प्रोटीन आहार का सार — महान भोजन और मेनू

शब्द "आहार" अक्सर ड्राइव में लोगों को अवसाद. नहीं सभी कर रहे हैं संभावना से परीक्षा के लिए दैनिक खाने के लिए ताजा भोजन, लगातार अपने आप को सीमित और "सुन्दर".

प्रोटीन मेनू

हालांकि, शैतान इतना भयानक नहीं है (हमारे मामले में, आहार) के रूप में यह रंग. आत्म-संयम और आहार भोजन के लिए लागू नहीं सभी आहार. उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार काफी पौष्टिक है. पर रह कर, आप अल्पावधि में वजन कम करने के बिना खुद को नकार एक ही समय में उनके प्रिय हमें डेयरी , मांस और मछली उत्पादों ।

सार प्रोटीन आहार के

सार प्रोटीन आहार के लिए सरल है — कम carb और वसा, उच्च प्रोटीन. कम से कम — मतलब नहीं पूर्ण अभाव. वसा और कार्बोहाइड्रेट — आवश्यक मानव आहार में. हालांकि, उपभोग करने के लिए उनके प्रोटीन आहार की आवश्यकता होती है छोटे सर्विंग्स के लिए, एक साथ के साथ पसीने से तर मांस, मछली और अन्य प्रकार के प्रोटीन.

मुख्य शासन को याद आहार का भोजन: कोई आहार का कारण नहीं होना चाहिए शरीर के लिए नुकसान.

की भूमिका, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शरीर में

प्रोटीन – "नींव और दीवारों के" कोशिकाओं और अंगों. में वृद्धि हुई है, आहार शरीर को मजबूत और वजन normalizes. लेकिन इमारत ब्लॉकों के मानव शरीर फर्म आयोजित किया है, वे की जरूरत करने के लिए "सीमेंट" और "तेल" के साथ अन्य पदार्थ.

सबसे अच्छा "स्नेहक" मोटा है. लेकिन उनके उपयोग के लिए सख्ती से किया जाना चाहिए राशन मात्रा. अतिरिक्त विभिन्न समस्याओं की ओर जाता है, जो मोटापा नहीं है, गंभीर है ।

कार्बोहाइड्रेट — ऊर्जा स्रोतों. लेकिन उनकी संख्या के साथ तुलना में प्रोटीन होना चाहिए काफी कम है । यदि कैलोरी खर्च नहीं कर रहे हैं, वे कर रहे हैं के रूप में जमा अतिरिक्त पाउंड. आकार में होना चाहते हैं — सावधान रहना, के, मिठाई, पेस्ट्री, केले, अंगूर, अंजीर और अन्य कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों.

भोजन के नियमों

वहाँ रहे हैं नियमों का एक नंबर होगा, जो किसी भी भोजन बनाने में सफल रहे ।

यहाँ मुख्य वाले हैं:

  • पीने के सुबह में एक खाली पेट पर गर्म पानी का एक गिलास या पानी के साथ नींबू;
  • नाश्ता आधे घंटे के भीतर जागने के बाद;
  • चावल और अनाज में अनुमति दी जाती है दिन की पहली छमाही;
  • खट्टे और unsweetened फल की अनुमति दी जब तक 14:00;
  • केवल अनुमति दी वनस्पति तेल के कुछ बड़े चम्मच प्रति दिन;
  • प्रत्येक भोजन होना चाहिए प्रोटीन;
  • रात के खाने के 3 घंटे सोने से पहले;
  • एक दिन होना चाहिए 5-6 भोजन;
  • पीने के कम से कम 1.5-2 लीटर एक दिन पानी की;
  • निषिद्ध स्टार्च भोजन, मीठा फल, फैटी सॉस;
  • उत्पादों खाने के कच्चे, पके हुए के साथ नहीं, सॉस और पनीर, उबला हुआ.

फायदे और नुकसान के आहार

मेनू प्रोटीन आहार वजन घटाने के लिए

की तरह किसी भी अन्य विधि के लिए अतिरिक्त वजन बहा, प्रोटीन वजन घटाने के लिए आहार के अपने फायदे और नुकसान है ।

पेशेवरों

के लिए बिना शर्त फायदे प्रोटीन आहार के निम्न बिंदुओं हैं:

  1. हानिहीनता. इस्तेमाल किया उत्पादों को नुकसान का कारण नहीं होगा शरीर के लिए यदि एक व्यक्ति नहीं है के लिए अत्यंत अनुभुत उनमें से कुछ.
  2. सुंदर आकार और दीर्घकालिक परिणाम है. छूट कार्बोहाइड्रेट के शरीर बलों का उपभोग करने के लिए अपने स्वयं के भंडार, "खाने" अतिरिक्त वसा.
  3. तुष्टि भोजन. प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख को संतुष्ट. उसके बाद नहीं खाने के लिए चाहते हैं कुछ और.
  4. जा सकता है, एक निरंतर आहार है ।
  5. प्रोटीन आहार + व्यायाम में तेजी लाने जाएगा वांछित परिणाम.

विपक्ष

नुकसान प्रोटीन आहार में बहुत कम है, लेकिन वे अब भी वहाँ हैं:

  1. लंबे इनकार के कार्बोहाइड्रेट (सख्त आहार) में समस्याओं से भरा है मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, मुंह से अप्रिय गंध और शरीर से.
  2. इस तरह के एक आहार contraindicated है जब वहाँ रहे हैं समस्याओं गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली.

एक पूर्ण तालिका के उत्पादों

नीचे प्रस्तुत किया है पूरा तालिका खाद्य पदार्थों के साथ प्रोटीन युक्त. तालिका से पता चलता है की सामग्री प्रोटीन और वसा की 100 ग्राम प्रति उत्पाद है । तालिका सहेजें और प्रिंट यदि आवश्यक हो तो.

मेनू विकल्प

पके हुए, उबला हुआ, उबले हुए, दम किया हुआ तरीका खाना पकाने के भोजन में प्रोटीन आहार. करने के लिए अनुमति दी खाने के कच्चे फल और सब्जियों. अनुरोध पर वे भी किया जा सकता है गर्मी उपचार के अधीन.

व्यंजन इस मेनू नहीं होगा कष्ट. मुख्य बात को याद है कि में एक अनिवार्य भोजन होना चाहिए 150-200 ग्राम प्रोटीन की. विविधताओं के व्यंजन पर निर्भर करता है अवधि के आहार है । एक विशेष मोड में गणना की जा सकती है के लिए 7, 10, 14 और 30 दिनों के लिए ।

मेनू 7 दिनों के लिए

यह निर्धारित करने के लिए प्रोटीन आहार योजना की शुरुआत के लिए प्रयास करने के लिए आहार मेनू के एक सप्ताह के लिए. इस के लिए मेनू 7 दिनों के लिए आप कर सकते हैं अपने परिवर्तन पर निर्भर करता है, व्यक्तिगत पसंद या सहिष्णुता के द्वारा जीव के उन या अन्य उत्पादों.

दिन 1 नाश्ताकम वसा वाले पनीर, चाय/कॉफी चीनी के बिना
नाश्ता1 सेब
दोपहर के भोजन केबीफ स्टू सब्जियों के साथ
नाश्ताका एक गिलास सादा दही या सादा दही
रात के खाने केसब्जी का सूप
दिन 2 नाश्तादलिया के साथ जोड़ा गया, सूखे फल, चाय या कॉफी चीनी के बिना
नाश्ता1 नारंगी
दोपहर के भोजन केचिकन शोरबा के साथ सब्जियों
नाश्ताकेक पनीर additives के बिना
रात के खाने केबेक्ड मछली के साथ जड़ी बूटियों और मसालों
दिन 3 नाश्ताएक आमलेट के साथ कई अंडे का सफेद, कॉफी या चाय चीनी के बिना
नाश्ताजामुन की एक मुट्ठी भर या एक फल का टुकड़ा
दोपहर के भोजन केब्रोकोली के साथ सूप और चिकन
नाश्तादही का एक कप
रात के खाने केउबला हुआ मछली और सब्जियों
दिन 4 नाश्ताकम वसा वाले पनीर, चाय/कॉफी
नाश्ताएक गिलास ताजा रस का
दोपहर के भोजन केधमाकेदार मछली के साथ चावल, सलाद की 100 ग्राम सब्जियों से
नाश्तापागल की एक मुट्ठी
रात के खाने केसब्जी शोरबा
दिन 5 नाश्तादो hardboiled अंडे का एक टुकड़ा के साथ wholemeal रोटी, चाय या कॉफी चीनी के बिना
नाश्ता1 पके हुए सेब
दोपहर के भोजन केकी 200 ग्राम के साथ बीफ स्टू सेम
नाश्ताकेफिर का एक गिलास या दही किसी भी additives के बिना
रात के खाने केग्रील्ड मछली और सब्जी सलाद
दिन 6 नाश्ता2 पेनकेक्स के साथ पनीर, चाय या कॉफी चीनी के बिना
नाश्तापूरे नारंगी या आधे से एक अंगूर
दोपहर के भोजन के200 ग्राम की सलाद, उबला हुआ मांस
नाश्तादो उबले अंडे
रात के खाने केचिकन पट्टिका, उबले हुए सलाद के साथ
7 दिन नाश्ताधमाकेदार मछली एक साइड डिश के साथ शतावरी, चाय/कॉफी चीनी के बिना
नाश्ताएप्पल
दोपहर के भोजन केवील एक बर्तन में सब्जियों के साथ
नाश्तानमकीन पनीर
रात के खाने केmeatballs के साथ सूप
यह एक नमूना मेनू एक सप्ताह के लिए प्रोटीन के साथ आहार । समायोजित यह व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर. इंटरनेट खोजने के लिए आसान है के बहुत सारे अलग अलग व्यंजनों है । इस मोड में पोषण की काफी संभव है खोने के लिए 5-7 एक सप्ताह में पाउंड. प्रोटीन आहार वजन घटाने के लिए

मेनू के लिए 10 दिनों के

तेजी से वजन घटाने के परिणाम की गारंटी देता है एक कठोर प्रोटीन मोनो आहार – दिन खाने के लिए अनुमति दी केवल एक ही प्रकार के भोजन को जोड़ने के बिना, तेल और मसालों । पीने के लिए सुनिश्चित हो के बारे में 2 लीटर पानी की दैनिक. कॉफी की अनुमति नहीं है. इस आहार के साथ यह संभव है करने के लिए 10 पाउंड खो में 10 दिनों के लिए ।

एक नमूना आहार के साथ प्रोटीन मोनो आहार:

दिन 1 – अंडेइस दिन पर, खाने के लिए अनुमति दी केवल अंडे उबला हुआ
दिन 2 – मछलीभाप या उबला हुआ मछली का मुख्य पकवान है ।
दिन 3 – पनीरकम वसा वाले पनीर, की सिफारिश की मात्रा – अप करने के लिए 1 किलो ।
4 दिन – चिकनउबला हुआ या बेक्ड चिकन त्वचा के बिना.
दिन 5 – आलूआप कर रहे हैं खाने के लिए अनुमति दी केवल आलू ।
दिन 6 – मांसउबला हुआ मांस या वील को बनाने आहार का दिन ।
7 दिन – सब्जीकच्चे, उबला हुआ, भाप सब्जियों – भोजन पूरे दिन के लिए. मना आलू.
दिन 8 – फलवरीयता देने के लिए वांछनीय है कि फल है खट्टा स्वाद है । मना केले और अंगूर.
दिन 9 – केफिरकम वसा या कम वसा दही एक भोजन है.
दिन 10 – जंगली गुलाबइस दिन अंतर्गत आता है पीने के लिए एक न्यूनतम के रूप में आप की जरूरत है पीने के लिए की एक लीटर, शोरबा कूल्हों ।

इस आहार के बाद परिणाम स्पष्ट है । लेकिन आम मोनो और चोट कर सकते हैं, विशेष रूप से पाचन प्रणाली है । यह एक सख्त संस्करण प्रोटीन आहार. इन दस दिनों में, आप कर सकते हैं खाने के लिए एक इसी तरह के आहार के रूप में, के साथ साप्ताहिक वजन घटाने.

मेनू 14 दिनों के लिए

दिन 1

 

नाश्ताकम वसा वाले पनीर, हरी चाय
नाश्ताएक सेब
दोपहर के भोजन केब्रेज़्ड खरगोश के साथ उबला हुआ मटर या हरी बीन्स
नाश्तादही का एक कप
रात के खाने केग्रील्ड मछली और टमाटर का सलाद के साथ सलाद और नींबू के रस
दिन 2

 

नाश्ताफल के साथ दलिया, चाय/कॉफी चीनी के बिना
नाश्ताआधा या एक पूरी अंगूर
दोपहर के भोजन केबीफ स्टू बर्तन में सब्जियों के साथ
नाश्तादूध का एक गिलास
रात के खाने केउबला हुआ समुद्र में मछली, उबला हुआ जंगली (ब्राउन) चावल
दिन 3नाश्ता2 उबले अंडे, 2 स्लाइस पूरे अनाज रोटी, एक खाली चाय
नाश्तासूखे फल के एक मुट्ठी
दोपहर के भोजन केसब्जी का सूप के साथ meatballs
नाश्ताकप दही
रात के खाने केचिकन पट्टिका पकाया सब्जियों के साथ
दिन 4नाश्तादही का एक कप और 2 पूरे अनाज की रोटी या कुकीज़ आहार
नाश्तापके हुए सेब
दोपहर के भोजन केवील और एक साधारण सलाद के साथ टमाटर और मिर्च
नाश्तापागल की एक मुट्ठी
रात के खाने केसमुद्री भोजन समुद्री शैवाल के साथ
दिन 5

 

नाश्ताकम वसा के साथ पनीर, सूखे फल, चीनी के बिना हरी चाय
नाश्तापूरे नारंगी
दोपहर के भोजन केमछली स्टू टमाटर और नींबू के रस के साथ
नाश्तादही का एक कप
रात के खाने केभाप चिकन कटलेट और सलाद
दिन 6

 

नाश्ता2 उबले अंडे, सब्जी सलाद और चाय/कॉफी चीनी के बिना
नाश्ताएक सेब
दोपहर के भोजन केवील स्टू गोभी के साथ
नाश्ताका एक गिलास नोनफेट दूध
रात के खाने केउबला हुआ सेम के साथ सब्जी सलाद, दही
7 दिननाश्तादलिया
नाश्ताकुछ पटाखे और चाय
दोपहर के भोजन केदम किया हुआ चिकन जिगर के साथ टमाटर और मिर्च
नाश्तादही का एक कप
रात के खाने केडिब्बाबंद मछली के साथ सलाद, ककड़ी, काली मिर्च और सलाद
दिन 8नाश्ताकुछ पके हुए cheesecakes और बिना चीनी की चाय
नाश्ताताजा रस फल या जामुन के
दोपहर के भोजन केवील उबला हुआ गोभी के साथ
नाश्तासादा दही
रात के खाने केसलाद के साथ उबले अंडे और सब्जियों, दही
दिन 9नाश्तापके हुए समुद्र में मछली, शतावरी के साथ, चाय या कॉफी चीनी के बिना
नाश्ताकिसी भी खट्टे
दोपहर के भोजन केवील के साथ उबला हुआ मटर
नाश्तापनीर के साथ पागल
रात के खाने केसलाद और meatballs
10 दिन

 

नाश्तादलिया, चाय/कॉफी चीनी के बिना
नाश्ताएप्पल
दोपहर के भोजन केचिकन सॉसेज, गोभी की सलाद और ककड़ी के साथ नींबू का रस
नाश्तादही का एक कप
रात के खाने केसब्जी का सूप ब्रोकोली के साथ
11 दिननाश्ताफल का सलाद, हरी चाय
नाश्तापागल की एक मुट्ठी
दोपहर के भोजन केबीफ स्टू, सलाद
नाश्तापनीर सुफले
रात के खाने केमछली, पके हुए, मसालों के साथ उबला हुआ सब्जियों
दिन के 12नाश्ताउबले अंडे, पूरे अनाज रोटी, चाय
नाश्तावेजी सलाद
दोपहर के भोजन केसब्जी का सूप के साथ चिकन स्तन
नाश्ताकम वसा वाले पनीर
रात के खाने केखरगोश सब्जियों के साथ मदहोश
दिन 13

 

नाश्ताएक गिलास दूध और कुकीज़ आहार
नाश्ताएक रोटी का आटा
दोपहर के भोजन केउबला हुआ चिकन, चावल के साथ सब्जी सलाद
नाश्ताएक कप सादे दही
रात के खाने केमछली सूप, टमाटर का सलाद
दिन 14नाश्ताफल के साथ पनीर, चाय या कॉफी चीनी के बिना
नाश्ताकी एक मुट्ठी भर ताजा या डीफ़्रॉस्ट जामुन
दोपहर के भोजन केबीफ स्टू के साथ सेम
नाश्तादही का एक कप
रात के खाने केसमुद्री भोजन मिश्रण के साथ सब्जी सलाद

दो सप्ताह बिताने के बाद एक प्रोटीन आहार पर, यह भी काफी संभव हो कम करने के लिए अप करने के लिए 10 एलबीएस. लेकिन के विपरीत 10 दिन के कार्यक्रम के साथ, आप अपना वजन कम होगा सुचारू रूप से और कोमल शरीर के लिए मोड.

मेनू के लिए एक महीने

सबसे कठिन लोगों को चुन सकते हैं और 30 दिन वजन घटाने कार्यक्रम है । सिद्धांत समान है, लेकिन बहुत अधिक आवश्यकता होगी इच्छा शक्ति । हालांकि, सभी kompensiruet प्रभावशाली परिणाम है. कुछ खोने के लिए प्रबंधन में इस तरह के एक छोटी अवधि के लिए अप करने के लिए 20 किलो है ।

01.10.2019