कैसे चलाने के लिए वजन कम करने के लिए

वजन घटाने के लिए टहलना शामिल कई महिलाओं और पुरुषों के लिए दुनिया भर में सभी. इन में से एक के लिए मददगार रहे हैं नियंत्रण वजन और स्लिम लग रही है और toned. और दूसरों के कई हफ्तों के बाद कक्षाओं में निराश नहीं करते हैं, क्योंकि परिणाम देखने से प्रशिक्षण. कैसे चलाने के लिए इतनी तेजी से और सुंदर वजन कम करने के लिए? वहाँ रहे हैं कई तकनीकों के लिए प्रभावी रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की मदद के साथ नियमित रूप से टहलना. में से कुछ पर विचार कर सकते हैं तरीके में मदद करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम.

चल रहा है

सही चल रहा है पर एक चिकित्सा प्रभाव है, क्योंकि यह शरीर को समृद्ध ऑक्सीजन के साथ रक्त को मजबूत है, हृदय और रक्त वाहिकाओं, हड्डियों को मजबूत बनाता है, बढ़ जाती है जीवन फेफड़ों की क्षमता. में जॉगिंग करते हुए श्वास, दिल की धड़कन, चयापचय को गति और वसा को जलाने. इस खेल में मदद करता है वजन कम करने के लिए, एक आंकड़ा स्लिम और सुंदर होने के कारण समान वितरण पर लोड की सभी मांसपेशियों.

क्या आम गलतियों क्या कर रही लड़कियों जॉगिंग के लिए वजन घटाने? अगर आप सैर के लिए 15 मिनट के लिए, यह प्रभावित नहीं करता है, अपने वजन, हालांकि एक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है समग्र स्वास्थ्य । दैनिक कम रन के लिए 20 मिनट बनाने के लिए नहीं होगा आप skinnier या मदद से आप अपना वजन कम. समझने के लिए कितना आप की जरूरत करने के लिए ठीक से चलाने के लिए से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड, यह आवश्यक है को समझने के लिए शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के इस प्रकार के साथ लोड.

के दौरान आसान चल रहा है कम गति पर (जॉगिंग) की मांसपेशियों से ऊर्जा प्राप्त ग्लाइकोजन – चीनी जिगर में संग्रहीत. 30-40 मिनट के लिए सक्रिय प्रशिक्षण वह भस्म हो जाता है. यदि संस्थान की इस अवधि के बाद बंद करने के लिए समय है, तो नाश्ते के दौरान खो ग्लाइकोजन मंगाया जाएगा और वजन कम हो जाता है । कितना समय चलाने के लिए है शुरू करने के लिए वसा जलने की प्रक्रिया? विशेषज्ञों का वजन घटाने के लिए पर खर्च करने के लिए एक रन से 50 करने के लिए 1 घंटे 15 मिनट ।

समय की इस अवधि में शरीर के लिए रक्त का प्रवाह शरीर में वसा, तो वे वृद्धि हुई ऑक्सीजन एकाग्रता और सक्रिय रूप से वसा विभाजन. इस प्रक्रिया में व्यक्त किया जाता है बाहर है कि वास्तव में व्यक्ति थक गया लगता है और साँस लेने में भारी हो जाता है. हालांकि, कुछ समय के बाद इस तथ्य के कारण है कि आग रोक वसा और धीरे-धीरे पचता है, शरीर शुरू होता है करने के लिए ऊर्जा लेने से प्रोटीन (मांसपेशियों).

इस प्रक्रिया के बाद शुरू होता है 1 घंटे 15 मिनट की जॉगिंग, इसलिए, यह समय के साथ, प्रशिक्षण में फिट नहीं था. तो, के लिए सक्रिय वजन घटाने चाहिए जॉगिंग के लिए 1 घंटे के । इस समय के दौरान, एक व्यक्ति का वजन 70 किलो खर्च करेगा 700-750 किलो कैलोरी । वहाँ एक पैटर्न है: अधिक वजन के साथ एक व्यक्ति है, और अधिक ऊर्जा (कैलोरी) यह जलता है, जबकि चल रहा है. कितनी बार चलाने के लिए? अच्छा प्रभाव वजन घटाने के लिए दे देंगे कसरत एक दिन में निम्नलिखित योजना के अनुसार.

जॉगिंग

सबसे अच्छा समय चलाने के लिए: सुबह या शाम को

दिन के समय क्या सबसे अच्छा है सैर करने के लिए? यकीन है, वैज्ञानिकों नहीं बता सकते हैं जब यह बेहतर है, को चलाने के लिए वजन कम करने के लिए सुबह या शाम में. उनमें से कुछ का दावा है कि शुरुआत में दिन के जागने के बाद, शरीर में अभी भी नहीं जागा, तो रक्त में मोटी बोले अन्य की तुलना में दिन के समय. इस वजह से, चलाने के दौरान आज सुबह दिल का सामना कर रहा है एक गंभीर लोड है, जो कर सकते हैं पर प्रतिकूल अपनी हालत के लिए नेतृत्व और गरीबों के स्वास्थ्य है ।

इन कारणों के लिए, अन्य शोधकर्ताओं का कहना है कि हानिकारक नहीं है, अध्ययन के लिए खुद को दिन में जल्दी है, और अत्यधिक लोड । वे सलाह देते हैं करने के लिए ठीक से तैयार करने के लिए चलाने के लिए: एक विपरीत शॉवर ले, एक छोटे से जलपान (सब्जी सलाद और रस), एक वार्म अप करने के लिए 3-5 मिनट के लिए । को कम करने के लिए एकाग्रता के रक्त शरीर में व्यायाम करने से पहले पीना चाहिए एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी.

यदि आप चलाने के लिए सुबह में एक खाली पेट पर, शरीर में सक्षम हो जाएगा, वजन कम करने के लिए, क्योंकि यह कठिन हो जाएगा अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए की तुलना में शाम workouts. कैसे करने के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में चल रहा है, शाम को? तर्क के पक्ष में सुबह में चल slimming अधिक है. हालांकि, अगर परिस्थितियों की अनुमति नहीं है व्यायाम करने के लिए सुबह में तो शाम को चलाने में मदद मिलेगी वजन कम करने के लिए, लेकिन इस प्रक्रिया धीमी जाना होगा. एक आसान चलाने के लिए किया जा सकता है, यहां तक कि 1 घंटे सोने से पहले ।

लेकिन गहन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए बेहतर नहीं बाद में की तुलना में 2-3 घंटे से पहले एक रात के आराम. पालन के साथ इन अंतराल में मदद मिलेगी शरीर तनाव से निपटने के लिए शारीरिक श्रम से पहले सोने के लिए जा रहा. जॉगिंग शाम में एक बड़ा नुकसान है – जॉगिंग करते हुए नष्ट नहीं कर रहे हैं, वसा और कार्बोहाइड्रेट है कि दिन के दौरान जमा हुए.

कैसे चलाने के लिए वजन कम करने के लिए पेट और पैर

यदि आप खेल नहीं खेला है और चलाने का फैसला किया के लिए वजन कम है, छोटे भार के साथ शुरू. पहले अभ्यास के लिए 10-20 मिनट के एक दिन चल रहा है, एक औसत गति. लेकिन यहां तक कि अगर यह बोझ के कारण आप मजबूत थकान, पर जाने के लिए चल रहा है । चलाने के लिए शुरुआत है, धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण की अवधि, इसे लाने के लिए 40-60 मिनट के लिए ।

गलत होगा सभी समय चलाने के लिए अधिकतम गति पर है, क्योंकि यह एक नकारात्मक प्रभाव पर अपने स्वास्थ्य. सहज महसूस करने के लिए, आरामदायक जूते का चयन और प्रशिक्षण के लिए वस्त्र. मुख्य रूप से इस्तेमाल वजन घटाने के लिए टहलना एक घंटे के लिए या बारी के साथ तीव्रता. प्रशिक्षण के पहले और बाद के उपाय नाड़ी. को चलाने के लिए सामान्य धड़कन की दर प्रति सेकंड है 120-130. पर विचार करने के लिए कैसे ठीक से प्रशिक्षित इन दो मामलों में.

अंतराल चल रहा है

अंतराल चल रहा है

विशेष चल रहा है तकनीक के साथ लोड बारी में मदद मिलेगी वजन कम करने के लिए नहीं है, जो लोगों खाली समय में खेल प्रशिक्षण के लिए. अंतराल प्रशिक्षण के दौरान फेफड़ों और दिल भारी बोझ का सामना कर रहे हैं, तो धूम्रपान करने वालों के लिए और हृदय रोगों के साथ, इस विधि से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड फिट नहीं होगा ।

बारी-बारी से चल रहा है के साथ अधिकतम भार और आराम की अवधि शुरू होता है मानव शरीर में प्रक्रियाओं है कि वजन घटाने के लिए नेतृत्व. बाद 20-30 मिनट के लिए जॉगिंग के लोड बारी है, वहाँ एक सक्रिय वसा जल रहा है. इस प्रक्रिया में, कुछ के अनुसार, जारी है, प्रशिक्षण के बाद, एक और 6 घंटे है, भले ही बस चलने के लिए या आराम करो. चक्र अंतराल प्रशिक्षण 4 चरणों के होते हैं:

  • पहले 100 मीटर के तेज चलने के लिए (वार्म अप मांसपेशियों, रक्त प्रवाह बढ़ता है);
  • दूसरा 100 मीटर की दूरी पर जॉगिंग (यह मदद करता है निर्धारित करने के लिए साँस लेने);
  • तृतीय 100 मीटर चल रहा है – सीमित करने के लिए;
  • जॉगिंग और साँस लेने को बहाल करने.

समय चक्र कई बार दोहराया है. इस समय शरीर में वहाँ शक्तिशाली प्रक्रियाओं के बंटवारे के लिए वसा. स्प्रिंट की एक बहुत लेता है ऊर्जा है, जो निकाला जाता है के द्वारा शरीर से ग्लाइकोजन. और संक्रमण चलने के लिए, इस सामग्री के नुकसान मंगाया जाता है की कीमत पर शरीर में वसा. चल रहा है, जब अधिकतम क्षमता पर, रक्त में बड़ी मात्रा के लिए जाती है, मांसपेशियों का कारण बनता है कि वसा ऑक्सीकरण और ऊर्जा रिलीज.

श्वास चल रहा है जबकि

जॉगिंग

यदि आप तय करने के लिए अपना वजन कम, जॉगिंग, प्रशिक्षण शुरू के साथ एक धीमी गति से चलने के लिए और धीरे-धीरे स्थानांतरित करने के लिए चल रहा है । के दौरान पहले 2 मिनट के लिए जाने पर एक त्वरित गति से । तो lunges करते हैं करने के लिए थोड़ा खींच पैर की मांसपेशियों. अगले squats कर 5-20 बार, इस मौके पर कूद. मोड़ और अपनी उंगलियों को खींचने मोज़े, लेकिन ऐसा नहीं घुटने मोड़.

इस स्थिति में रहने के लिए 3-4 सेकंड और सीधा. इस व्यायाम को दोहराएँ. फिर धीरे धीरे शुरू करने के लिए चलाने के लिए 3 से 5 मिनट के लिए, धीरे-धीरे तेज. सुनिश्चित करें कि चल रहा है जबकि, पैर पूरी तरह से जमीन से उठा लिया और आप नहीं कर रहे हैं tiptoes पर चल रहा है, क्योंकि यह हानिकारक है । दौड़ के दौरान झुकना नहीं है, नहीं आगे झुक.

साँस लेने के लिए कैसे ठीक से एक कसरत के दौरान

चलने के दौरान, शरीर में कम थक गए हैं और ऑक्सीजन के साथ भरा करने के लिए सही ढंग से साँस लेने, नाक. सांस लेने के मामले में मुंह के माध्यम से लगातार चाहते हैं जाएगा से पीने के लिए एक सुखाने की मौखिक गुहा. सांस में और बाहर चल रहा है, जबकि करने के लिए सही बात है, लेकिन अपनी सांस पकड़ नहीं है, इसके लायक है. पीने पर चलाने के लिए कर सकते हैं केवल साफ पानी या विशेष रूप से तैयार पेय व्यायाम करने के लिए. तरल पदार्थ का उपयोग की सिफारिश की कभी कभी छोटे घूंट में ।

29.09.2019