Smoothies वजन घटाने के लिए. ठग व्यंजनों के लिए ब्लेंडर

करने के लिए पूरी तरह से आनंद लेने के लिए एक ठग और सफलतापूर्वक उन पर अपना वजन कम, आप की जरूरत है पता करने के लिए बनाने के लिए कैसे वजन घटाने के लिए smoothies. किसी भी ठग के आधार एक तरल नींव की राशि में 1-2 कप 1-2 सर्विंग क्रमशः. यह आप की जरूरत है तरल डालना करने के लिए ब्लेंडर में पहली बार के लिए, मिश्रण की प्रक्रिया एक समान था.चयन के आधार पर ध्यान केंद्रित करने, अपने खाने की आदतों, के रूप में अच्छी तरह के रूप में स्वाद और आहार वरीयताओं को.

मोटी कॉकटेल

Smoothies के लिए-मूल बातें दृष्टिकोण:

  • स्किम दूध बदल जाता है इस ठग में एक खीर दे रही है, एक हल्के स्वाद के लिए;
  • दही ठग के साथ समृद्ध प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम;
  • दही के साथ दही पेय, और अधिक पौष्टिक और मूल्यवान सामग्री;
  • हौसले से निचोड़ा फलों का रस बढ़ जाती है, के पोषण का महत्व के कॉकटेल और स्वाद को बढ़ाता है, लेकिन कहते हैं की एक बहुत कुछ चीनी (फ्रुक्टोज) बढ़ रही है, इसके कैलोरी सामग्री;
  • पानी - सबसे उपलब्ध घटक जोड़ नहीं होगा कि अतिरिक्त कैलोरी है ।

फल और जामुन एक गिलास में कांच कर रहे हैं अगले महत्वपूर्ण घटक के एक ठग कर । वे कर सकते हैं एक साथ मिश्रित किया जा करने के लिए कॉकटेल बनाने के लिए पर सिर्फ एक ही तरह के फल या यहां तक कि सब्जियों के साथ संयुक्त और साग । के लिए आहार फल smoothies आम तौर पर कर रहे हैं किस्मों के फल और जामुन, जो है, चीनी कम. हालांकि, खुराक के घटकों की अनुमति देता है, द्वारा और बड़े, किसी भी फल है कि आप की तरह. के लिए एक बढ़िया विकल्प ताजा जामुन और फल हो "स्थिर" होगा, जो दुकानों में पाया जा सकता है सभी वर्ष दौर है । वे उत्कृष्ट ताज़ा कॉकटेल की जरूरत नहीं है कि करने के लिए बर्फ जोड़ें और यहां तक कि तरल नींव - जमे हुए अवयवों की जगह दोनों है ।

क्या बेरी-फल fillings उपयुक्त हैं:

  • केले - सबसे लोकप्रिय सामग्री smoothies के लिए चला जाता है, जो अच्छी तरह से कई fillings के साथ: चाहे यह नाशपाती या सेब, अनाज, या मेवा, दूध या दही, स्ट्रॉबेरी या कीवी । केले दे दो ठग एक मोटी स्थिरता और एक अद्वितीय स्वाद;
  • अनानस - इस उष्णकटिबंधीय फल अक्सर एक भाग के आहार ठग के कारण bromeline जाना जाता है, अपने गुणों के लिए वजन घटाने के लिए. और एक ठग अनानास के साथ एक सुखद अम्लता और ताजगी;
  • Smoothies
  • सेब - सबसे भस्म फल, फाइबर से भरा, विटामिन और सुगंधित रस;
  • कीवी और आम - इन उष्णकटिबंधीय "मेहमान" बन गए हैं, नियमित रूप से हमारे मेज पर. उन्हें संयोजन के साथ पारंपरिक सेब और केले, जो, संयोग से, यह भी उष्णकटिबंधीय विदेशियों के लिए, आप प्राप्त कर सकते हैं अविश्वसनीय असाधारण स्वाद smoothies;
  • स्ट्रॉबेरी - इस बेरी है के रूप में आकर्षक के बाहर के रूप में यह स्वाद के अंदर है. यह फाइबर का एक बहुत है, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं । और वह कितना सुंदर लग रहा है, हिस्सों में काट या स्लाइस! तो, क्या एक ठग के बिना स्ट्रॉबेरी?
  • ब्लूबेरी, किशमिश, lingonberries, cranberries, समुद्र हिरन का सींग और अन्य जामुन की एक वास्तविक भंडार है पोषक तत्वों. अपने आहार का चयन smoothies वजन घटाने के लिए किया जाएगा उनमें से केवल बेहतर है ।

सब्जियों और सागजोड़ रहे हैं की राशि में आधे से एक कांच के गिलास, और फल fillings. साग - सबसे अच्छा प्रदाता के विटामिन, खनिज और फाइबर है, तो सुनिश्चित करें कि करने के लिए इसे जोड़ने के लिए, पाचन में सुधार को बनाए रखने के सौंदर्य और सामान्य स्वास्थ्य. सब्जियों में भी अधिक है विटामिन के लिए की तुलना में फल, तो अक्सर भोजन में उन्हें शामिल ठग आहार.

प्रदान करने के लिए अतिरिक्त जायके के लिए एक ठग कर सकते हैं, आप निम्नलिखित घटकों को जोड़ने:

  • मोटी दही (एक चौथाई कप) के लिए एक सघन निरंतरता है ।
  • शहद (आधा चम्मच)- एक मीठा स्वाद के लिए;
  • तिथियाँ, अंजीर, prunes (3-4 टुकड़े) के लिए - अधिक से अधिक घनत्व और एक मीठा स्वाद के लिए;
  • दालचीनी, अदरक, कोको पाउडर, वेनिला (आधा चम्मच) - के लिए जटिल जायके, और अधिक जटिल स्वाद और चयापचय की गति.
फल

प्रोटीन और ऊर्जा की आपूर्ति करता है, और सुपर खाद्य पदार्थों में मदद smoothies बनाने के लिए नहीं कर रहे हैं, सिर्फ स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार कॉकटेल है, लेकिन एक पूर्ण भोजन, संतुलित प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट. यह भी शामिल है:

  • खेल प्रोटीन मिश्रण (प्रोटीन आइसोलेट्स और ध्यान केंद्रित, कैसिइन);
  • सन बीज;
  • चिया के बीज;
  • spirulina;
  • acai बेरी;
  • जई चोकर;
  • जमीन दलिया;
  • जमीन पागल ।

क्या खाद्य पदार्थों जोड़ नहीं है आहार वजन घटाने के लिए smoothies

अब है कि आप जानते हैं कि कैसे बनाने के लिए एकदम सही ठग एक स्लिम फिगर के लिए, आप की एक सूची देखना चाहिए "खतरनाक" सामग्री है, जो सर्वश्रेष्ठ से बचा रहे हैं. मोहित के द्वारा वजन घटाने smoothies में, यह करने के लिए आसान है के साथ यह ज़्यादा "मना" खाद्य पदार्थ ले जाएगा कि आप दूर से लक्ष्य है, अगर नहीं, हतोत्साहित.

  • डिब्बाबंद फल और सब्जियों का एक बहुत होते हैं चीनी जोड़ा गया है, के रूप में यह एक उत्कृष्ट संरक्षक है । उन्हें खरीद नहीं है अगर आप एक आहार पर हैं. केवल ताजा या फ्रोजन खाद्य पदार्थ.
  • वसा वाले डेयरी उत्पादों की बड़ी मात्रा में शामिल कैलोरी. बेशक, केले, मार पड़ी है के साथ एक मोटी, भारी क्रीम के साथ युग्मित एक अतिथि नट - चित्र एक पीटा, लेकिन वजन घटाने के बारे में इस आहार पर होगा पूरी तरह से भूल गए ।
  • डेयरी उत्पादों, मिठाई fillings के साथ होते हैं चीनी जोड़ा गया है, यह कुछ भी नहीं करने के लिए वजन घटाने के साथ नहीं है । हो यकीन है कि बाहर करने के लिए दही, मिल्क शेक, बर्फ और अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जो चीनी ।
  • खेल की खुराक के साथ carbs के एक बहुत कुछ के लिए कर रहे हैं जो उन मांसपेशियों पाने के लिए और वजन कम नहीं. तथाकथित "वजन बढ़ने वाले शेयरों" का एक बहुत होते हैं अनावश्यक कैलोरी, उन्हें पूरी तरह से बेकार वजन घटाने के लिए. केवल एक का चयन प्रोटीन में जो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम है (के बारे में 8 ग्राम प्रति 100 ग्राम), या जहां कोई भी मौजूद है ।
कीवी

Smoothies के साथ केले और स्ट्रॉबेरी के लिए नुस्खा: पतली कमर

सामग्री

  • स्ट्रॉबेरी - 10 जामुन;
  • पके केले - 2 पीसी; ।
  • दूध स्किम - 2 बड़े चम्मच; ।
  • जमीन मूंगफली - 2 बड़े चम्मच;
  • वेनिला - स्वाद के लिए;
  • बर्फ - अनुरोध पर ।

विधि तैयारी की:

  1. केले छील, टुकड़ों में काट लें ।
  2. स्ट्रॉबेरी धो, डंठल हटा दें ।
  3. अगर आप बर्फ का उपयोग, आंशिक रूप से इसे पीसने अग्रिम में.
  4. सभी सामग्री डाल की कटोरी में ब्लेंडर और whisking शुरू करते हैं, कम गति पर धीरे-धीरे तेज करने के लिए जब तक कॉकटेल चिकनी है ।
  5. में डाल देना ठग चश्मा और सेवा करते हैं ।

Smoothies के साथ केला और कीवी: एक नुस्खा स्लिमिंग के लिए

सामग्री

  • कीवी - 2 टुकड़े;
  • पके केले - 1 पीसी; ।
  • स्किम दूध - 1 बड़ा चम्मच.;
  • प्राकृतिक दही कम वसा - 1 बड़ा चम्मच.;
  • बादाम - सजावट के लिए;
  • वेनिला - स्वाद के लिए ।

विधि तैयारी की:

  1. धोने कीवी, एक छोटे चम्मच के साथ लुगदी को दूर से छिलका और गुना में कटोरा के लिए whisking.
  2. केले में कटौती, साफ किया और मनमाने ढंग से जोड़ने के लिए कीवी ।
  3. दूध, दही और वेनिला जोड़ने के लिए, फल के लिए और सब कुछ पीस एक ब्लेंडर में चिकनी जब तक.
  4. डालना ठग में चश्मा और छिड़क के साथ शीर्ष पर कटा हुआ बादाम.

ठग "केला स्वर्ग"

सामग्री

  • पके केले - 2 पीसी; ।
  • दिनांक - 6 पीसी; ।
  • अखरोट या अन्य पागल - 2 बड़े चम्मच;
  • कोको पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
  • पानी - 1 बड़ा चम्मच ।

विधि तैयारी की:

  1. केले स्वच्छ, स्लाइस में काट लें ।
  2. यदि आवश्यक हो, दिनांक, बीज निकाल दें, गर्म पानी से कुल्ला.
  3. गुना में सभी सामग्री एक ब्लेंडर की कटोरी और चिकनी जब तक पीस लें.
  4. गिलास में डालो, शीर्ष गार्निश के साथ कुछ मूंगफली और सेवा करते हैं ।
केले और तारीखों

ध्यान दें! आहार ठग, से बना है जो की सामग्री की उच्च सामग्री के साथ शर्करा (केले, खजूर, अंजीर, अंगूर, शहद, आदि.) वजन घटाने के लिए सेवन किया जा सकता है, केवल दिन के दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन और नाश्ते के बीच में.

नाशपाती ठग ब्लूबेरी के साथ

सामग्री

  • बड़ी परिपक्व नाशपाती - 2 टुकड़े;
  • ब्लूबेरी या ब्लूबेरी - 150 ग्राम;
  • ताजा सलाद - 1 गुच्छा.

विधि तैयारी की:

  1. धो नाशपाती, कोर को हटा दें ।
  2. सलाद धोने, नाली और पत्ते आंसू अपने हाथों से.
  3. बेरी के इलाज के रूप में की जरूरत है.
  4. सभी डाल एक कंटेनर में सामग्री और चिकनी जब तक ब्लेंडर whisk.
  5. गिलास में कॉकटेल डालो, बंद शीर्ष के साथ एक सजावट के लिए कुछ जामुन.

दही smoothies "मैंगो-नारंगी"

सामग्री

  • प्राकृतिक दही कम वसा - 100 मिलीलीटर;
  • मैंगो - 1 पीसी; ।
  • नारंगी - 1 पीसी; ।
  • केले - 1 पीसी; ।
  • शहद - 1 छोटा चम्मच;
  • बर्फ - स्वाद के लिए ।

विधि तैयारी की:

  1. आम के छिलके, हटा दें ।
  2. संतरे के छिलके, में विभाजित स्लाइस, इस फिल्म को हटा दें.
  3. केले के छिलके, स्लाइस में काट लें ।
  4. गुना तैयार फल एक कंटेनर में डालना, दही, शहद, अगर आप चाहते हैं बर्फ जोड़ें.
  5. Whisking शुरू करते हैं, एक कॉकटेल कम गति पर, यह बढ़ रही है जब तक धीरे-धीरे ठग चिकनी है ।
  6. में डाल दिया और सेवा करते हैं ।

ब्लूबेरी ठग के साथ दलिया

सामग्री

  • ब्लूबेरी - 0,5 लेख;
  • अनाज - 0,25 लेख;
  • केला - 0,5 पीसी;
  • कम वसा प्राकृतिक दही - 150 ग्राम;
  • स्किम दूध - 0.5 कला.;
  • नींबू उत्तेजकता - 0,25 चम्मच;
  • बर्फ - 1 घन.

विधि तैयारी की:

  1. केले के छिलके में कटौती,.
  2. में एक ब्लेंडर की कटोरी दूध डालना जोड़ने, दही और बाकी के घटक हैं ।
  3. Whisk जब तक मध्यम गति पर चिकनी.
  4. डाल ठग एक गिलास में, नींबू के साथ गार्निश स्लाइस और सेवा करते हैं ।

फल smoothies के साथ केले और स्ट्रॉबेरी

सामग्री

  • केले - 1 पीसी; ।
  • ब्लैकबेरी - 12 जामुन;
  • स्ट्रॉबेरी - 10 जामुन;
  • अनानास - 15 टुकड़े;
  • पालक - 1 बड़ा गुच्छा;
  • दूध स्किम - 350 मिलीलीटर;
  • शहद(वैकल्पिक) - 2 बड़े चम्मच

विधि तैयारी की:

  1. केले के छिलके में कटौती,.
  2. में एक ब्लेंडर की कटोरी दूध डालना, कटा हुआ केला जोड़ें और शेष सामग्री ।
  3. सभी एक ब्लेंडर में पीस चिकनी जब तक और तत्काल सेवा है ।
ब्लूबेरी

ग्रीन ठग: एक सरल नुस्खा के लिए ब्लेंडर

सामग्री

  • अजवाइन - 2 डंठल;
  • पालक की पत्तियों - 1 मुट्ठी;
  • अजमोद - 1 गुच्छा;
  • ककड़ी - 1 पीसी; ।
  • केले - 1 पीसी; ।
  • नींबू - 1 पीसी ।

विधि तैयारी की:

  1. ककड़ी में कटौती, छील.
  2. अजवाइन धोने और में कटौती छोटे सलाखों के.
  3. पालक और अजमोद कुल्ला यदि आवश्यक हो तो.
  4. केले के साथ, छील हटा दें, टुकड़ों में काट.
  5. गुना तैयार सामग्री एक कंटेनर में सजा के लिए, रस निचोड़, एक नींबू की.
  6. Whisk चिकनी जब तक और गिलास में डाल देना ।

ग्रीन ठग अजवाइन के साथ वजन घटाने के लिए

सामग्री

  • अजवाइन - 4 डंठल;
  • हरे सेब - 2 पीसी; ।
  • ककड़ी - 1 पीसी; ।
  • अदरक की जड़ का एक टुकड़ा - 2-3 सेमी;
  • अजमोद - 1 गुच्छा;
  • नींबू - 1 पीसी; ।
  • चीनी का विकल्प - स्वाद के लिए और वैकल्पिक.

विधि तैयारी की:

  1. अजवाइन में कटौती, धो लें छोटे टुकड़े.
  2. सेब धो, अगर वांछित के छिलके और कोर, स्लाइस में काट लें ।
  3. ककड़ी में कटौती, छील.
  4. अदरक स्वच्छ, मनमाने ढंग से कटौती ।
  5. नींबू से रस निचोड़.
  6. अजमोद धोने और सूखी ।
  7. डाल सभी सामग्री की कटोरी में ब्लेंडर जोड़ने के लिए, वैकल्पिक स्वीटनर.
  8. ठग whisk जब तक समरूप है । अगर पीने के लिए भी मोटी है, साफ पानी जोड़ने.

ग्रीन ठग विटामिन वजन घटाने के लिए

सामग्री

  • ब्रोकोली - 4 पुष्पक;
  • हरे सेब - 1 पीसी; ।
  • पालक - 100 ग्राम;
  • गाजर - 1 पीसी; ।
  • संतरे का रस - 250 मिलीलीटर ।

विधि तैयारी की:

  1. सब्जियां, जड़ी बूटी और फल धोने, मनमाने ढंग से कटौती, बनाने के लिए यह आसान संभाल करने के लिए ब्लेंडर के लिए ।
  2. डाल सभी की कटोरी में ब्लेंडर जोड़ने के लिए, संतरे का रस और मारने के लिए ब्लेंडर में शुरू, कम गति पर.
  3. खत्म सजा कॉकटेल, जब बनावट और रंग एक समान है.
  4. गिलास में डालो और सेवा करते हैं ।

Detox smoothies वजन घटाने के लिए

Smoothies - एक शानदार तरीका शरीर को शुद्ध, विषाक्त पदार्थों के चयापचय को बढ़ावा देने, त्वचा की हालत में सुधार, आकर्षक उपस्थिति है । इस प्रणाली कहा जाता है detox. यह पर फायदेमंद असर पड़ता है समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा देता है ।

फायदे की सफाई वजन घटाने के लिए smoothies:

  • वजन घटाने;
  • कम भोजन से एलर्जी प्रतिक्रियाओं;
  • सुधार त्वचा के रंग में चेहरे और शरीर की;
  • से छुटकारा पाने के पाचन समस्याओं;
  • एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली;
  • में वृद्धि हुई ऊर्जा के स्तर की है ।
मैंगो

ग्रीन detox smoothies वजन घटाने के लिए

सामग्री

  • हरे सेब - 1 पीसी; ।
  • पालक - 1 मुट्ठी;
  • अजवाइन - 1 डंठल;
  • 1 नाशपाती;
  • अलसी का तेल - 1 बड़ा चम्मच

विधि तैयारी की:

  1. सेब धोने, कटा काट लें और रस निचोड़ ।
  2. पालक और अजवाइन धोने, कटा काट लें । अजवाइन ।
  3. नाशपाती धो, बड़े टुकड़ों में काट, कोर को हटाने.
  4. सेब के रस में एक ब्लेंडर की कटोरी में डाल देना । अलसी का तेल और पालक, सभी whisk । चिकनी जब तक
  5. अगले जोड़ने के लिए, नाशपाती और अजवाइन, फिर से, सभी चिकनी जब तक पीस लें.
  6. कॉकटेल डालो और तुरंत पीते हैं ।

तैयारी: यदि आप नहीं है एक juicer का उपयोग करें, सेब का गूदा को हटाने, बीज का हिस्सा है ।

टिप: ग्रीन detox के ठग के साथ अलसी के तेल और खाने के लिए बेहतर है सुबह में एक खाली पेट पर पीने के बाद, चश्मे की एक जोड़ी के साथ शुद्ध पानी ।

ग्रीन ठग दोपहर के भोजन के लिए

सामग्री

  • केले - 1 पीसी; ।
  • हरे सेब - 1 पीसी; ।
  • हेज़लनट - 15 कोर;
  • पालक - 30 ग्राम;
  • सन बीज - 1 बड़ा चम्मच;
  • पानी - 100 मिलीलीटर ।

विधि तैयारी की:

  1. केले के छिलके में कटौती, मनमाने ढंग से.
  2. सेब धो, बड़े टुकड़ों में काट, बीज निकाल दें ।
  3. अखरोट और पानी, एक ब्लेंडर में पीस लें, पालक जोड़ें, फिर मिश्रण ।
  4. सेब, केला और सन बीज whisk के साथ एक साथ नट और पालक.
  5. में डालना चश्मा, गार्निश के साथ कुछ गुठली के नट के हैं, और सेवा करते हैं ।

फल और सब्जी smoothies

सामग्री

  • सेब - 1 पीसी; ।
  • केले - 1 पीसी; ।
  • आड़ू - 1 पीसी; ।
  • गाजर - 1 पीसी; ।
  • ब्रोकोली - 2 पुष्पक;
  • नींबू - 1 पीसी; ।
  • पानी की 100 मिलीलीटर.

विधि तैयारी की:

  1. कटा काट लें । सेब, कोर को हटाने.
  2. केले के छिलके, स्लाइस में काट लें ।
  3. Nectarine, गड्ढे को हटा दें, टुकड़ों में काट.
  4. गाजर के छिलके,.
  5. में एक ब्लेंडर की कटोरी में डाल सभी सामग्री डाल देना, नींबू का रस और पानी ।
  6. ठग whisk जब तक मध्यम गति पर चिकनी, गिलास में डालो और सेवा करते हैं ।

सब्जी detox के ठग

सामग्री

  • अजवाइन - 2 डंठल;
  • टमाटर - 5 पीसी; ।
  • मिठाई काली मिर्च - 1 पीसी; ।
  • पालक - 1 मुट्ठी;
  • अजमोद - 1 छोटा गुच्छा.
ग्रीन ठग

विधि तैयारी की:

  1. सब्जियों और जड़ी बूटियों धोने, सूखी ।
  2. मिठाई काली मिर्च बीज निकाल दें, स्लाइस में काट लें.
  3. हेरिंग कट, अजमोद थोड़ा कटा हुआ ।
  4. सभी डाल एक ब्लेंडर में सामग्री और चिकनी जब तक मिश्रण.
  5. डाल smoothies के कटोरे में सेवा करते हैं ।

टिप: यदि आप का उपयोग जमे हुए फल, बर्फ की एक कॉकटेल में जोड़ने के लिए है की जरूरत नहीं है ।

सफाई detox के smoothies के रूप में सेवन किया जा सकता है दिन भर में और सभी जगह एक दिन में भोजन. इस मामले में, शुद्धि बाहर किया जा सकता है 1-2 दिनों के लिए । यदि आप का उपयोग केवल वजन घटाने के लिए smoothies, वे जगह में 1-2 भोजन दैनिक. उदाहरण के लिए, फल smoothies नाश्ते के लिए या नाश्ता, या एक सब्जी ठग रात के खाने के लिए या एक देर से नाश्ता ।

27.09.2019