लक्ष्य को प्राप्त. तो इंतजार नहीं करते, जब आप फिनिश लाइन तक पहुँचने के लिए अपने आप को इनाम के लिए वजन घटाने की योजना में कुछ अच्छा सड़क के बीच.

की तरह रहते हैं, आप पहले से ही खो दिया है

इंतजार नहीं करते "जब तक आप अपना वजन कम" करने के लिए छुट्टी पर जाना है, एक दोस्त की यात्रा या शुरू करने के लिए नृत्य कक्षाओं; अपनी इच्छाओं को पूरा एक बार में.

एक दर्पण रखता करने के लिए अगले अपने पसंदीदा कपड़े

सपना फिर से प्राप्त करने के लिए, अपने पसंदीदा जीन्स या बिकनी कि वे पहनी अपनी जवानी में – उन्हें फांसी अगले दर्पण के लिए. यह एक महान दैनिक प्रेरणा है । के बाद से इस बात को अपनी अलमारी में है, तो अपने लक्ष्य को वजन घटाने प्राप्त है.

ईमानदारी से मूल्यांकन अपने भविष्य के

कल्पना अपने आप को एक बिकनी में एक अच्छी प्रेरणा है, लेकिन कुछ लोगों को प्रेरित कर रहे हैं जब वे कल्पना क्या हो सकता है के लिए उन्हें अगर वे अपना वजन कम नहीं है. अपने आप से पूछो क्या हो जाएगा अपने जीवन में 10 या 20 साल है, तो आप एक ही रहेगा के रूप में यह अब है?

दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में वजन खोने

में वजन कम करने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण छोटे से प्रतियोगिता है । के अनुसार हाल के एक अध्ययन के जर्नल में प्रकाशित "मोटापा" के साथ वजन घटाने के समूह में अन्य में मदद करता है कम करने के लिए 20% की तुलना में अधिक वजन खो अगर आप अकेले वजन. एक समूह को इकट्ठा करने के लिए दोस्तों या सहयोगियों – और एक साथ खो वजन!

निर्धारित उनकी प्रेरणा के स्रोत

अगर तुम सच में चाहते हैं करने के लिए प्रेरित रहने के लिए वजन कम करने के लिए, सब से पहले, निर्धारित क्या वास्तव में आप को प्रेरित । उदाहरण के लिए, अगर यह है, एक परिवार पर ध्यान केंद्रित विचारों के रूप में, शारीरिक व्यायाम में मदद मिलेगी आप को बनाए रखने के रिश्तों को बच्चों के साथ मिलता है जब आप पुराने हैं. यह एक कदम आगे ले – अपने परिवार के शामिल: खेलते हैं, बच्चों के साथ पकड़ने, जिम जाने के लिए अपने पति के साथ सप्ताहांत पर सब एक साथ फसल के भोजन के लिए अगले सप्ताह.

आहार

रख के तराजू दूर

तराजू के लिए उपयोगी होते हैं में प्रगति पर नज़र रखने से वजन घटाने, लेकिन कई लोगों को वजन में भी अक्सर. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक वजन में मदद करता है बनाए रखने के लिए वजन कम, लेकिन नहीं वजन कम करने के लिए. अपने आप को तौलना एक बार एक हफ्ते या यहां तक कि एक बार हर दो सप्ताह है, यह आपकी मदद करेंगे रखने के लिए प्रेरणा है ।

हर दिन तस्वीरें ले लो

वे कहते हैं कि एक तस्वीर एक हजार शब्दों के लायक. बनाने के लिए किसी भी आवेदन से, एक फोटो एलबम के बारे में अपने वजन घटाने और इसे छिपाने से दूसरों. तस्वीरें लेने के लिए हर दिन – एक कसरत के बाद या ले रही है, जबकि पौष्टिक भोजन. यह मदद मिलेगी आप पर कब्जा परिवर्तन आपके शरीर में है कि अनदेखी करने के लिए आसान है या नहीं है कि निर्धारित तराजू.

बंद करो अपने आप को आलोचना

हम एक बुरी आदत का उपयोग कर के रूप में आलोचना प्रेरणा, विशेष रूप से जब यह नुकसान वजन आता है, लेकिन यह नहीं है केवल प्रेरित नहीं कर सकते हैं, और सभी प्रयासों को नकारना. जब हम "पर बारी" की एक विधा आत्म-आलोचना, हम पलटा के लड़ने या उड़ान. परिणाम का उत्पादन किया है और अधिक कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), जो बारी में ट्रिगर cravings के लिए वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ ।

अगली बार जब आप शुरू करने के लिए अपने आप को आलोचना, अपने हाथ अपने दिल पर, कुछ गहरी साँस ले – यह मदद मिलेगी बदलने के लिए अपनी हालत म्यूट करने के लिए, नकारात्मक भावनाओं और देखने के लिए खुद को अलग ढंग से.

अपने आप को चारों ओर के साथ स्वास्थ्य

वजन घटाने प्रेरणा है एक घर के माहौल को प्रदर्शित करने, अपने नए आदतों: फ्रिज भरें स्वस्थ भोजन की मेज पर डाल एक सुंदर फलों की टोकरी, खेल के जूते की आपूर्ति में एक प्रमुख स्थान. तो यह आसान हो जाएगा रहने के लिए प्रेरित किया.

का प्रयोग करें अपने स्मार्टफोन पर क्षुधा.

उपयोग विभिन्न क्षुधा के साथ अपने स्मार्टफोन के लिए खोज व्यंजनों, कैलोरी ट्रैकिंग, pedometer और दूसरों. यह आसान है करने के लिए प्रेरणा को बनाए रखने.

की एक सूची बनाओ क्यों आप वजन कम करना चाहते हैं

महान प्रेरणा वजन कम करने के लिए देखो करने के लिए सुंदर समुद्र तट पर. यह आप को प्रेरित करेगा स्लिम बनने के लिए. लेकिन यह है कि प्रेरणा पिछले नहीं होगा लंबे समय तक. की एक सूची बनाओ कि सब कुछ बेहतर के लिए बदल जाएगा जब तुम वजन खो देंगे. उदाहरण के लिए, बनने के लिए स्वस्थ, फिटर, और अधिक विश्वास है, मैं हो जाएगा एक उदाहरण के लिए अपने बच्चों को. इस सूची काम रखो और इसे पढ़ा अक्सर, खासकर जब मैं बहुत थक गया.

वजन घटाने प्रेरणा रचनात्मक होना करने के लिए

के बजाय खुद के लिए उपहार बनाने के लिए वजन घटाने में सफलता के लिए पैसे दे, दोस्तों और उन्हें पूछने के लिए तैयार करने के लिए आप उपहार है । तो, वजन खोने के लिए और अगले दो (या अधिक) किलो, आप एक आश्चर्य उपहार प्राप्त होगा.

निर्धारित लक्ष्यों से जुड़ी होने के बिना वजन

यहां तक कि अगर तुम सब कुछ सही है, कुछ दिनों के पैमाने पर जगह में होगा. करते हैं, यह निराश नहीं! अपनी प्रगति को मापने के अन्य तरीके हैं: उदाहरण के लिए, चलाने के लिए और अधिक मील की दूरी पर है, हमेशा एक तैयार किया घर से दोपहर का भोजन, पीने के 2 एल पानी की एक दिन है । हो यकीन है कि जश्न मनाने के लिए उन लक्ष्यों की उपलब्धि. इस प्रेरणा वजन घटाने के लिए एक महान तरीका है रखने के लिए, खासकर जब तराजू दिखाने के लिए नहीं किसी भी परिवर्तन.

चलाने के लिए

विरोध अपने डर

कभी-कभी आप पर्याप्त प्रेरणा है, लेकिन वे भय में रखने से हमें सफलता. उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं करने के लिए व्यायाम के साथ वजन कम है, लेकिन लगातार नहीं किया जा रहा करने के लिए जिम या जॉगिंग है । अपने आप से पूछो, क्यों? आप नहीं चाहते हैं को प्रशिक्षित करने के लिए? या बहुत शर्मीली करने के लिए अपने शरीर को? डर को दूर करने के बारे में लगता है कि वैकल्पिक तरीके-उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित करने के लिए घर पर वीडियो का उपयोग कर, व्यायाम, या एक दोस्त के साथ चलना, एक जिम में महिलाओं के लिए.

आभारी होना अपने शरीर!

यदि आप खो दिया है, प्रेरणा स्विच करने के लिए कृतज्ञता ही है । दंडित करने के बजाय के लिए अपने आप को नहीं है कि कुछ गिरा दिया, इस सप्ताह पाउंड, आभारी होना करने के लिए मेरे शरीर के लिए यह सब कुछ आप के लिए करता है (तक चली एक पूरा सप्ताह के लिए workouts!).

20.08.2019