क्या करने के लिए वजन कम करने के लिए?

वजन कम नहीं कर सकते क्या करने के लिए वजन कम करने के लिए?

वजन घटाने के लिए उपचार

शायद आप बार-बार यह सवाल पूछा. तुम क्या करने की जरूरत वजन कम करने के लिए? करने के लिए कैसे पेट की चर्बी को दूर? आप होना चाहिए कम कैलोरी की खपत की तुलना में शरीर का उपयोग करता है ऊर्जा के लिए. प्रत्येक खाद्य उत्पाद अपनी ऊर्जा मूल्य है । कुछ खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी. उदाहरण के लिए, वसायुक्त और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों और अधिक पौष्टिक होता है । यदि आप अधिक कैलोरी खाने से आपके शरीर का उपयोग करता है ऊर्जा के लिए, अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत किया जाएगा के रूप में वसा ऊतकों.

क्या आप की जरूरत है वजन घटाने के लिए?

के 450 ग्राम वसा 3500 कैलोरी. से छुटकारा पाने के लिए की 450 ग्राम वसा प्रति सप्ताह, आप खाने के लिए है 3,500 कैलोरी कम (500 प्रत्येक दिन), या जला 3500 से अधिक कैलोरी. अधिक व्यायाम की जरूरत है या बस जा रहा है और अधिक सक्रिय है । अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्या शारीरिक गतिविधि आप के लिए सही है.

सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए तेजी से — कम कैलोरी खाने के लिए नेतृत्व करने के लिए एक और अधिक सक्रिय जीवन शैली है । यदि आप को खत्म करने से अपने दैनिक आहार के साथ खाद्य पदार्थों की गरमी मूल्य के 250 कैलोरी और कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करने के लिए खर्च करते हैं एक और 250 है, तो आप 500 कैलोरी का उपभोग की तुलना में अधिक अपने आदर्श. यदि आप करते हैं, यह इस सप्ताह के दौरान, वजन कम हो जाएगा द्वारा 450

वैज्ञानिकों का मानना है कि अस्वस्थ वजन कम करने के लिए अधिक से अधिक 900 ग्राम में एक सप्ताह. इसका मतलब यह होगा कि शरीर के निर्जलीकरण शुरू होता है, मांसपेशियों को खोने के लिए नहीं है और वसा. इसलिए, के शरीर के उत्पादन, कम ऊर्जा वहाँ हो जाएगा का एक सेट पहले से वजन खो दिया है ।

सामान्य ज्यादातर लोगों के लिए है 3 भोजन एक दिन के साथ एक हल्का नाश्ता. सभी भोजन के लगभग बराबर होना चाहिए, वसा बनाना चाहिए एक छोटा सा अंश है । कुछ लोगों के लिए उपयोगी है करने के लिए 5-6 बार एक दिन छोटे भागों, तो लोगों की संभावना कम हो जाएगा अनुभव करने के लिए भूख. कोशिश रखने के लिए आहार का आधा था, सब्जियां और फल खाने के लिए, और अधिक पूरे अनाज खाद्य पदार्थ खाने के लिए, दुबला मांस के बजाय thermally प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (गर्म कुत्तों, बेकन).

तुम क्या करने की जरूरत वजन कम करने के लिए? नाश्ता खाने को नहीं है, भोजन को छोड़. लंघन भोजन की शुरुआत में मदद मिलेगी वजन कम करने के लिए है, लेकिन भविष्य में केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा. भी उठी भूख की भावना का कारण होगा आप खाने के लिए और अधिक में अगले भोजन.

क्या गलत है के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों?

वसायुक्त भोजन में कैलोरी की बहुत है, यह करने के लिए सुराग के पदों पर भर्ती के अतिरिक्त अवांछित वजन. की खपत संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के स्तर में वृद्धि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ("बुरा" कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाती है, जो हृदय रोग का खतरा. इस से बचा जा सकता है बढ़ाने के द्वारा खपत के फल और सब्जियों, दुबला मांस से परहेज है, तला हुआ भोजन, मक्खन और नकली मक्खन.

यह महत्वपूर्ण है कि याद करने के लिए कुछ वसा हो सकता है स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. "अच्छा" वसा के रूप में इस तरह पॉलीअनसेचुरेटेड और monounsaturated वसा में निहित मछली, नट्स, एक हद तक कम करने, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों.

वजन घटाने के लिए टिप्स

क्या है "" खाली कैलोरी है?

कुछ खाद्य पदार्थ माना जाता है के लिए होते हैं "" खाली कैलोरी, है कि, अपने उच्च गरमी सामग्री और कम पोषण का महत्व है । उदाहरण के लिए, शीतल पेय — फल, कार्बोनेटेड, ऊर्जा, दूध के स्वाद, मिठाई आइस्ड चाय. वे कैलोरी का एक बहुत है और चीनी ।

पीने के तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा के लिए सही विकल्प है अपने स्वास्थ्य. को कम करने के लिए कैलोरी और अपने आहार में चीनी, अधिक पानी पीने, कोई कैलोरी पेय स्वाद, कम वसा वाले दूध । अपने चिकित्सक से परामर्श की जरूरत है कि आप खाने के लिए वजन कम करने के लिए.

पर भरोसा कर सकते हैं के बारे में जानकारी से पोषण समाचार पत्रों और पत्रिकाओं?

अक्सर जानकारी विभिन्न प्रकाशित स्रोतों के खिलाफ एक के बाद एक. क्या करने के लिए गलतियों से बचने के लिए? अपने चिकित्सक से पूछें क्या सही है और क्या नहीं है. यह भी हो सकता है निम्नलिखित के बारे में पता.

  • वहाँ कोई जादुई गोली नहीं है जब यह भोजन के लिए आता है. एक ही आहार सभी के लिए नहीं है. की जरूरत है, खाने के लिए क्या तुम अच्छी लगती है.
  • विटामिन परिसरों नहीं सभी समस्याओं को हल करने के लिए, असंभव मांग नहीं है आवश्यक है । उन्हें लेने केवल डॉक्टर की सलाह पर.
  • नए खाना शरीर के लिए अच्छा है, तो डरो मत की कोशिश करने के लिए कुछ नए खाद्य.
  • ट्रेंडी आहार का नेतृत्व करने के लिए अल्पकालिक परिणाम और अच्छे स्वास्थ्य के लिए जारी कर रहे हैं के प्रयासों में पोषण.
  • इतिहास और कहानियों के बारे में अविश्वसनीय प्रभाव के साथ अलग अलग आहार या भोजन कर रहे हैं, सिर्फ विज्ञापन है । इन लोगों को इसके लिए पैसे का भुगतान. निम्नलिखित लेख अखबारों और पत्रिकाओं से आप कुछ भी नहीं मिलेगा के बारे में संभव स्वास्थ्य समस्याओं से इन भोजन में से एक ।

मदद कर सकते हैं, विभिन्न दवाओं के वजन घटाने के लिए?

दवाओं मदद कर सकते हैं, आप जल्दी से वजन कम है, लेकिन इसे बनाए रखने के लिए तो यह मुश्किल हो जाएगा, यह भी संभव है कि साइड इफेक्ट है । सबसे आहार की गोलियाँ नहीं द्वारा अनुमोदित स्वास्थ्य मंत्रालय. इन फंडों में आप के बारे में परवाह नहीं उचित पोषण और आदतों के लिए सक्रिय रूप से व्यवहार करते हैं. सभी यह आवश्यक है यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने वजन को बनाए रखने.

क्या करता है एक सक्रिय जीवन शैली है?

नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि रोकने में मदद करता है हृदय रोग, मधुमेह के 2 प्रकार, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं. शारीरिक गतिविधि — एक शर्त के स्वस्थ जीवन के लिए वयस्कों और बच्चों की परवाह किए बिना, अधिक वजन. तुम क्या करने की जरूरत करने के लिए परिणाम देखें । यहां तक कि छोटे परिवर्तन अपनी जीवन शैली में परिणाम लाएगा. दे देंगे आप उपयोगी सलाह, और एक भी नहीं ।

  • अवधि बढ़ाने के किसी भी शारीरिक गतिविधि (कोई बात नहीं शारीरिक व्यायाम यह या नहीं) है कि आप प्रदर्शन के लिए 10 मिनट के एक दिन, या तीव्रता में वृद्धि करने के लिए कम से मध्यम, तालिका पाठ के बाद.
  • खर्च कम से कम 2 घंटे एक दिन, ऑनलाइन, टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने के लिए.
  • का उपयोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों.
  • पार्क में सब से अधिक दूर जगह पार्किंग में मिलता है, एक बंद करो जल्दी.
  • क्या अधिक घरेलू जिम्मेदारियों की (घर की सफाई, बगीचे निराई).
  • चलना या चलाने के एक कुत्ते के साथ, बच्चों के लिए ।
  • एक ट्रेडमिल का उपयोग करें (ट्रेडमिल या बाइक), जबकि टीवी देख रहा है.
  • पसंद करते हैं, एक सक्रिय छुट्टी — लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना यात्राएं.
  • चलने पर मेल या स्टोर करने के लिए ।
  • एक pedometer खरीदने के लिए दूरी को मापने की यात्रा में एक दिन. धीरे-धीरे संख्या में वृद्धि के कदम.

जंक फूड

कैसे सक्रिय आप कर रहे हैं?

उदारवादी व्यायाम भारी शारीरिक श्रम बहुत भारी भार
चलना 1.6 किमी में 15 से 20 मिनट के लिए घूमना या टहलना 12 मिनट/किमी 1,6 चलाने के लिए 10 किमी
स्नान तैराकी (इत्मीनान से) तैराकी (जोरदार प्रयास)
साइकिल चालन ( 16 किमी/घंटा) साइकिल चालन ( 19km/घंटा) साइकिल चालन (22 किमी/घंटा)
नृत्य उच्च तीव्रता एरोबिक्स कदम एरोबिक्स (15-20 सेमी)
यार्ड काम, बागवानी लॉन घास काटने के लिए घास काटने की मशीन खुदाई ditches
लंबी पैदल यात्रा टेनिस खेलने में जोड़े टेनिस
घर की सफाई फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित खेल फुटबॉल या बास्केटबॉल
सक्रिय खेल के साथ बच्चों वजन उठाने रोलर स्केटिंग
28.08.2019