एक आहार है सबसे

न्यायपूर्ण सेक्स के प्रत्येक जानता है कि क्या एक आहार है. यह है बहुत कठिन काम करने के लिए मना कर दिया, क्या पागलों की तरह चाहते हैं, खो वजन, पाउंड खोने में एक किलोग्राम, करने के लिए परिणाम का आनंद लें, और फिर अचानक फिर से लौटने के लिए.

यह एक शर्म की बात है जब वह सभी प्रयास कर रहा था एक पूरे वर्ष के लिए चला गया नीचे नाली गया है क्योंकि यह गलत तरीके से चयनित आहार है । क्या है सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार? आहार एक पूरी बहुत कुछ है, लेकिन यह अवास्तविक है की कोशिश करने के लिए प्रत्येक के लिए अपने आप को.

चलो विचार सबसे प्रभावी विकल्प है ।

सर्वोत्तम आहार

सबसे अच्छा आहार

आहार का एक तरीका है की शासन सत्ता और सबसे प्रभावी तरीके से निगरानी करने के लिए उपस्थिति, आंकड़ा और स्वास्थ्य.

सभी में रुचि के अधिक आहार है कि मदद करने के लिए जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम है, लेकिन आप की जरूरत है समझने के लिए क्या मापदंड का पालन करना चाहिए जब चुनने ।

की कोशिश करने के लिए निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करने के लिए सही विकल्प बनाने के लिए शीघ्र उचित और प्रभावी वजन घटाने:

  • यह महत्वपूर्ण है का चयन करने के लिए न केवल तेजी से, लेकिन स्वस्थ वजन घटाने के दौरान, जो अपने विटामिन एक दिन में सीमित नहीं किया जाएगा, और शरीर को महसूस नहीं करता है तनाव के कारण तेजी से नुकसान के लिए आवश्यक पदार्थों और तत्वों के साथ.
  • अगर आप को संभाल नहीं कर सकते एक सख्त आहार, अपने आप को मजबूर नहीं है, तो यह आप के लिए नहीं चुनते हैं, एक और अधिक कोमल आहार है ।
  • बुनियादी सिद्धांत सभी आहार की कैलोरी की गिनती और सख्त रखरखाव के दैनिक अधिकतम तुम बर्दाश्त कर सकते हैं भोजन में (यह करने की जरूरत नहीं कम से कम 1200 किलो कैलोरी).

याद रखें कि हर शरीर अलग है और प्रक्रियाओं में अलग-अलग है, तो स्वयं के लिए बहुत मुश्किल है जो यह पता लगाने आहार के अनुरूप होगा आप सभी से उपलब्ध विविधता है । यह भी विचार करें, उनके स्वास्थ्य की स्थिति.

संपर्क अपने आहार विशेषज्ञ करेंगे, जो पेशेवर मदद से आप का चयन सही तरीके से खाने के.

लेकिन इतना है कि आप बहुत से चुनने के लिए, सूची की जाँच के लोकप्रिय आहार राशन की दुनिया और खुद के लिए चुन सबसे प्रभावी आहार के लिए वजन घटाने.

असाधारण शीर्षक, इस प्रणाली लोकप्रियता हासिल की है पर हॉलीवुड स्टार फैक्टरी है । इसका मुख्य घटक समुद्री भोजन है । आप की जरूरत है देने के लिए रोटी और सावधानी से निगरानी की राशि भस्म वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी, नमक ।

सितारों खो देते हैं इस आहार के साथ औसत पर 7 किलो. खाद्य पदार्थों में सेवन किया जाना चाहिए कि के अनुसार, हॉलीवुड आहार, इसे और अधिक अंडे, मछली, सफेद मांस, फल और सब्जियों के साथ कम कार्बोहाइड्रेट.

यहाँ कुछ नियम हैं इस आहार के लिए:

  1. नाश्ता प्रदान नहीं की है, केवल एक चीज आप खरीद सकते हैं एक कप कॉफी/चाय या खाने की एक आधा अंगूर ।
  2. एक विधि-खाद्य प्रसंस्करण के भाप, उबला हुआ, आग बरस रही है.
  3. भोजन पारंपरिक रूप से वितरित की, पर 5-6 दृष्टिकोण.
  4. बहुतायत से पीने के लिए पानी (2 लीटर डेली).

प्रोटीन – शून्य से 20 किलो

यह सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार जो उन लोगों के लिए कर रहे हैं पूरी तरह से उदासीन के लिए मिठाई, और अधिक करते हैं करने के लिए मांस उत्पादों. प्रणाली पर आधारित है प्रोटीन की खपत (यानी

यह और अधिक मांस व्यंजन): सिद्धांत पर आधारित है भोजन प्रोटीन उत्पादों है कि सफलतापूर्वक भूख को संतुष्ट. और इस आहार के बीच उच्च मांग में एथलीटों के रूप में प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण में बड़े पैमाने पर ।

बुनियादी नियमों का पालन करने के दौरान प्रोटीन आहार:

  1. एक हिस्से को हमेशा के होते हैं, एक प्रोटीन के साथ साथ खाद्य उत्पाद के साथ एक उच्च पोषक तत्वों की सामग्री.
  2. मनाया छोटे भोजन और छोटे से हिस्से को भोजन.
  3. नाश्ता खाने के एक घंटे जागने के बाद और रात के खाने के लिए सोने से पहले घंटे.
  4. पहली बार में ही आधे दिन के खाने के लिए अनुमति दी किसी भी नमकीन खट्टे फल ।
  5. पारंपरिक रूप से तरल पदार्थ का खूब सेवन.
  6. साथ पालन करने के लिए इस तरह के एक आहार की अनुमति दी है दो सप्ताह की एक अधिकतम के लिए प्रति वर्ष (हानिकारक एक लंबे समय के लिए जाने के बिना कार्बोहाइड्रेट और वसा) ।
अलग-अलग भोजन

एक अलग भोजन – शून्य से 30 पाउंड 90 दिनों में

सत्ता के विभाजन के लिए प्रदान करता है एक विशेष मोड में, जो आप सख्ती से पालन उत्पादों का उपयोग करें और उन्हें भोजन के रूप में, नहीं के संयोजन एक दूसरे के साथ. खाने के लिए अनुमति दी लगभग सब कुछ, एक शर्त के तहत: उत्पादों के साथ संगत होना चाहिए एक दूसरे को, या अंतराल के उनके प्रवेश नहीं होना चाहिए कम से कम दो घंटे. के इन नियमों का पालन पोषण रखने के लिए इस आहार है:

  • अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन नहीं कर सकते हैं एक साथ इस्तेमाल किया जा.
  • मिश्रण नहीं के आहार में वसा और प्रोटीन.
  • अम्लीय फल खाने के लिए अनुशंसित नहीं उच्च प्रोटीन भोजन.
  • उत्पादों है कि कुछ नहीं किया सामंजस्य के लिए असंभव है: दूध, टमाटर, तरबूज, नाशपाती, तरबूज ।

महिलाओं के बहुमत के चयन में इष्टतम आहार के लिए अपने आप को निर्देशित की राशि से सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए एक मोड में या अन्य आहार ।

वहाँ आहार है कि मदद के लिए लगभग सार्वभौमिक और निरपेक्ष लोगों की संख्या के लिए एक सही परिणाम प्राप्त.

प्रभाव जल्दी हो जाएगा और प्रभावशाली है, हालांकि, इस दृश्य निहायत अपर्याप्त आहार और सख्त आहार के लिए संदर्भित करता है, का सामना करने के लिए जो नहीं हर. पर विचार आहार योजनाओं में सबसे अच्छा वजन घटाने, समीक्षा के अनुसार,.

केफिर – 3 दिनों में वजन कम

ख़ासियत इस प्रणाली के एक सख्त आहार के अनुसार एक विशिष्ट समय पर (हर भोजन के समय के लिए) का उपयोग करें. और मुख्य उत्पाद है कि मौजूद है की पूरी लंबाई के आहार दही ।

दक्षता क्या है पर निर्भर करता है, अपने मूल वजन: उच्चतर – अधिक से अधिक किलोग्राम की संख्या आप करने के लिए होगा छोड़ दें.

इस बाहर की जाँच के लिए नमूना मेनू तीन दिनों के लिए, जो आप का उपयोग कर सकते हैं अपने आहार में आहार पर (नीरस आहार, हर दिन रिक्ति प्रत्येक भोजन के 2 घंटे):

  1. जागने पर सुबह में 7, एक पेय चीनी के बिना हरी चाय का उपयोग करें (स्वीटनर).
  2. तैयार एक स्वादिष्ट गाजर का सलाद: दो कसा हुआ गाजर के एक चम्मच जैतून का तेल ।
  3. एक सेब, धोने नीचे के साथ एक गिलास का एक प्रतिशत दही ।
  4. दोपहर के भोजन के लिए तैयार है, उबला हुआ मांस (100 ग्राम), आप स्थानापन्न कर सकते हैं सफेद मांस चिकन या टर्की के बिना त्वचा.
  5. एक मीठा सेब ।
  6. Prunes (10 टुकड़े) ।
  7. आखिरी भोजन सात बजे, वह करने के लिए सीमित है एक गिलास के साथ कम वसा दही ।

एक प्रकार का अनाज – शून्य से प्रति सप्ताह 10 किलो

संदर्भित करता है के लिए बहुत सख्त आहार, अपने सार में निहित है भोजन का मुख्य उत्पाद – एक प्रकार का अनाज है, जो तैयार किया जाता है: शाम में, गर्म पानी डालना और इंतजार करो ।

गरीब किस्म के उत्पादों के उपयोग दही या हरी चाय । लेकिन समीक्षा में यह उल्लेख करने के लिए सबसे प्रभावी और उपयोगी प्रणाली आहार शासन.

महत्वपूर्ण स्थिति में मनाया जाना चाहिए कि पोषण:

  1. खाने के लिए अनुमति दी 5 घंटे सोने से पहले ।
  2. अगर बहुत ज्यादा आप चाहते हैं खाने के लिए शाम में या आप कब्ज से पीड़ित हैं, एक घंटे सोने से पहले आप कर सकते हैं अपने आप को अनुमति का एक कप नोनफेट दही ।
  3. एक महत्वपूर्ण शर्त की तैयारी के लिए एक प्रकार का अनाज: गुस्से में है ।
  4. एक और उत्पाद है कि बर्दाश्त कर सकते हैं, कमजोर स्थिरता, हरी चाय ।

मेनू हर दिन:

  • आधे घंटे के नाश्ते से पहले, तैयार है और पीने के लिए गर्म पानी का एक गिलास जोड़ने, शहद की एक चम्मच और कुछ नींबू wedges.
  • वास्तव में नाश्ता से मिलकर चाहिए, छोटे भागों की एक प्रकार का अनाज और हरी चाय unsweetened.
  • दोपहर के भोजन के रूप में ही नाश्ता ।
  • रात के खाने – एक ही.
  • हमेशा याद रखें पानी के बारे में, कम से कम 2 लीटर एक दिन ।
आहार टूटने

कैसे को रोकने के लिए विफलता के आहार?

सबसे आम कारण की विफलता के साथ आहार बनने में असमर्थता को दूर करने के लिए सता भूख की भावना है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिबंध से की गरमी का सेवन और आहार आदतों को बदलने.

आदेश में भूख को कम करने और से बचने के लिए टूटने, डॉक्टरों की सिफारिश है कि दवाओं के उपयोग पर सीधे कार्य मस्तिष्क में भूख केंद्र और भूख कम कर देता है.

उपवास दिनों वजन घटाने के लिए घर पर

के अंत में एक लंबी छुट्टियों, सभी की जरूरत है उपवास के दिनों में आहार न केवल वजन नियंत्रित करने के लिए, लेकिन यह भी बहाल करने के लिए लोड पाचन प्रणाली, आदेश लाने के लिए अपने स्वास्थ्य.

कुछ उपयोग इस प्रकार के आहार में नियमित रूप से (सप्ताह में एक बार/महीने) के लिए आदेश में, के उद्भव को रोकने के अतिरिक्त पाउंड, और जोखिम को कम करने के लिए बेहतर मिलता है ।

की प्रभावशीलता के बारे में उपवास दिनों वजन घटाने के लिए वीडियो देखें:

सरल और प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार प्रसव के बाद

महिलाओं की स्थिति बच्चे के जन्म के बाद अपने आप में आहार की आवश्यकता है, नहीं भी प्रयोजन के लिए करने के लिए अधिक पतला हो जाते हैं और एक नर्सिंग माँ नहीं चोट करने के लिए उसके बच्चे को वह क्या खाता है.

इसलिए, आहार के लिए सबसे आहार, जो स्पष्ट रूप से प्रतिबन्धित वसायुक्त खाद्य पदार्थों, तला हुआ, मिठाई के सभी प्रकार, और अधिक सब्जियां, लगभग सभी प्रकार के फल हैं ।

सभी भोजन, उबले हुए, दम किया हुआ या उबला हुआ एक चुटकी में, ओवन में पकाया । कुछ नियमों जब आहार वजन घटाने के लिए पेट poslerodovm:

  • मिठाई के सभी प्रकार के और परीक्षण अपने आहार से हटा दें.
  • भोजन होना चाहिए में मामूली भागों, लेकिन अक्सर.
  • चार घंटे सोने से पहले पिछले भोजन ।
  • कम वसा वाले मांस उत्पादों में मौजूद होना चाहिए अपने भोजन आवश्यक है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में अन्य पोषक तत्वों की तत्काल जरूरत है आप इस अवधि के दौरान (विटामिन).
  • को खत्म करने, नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार, मसालेदार खाद्य पदार्थ.

मेनू उपवास के दिन के आधार पर प्रोटीन उत्पादों:

  1. पूरे दिन के प्रसार के एक पाउंड नोनफेट पनीर ।
  2. रात के खाने के लिए, फोड़ा के एक पाउंड सफेद मांस जोड़ने के बिना नमक या मछली.
  3. रात के खाने के लिए खाने के लिए, उबला हुआ अंडे (दो टुकड़े) से अधिक की दैनिक खपत हार्ड पनीर – 300 ग्राम ।
  4. दिन के दौरान, एक लीटर पीने के कम वसा वाले खट्टा दूध, दही ।

उतराई आहार, भोजन पर आधारित है, जो कार्बोहाइड्रेट का उपयोग. यह शामिल है की घूस के कच्चे फल या सब्जियों में से एक किलोग्राम तक नहीं है (अंगूर और एक केला). विविधता के लिए आप कर सकते हैं अपने आप को सेंकना सेब । पूरक भोजन की एक छोटी राशि के साथ कम वसा मलाई या जैतून का तेल । का उपयोग करें निम्न मेनू अपने आहार में:

  1. वितरित दिन के दौरान की एक लीटर कम वसा दही, नाश्ते के लिए – 200 ग्राम, चोकर के.
  2. दिन के दौरान खाने के एक कुल की एक किलोग्राम उबला हुआ आलू ।
  3. लेने के 150 ग्राम, उबला हुआ चावल विभाजित है, यह तीन भागों में खाने के लिए, नाश्ते के लिए, दालचीनी के साथ दोपहर के भोजन के लिए कसा हुआ सेब के साथ, और रात के खाने के लिए के साथ गाजर या मिठाई मिर्च.
  4. का पालन करें एक सख्त व्यवस्था की है ।

सबसे अच्छा आहार जल्दी वजन घटाने के लिए घर पर

आसान आहार

आसान वजन घटाने के लिए आहार का सपना – महिलाओं के लाखों. कई सपने वजन कम करने के लिए सिर्फ आसान नहीं है, लेकिन यह भी बहुत तेजी से, अप करने के लिए 10 पाउंड एक सप्ताह में और भी अधिक ।

इच्छा समझा जा सकता है, लेकिन नहीं पूरी तरह से तार्किक है. सब के बाद, आदमी है, वजन बढ़ने में समय की एक छोटी अवधि. वहाँ रहे हैं कई आहार जल्दी वजन घटाने के लिए, के साथ परिचित है, सबसे लोकप्रिय विकल्प है ।

लेकिन इससे पहले कि आप जाने पर एक तेजी से आहार को समझने के लिए है पर आधारित है, एक या अन्य प्रणाली है । इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश नहीं है का उपयोग करने के लिए इन प्रणालियों नियमित रूप से.

कैसे खो वजन फास्ट आहार सही ढंग से

के तहत तेजी से वजन घटाने का मतलब अक्सर तेजी से वजन घटाने अल्पावधि में. यह समझा जाना चाहिए कि वजन तेजी से बदल रहा है की वजह से निम्नलिखित कारकों के लिए:

  1. अशांति के पानी के संतुलन. शरीर से बना है की 60 प्रतिशत पानी है । एक वजन में कमी के अधिक से अधिक 1 किलो एक सप्ताह से पता चलता है एक नुकसान के शरीर में पानी और शरीर में वसा नहीं;
  2. आंत्र आंदोलन है । यह स्पष्ट है कि आंत में बड़ी संख्या में वहाँ रहे हैं पचाया नहीं भोजन के अवशेष, अपने वजन तक पहुँच सकते हैं 10 किलो. के उद्देश्य से एक आहार आंतों की सफाई में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, और इस तरह प्राप्त करने के लिए त्वरित वजन घटाने.

शरीर मोटा नुकसान होता है बहुत धीरे धीरे. इसलिए, तेजी से आहार, आम तौर पर नहीं एक ध्यान देने योग्य वजन घटाने में परिणाम. के बाद पानी के संतुलन की बहाली और सामग्री आंत्र के वजन फिर से वापस.

यह महत्वपूर्ण है न केवल करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम, लेकिन सुरक्षित रूप से. ऐसा करने के लिए ठीक से सभी नियमों का पालन के लिए तेजी से आहार ।

  1. समन्वय के साथ एक विशेषज्ञ है. पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को नहीं, नहीं हर कोई जानता है के बारे में अपने स्वास्थ्य की समस्याओं. इससे पहले कि आप शुरू करने के लिए का पालन करने के लिए एक या एक और बिजली व्यवस्था के द्वारा जाँच की जानी चाहिए एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए एक पोषण के साथ चर्चा करने के लिए, उसके साथ मुख्य बिंदुओं के आहार है ।
  2. ज्यादातर मामलों में एक त्वरित परिणाम के लिए मोनो में उनके अनुपालन विशेषज्ञों का सुझाव है एक मल्टीविटामिन लेने. यह अनुमति देगा शरीर के साथ सीमित शक्ति प्राप्त करने के लिए सभी खनिज और पोषक तत्वों.
  3. उच्च दक्षता दिखाने के लिए आहार के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि. जरूरी नहीं करने के लिए जल्दी करने के लिए जिम और स्वास्थ्य क्लब, विशेष रूप से, क्योंकि हर कोई नहीं है इस तरह के अवसरों. देने के लिए पर्याप्त लिफ्ट और सीढ़ियों पर चढ़ने के पैर पर और सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने के लिए काम करने की जगह लंबी पैदल यात्रा.
  4. एक महत्वपूर्ण बात है, सही आहार है । नहीं करने के लिए नुकसान का कारण करने के लिए, शरीर के लिए एक सामान्य आहार पर लौटने है धीरे-धीरे । यह अनुमति नहीं दी जाएगी दिवंगत किलोग्राम वापस करने के लिए. के लिए सलाह दी जाती छड़ी के साथ एक संतुलित आहार के नियमों का पालन करें ।

सबसे त्वरित आहार आम में एक बात है – एक महत्वपूर्ण कमी में गरमी का सेवन । यह मांसपेशियों की हानि करने के लिए सुराग क्योंकि शरीर से ऊर्जा लेता है मांसपेशियों.

नमक की कमी में कई आहार के कारण अस्थायी निर्जलीकरण. इन समस्याओं का पाप कर रहे हैं आहार, नमक के बिना. रक्षा करने के लिए मांसपेशियों वजन घटाने के दौरान, उपभोग करना चाहिए प्रोटीन के बहुत सारे. एक मध्यम मात्रा में नमक की समस्या को हल करने के निर्जलीकरण.

जो कुछ भी अपने चुने हुए आहार, अगर आप ध्यान से तौलना और विचार एक पोषण के साथ परामर्श और अपने चिकित्सक, कि विधि आप पसंद करते हैं, अपने आहार हो जाएगा बहुत अच्छा है और आप परिणाम है कि आप से यह उम्मीद!

27.09.2019