कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम

आप की योजना बना रहे हैं करने के लिए एक यात्रा पर जाना है, जहां आप की आवश्यकता होगी करने के लिए एक स्नान सूट पहनते हैं या कर रहे हैं आप सख्त की कोशिश कर रहा में प्राप्त करने के लिए एक वर पोशाक से पहले उनके बड़े दिन अपनी प्रेमिका के साथ? यदि आप चाहते हैं को प्राप्त करने के लिए स्थायी वजन घटाने, लंबी अवधि के क्रमिक वजन घटाने के माध्यम से आहार और व्यायाम के लिए सबसे अच्छा विकल्प है । हालांकि, अगर आप चाहते हैं के लिए देखो स्लिम और आप केवल एक सप्ताह है, वहाँ रहे हैं कुछ सुझाव है कि आप का पालन कर सकते हैं. पढ़ें सुझाव और सलाह पर कैसे करने के लिए एक सप्ताह में वजन कम.

आहार

कदम

केवल पानी पीना. सर्वोत्तम तरीकों में से एक से छुटकारा पाने के लिए pesky अतिरिक्त कैलोरी है पीने को रोकने के लिए, लेकिन सभी पानी है ।

  • खेल पेय, सोडा और मादक पेय पदार्थों से नहीं भूख को संतुष्ट और सिर्फ खाली कैलोरी जोड़.
  • यहां तक कि आहार पेय हो सकता है एक नकारात्मक प्रभाव पर अपने वजन. अध्ययनों से पता चला है कि आहार सोडा वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व.
  • पीने दो 250 मिलीलीटर पानी का गिलास प्रत्येक भोजन से पहले में मदद मिलेगी कि अपने पेट भरने और आप पेट भर खा नहीं होगा.
  • खरीदने के लिए एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लेने के लिए और यह हर जगह मेरे साथ है । तो आप कर सकते हैं दिन के दौरान पीने के लिए और उपयोग नहीं करते हैं, पेय के साथ चीनी या सोडा ।

बंद करो का उपयोग करें सफेद केक और डेयरी उत्पादों. से बचने के खाद्य पदार्थ है कि सूजन का कारण है, तुम slimmer देखो में कम से कम संभव समय में.

  • कार्बोहाइड्रेट सूजन का कारण है, विशेष रूप से पेट में, जहां यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है ।
  • सरल कार्बोहाइड्रेट भी पचाने के लिए आसान है, तो तुम भूखे हो जाएगा, हालांकि भस्म कैलोरी का एक बहुत कुछ है ।
  • डेयरी उत्पादों सूजन पैदा कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जो लैक्टोज असहिष्णुता या एलर्जी. दुकान पर देखने के लिए इस तरह के उत्पादों रहे हैं, जहां कोई डेयरी घटक है । अगर आप बिना नहीं रह सकते हैं पनीर, वहाँ रहे हैं विकल्प के आधार पर सोया, जो आप उपयोग कर सकते हैं पर अंकुश लगाने के लिए अपने cravings.

खाने में फाइबर. शामिल किए जाने के अपने आहार में फाइबर में मदद करता है आप काफी तेजी से और एक लंबी अवधि के लिए समय है । यह भी वसा समाप्त पाचन तंत्र से इतना है कि कम मात्रा आपके शरीर द्वारा अवशोषित.

  • बदलें अपनी सुबह अनाज का कटोरा, दलिया या कम वसा दही के साथ सन बीज ।
  • बजाय पास्ता की, अपने आहार में शामिल फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, मसूर की दाल, सेम, सब्जियों ।

खाने के सब्जियों के बहुत सारे है । जटिल कार्बोहाइड्रेट सब्जियों में अधिक धीरे पच जाता है की तुलना में कार्बोहाइड्रेट पिज्जा और रोटी ।

  • सब्जियों का एक बहुत होते हैं तरल है, तो वे मदद करने के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के रूप में पानी है ।
  • इस तथ्य के कारण है कि सब्जियों बड़ी मात्रा में कर रहे हैं, लेकिन कैलोरी में कम है, अगर आप उन्हें भस्म, आप संतुष्ट हो जाएगा, जबकि तेजी से खपत कम कुल कैलोरी.

से बचने डेसर्ट. डेसर्ट कर रहे हैं न केवल आम तौर पर अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ने जब आप कर रहे हैं पहले से ही भरा है, लेकिन उच्च सामग्री के साथ चीनी और कार्बोहाइड्रेट भी कर सकते हैं नेतृत्व करने के लिए सूजन है ।

  • यदि आप कर रहे हैं तैयार करने के लिए, कुछ मीठा फल का चयन या एक छोटे वर्ग के साथ डार्क चॉकलेट ।
  • से बचने के स्थानों है कि लुभाना हो सकता है, आप इस तरह के रूप में एक पसंदीदा बेकरी, रेस्तरां, रोल, और विभाजन के कैंडी किराने की दुकानों में.
उपयोगी उत्पादों

खाने में धीमी है । जब आप एक व्यस्त जीवन शैली के साथ, आप आमतौर पर झपट भोजन पर कार में, अपने डेस्क पर या अपने पैरों पर. इस स्थिति में अपने शरीर को समझने के लिए गया था, भूख या नहीं.

  • जब आप खाने के लिए धीमी आप अपने मस्तिष्क संवाद करने के लिए समय के साथ अपने पेट और आपको बताने के लिए करने के लिए बंद करो ।
  • के रूप में जल्द ही के रूप में आप तृप्ति महसूस, बंद करो.

पर नीचे कट कैलोरी. आदेश में वजन कम करने के लिए, आप की जरूरत है के लिए जिम्मेदारी से कैलोरी में कटौती.

  • आदेश में करने के लिए धीरे-धीरे अपना वजन कम, आप का उपभोग करने की जरूरत के लिए प्रति दिन 1200-1500 कैलोरी के बारे में है ।
  • यहां तक कि अगर तुम कैलोरी कम, यह महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी उपभोग के लिए आवश्यक पोषक तत्व है । कम खाद्य पदार्थ होते हैं कि कोई पोषक तत्वों (चीनी पेय, डेसर्ट और फास्ट फूड) और अधिक खाने के लिए ताजा सब्जियां, फल और दुबला मांस.
  • यदि आप भी कड़ी मेहनत करने के लिए अपने कैलोरी सेवन कम करने, अपने शरीर को भुखमरी मोड में जाना जाएगा और अधिक वसा की दुकान है ।

कसरत

प्रदर्शन कार्डियो व्यायाम है । प्रदर्शन कार्डियो व्यायाम है, जो दिल की दर को गति, सबसे अच्छा तरीका है कैलोरी जला करने के लिए और पाउंड ड्रॉप. आप की आवश्यकता होगी करने के लिए अनुरूप होना चाहिए और हर दिन अभ्यास करना चाहते हैं तो आप एक सप्ताह में वजन कम.

  • का चयन कर सकते हैं जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना है ।
  • प्रेरित रहने के लिए, के लिए अलार्म सेट एक बार जब आप की जरूरत करने के लिए जिम जाना या व्यायाम कर रही शुरू.
  • एक दोस्त से पूछो करने के लिए व्यायाम के साथ आप. बहुत आसान करने के लिए जिम जाने के लिए और क्या करना है जब वहाँ अच्छी कंपनी है ।
  • जल्दी से कैलोरी जला करने की आवश्यकता होगी, आप को बढ़ाने के लिए अपनी कसरत की तीव्रता है । यदि आप कर रहे हैं एक बाइक पर या एक ट्रेडमिल पर, इच्छा को बढ़ाने और के स्तर पर अपनी कसरत.
  • कार्डियो workouts के सबसे अधिक प्रभावी रहे हैं, जब उनकी लंबाई है 40-60 मिनट के लिए । स्क्रॉल करने के लिए एक घंटे के बारे में प्रत्येक दिन के समय की कसरत करने के लिए है ।

अंतराल प्रशिक्षण है । अंतराल प्रशिक्षण बारी लघु अवधि के तीव्र व्यायाम के साथ अंतराल के साथ कम तीव्र काम का बोझ है । अंतराल प्रशिक्षण में मदद कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला.

  • शामिल प्रशिक्षण के अंतराल में अपने दैनिक कसरत. उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेन पर एक धीमी गति जोड़ने के लिए, कम अंतराल के तेजी से काम करते हैं. यदि आप कर रहे हैं एक बाइक पर, यह इतना तय है कि हर 5-10 मिनट के स्तर को बढ़ाने के लिए.
  • अंतराल प्रशिक्षण में सुधार हृदय प्रणाली को बढ़ाने और शरीर में वसा जलने की क्षमता.

Pushups और lunges. यदि आप नियमित रूप से पुश अप कर रही और lunges सप्ताह के दौरान, यह करने में मदद मिलेगी अपनी मांसपेशियों को टोन और आप slimmer दिखेगा सप्ताह के अंत से.

  • यदि आप जा रहे हैं करने के लिए पहनना होगा कि कुछ को खोलने के ऊपरी भाग अपने शरीर (एक बिकनी शीर्ष या एक strapless पोशाक है), और अधिक करने पुश-अप । वे निर्देशित कर रहे हैं के ऊपरी हिस्से पर अपने शरीर और अपने हथियार और कंधों दिखेगा और अधिक toned.
  • यदि आप जा रहे हैं करने के लिए कुछ पहनना है कि खुल जाएगा नीचे अपने शरीर का हिस्सा (पैंट या स्कर्ट), तो प्रदर्शन lunges कस जाएगा अपने बट, कूल्हों और जांघों ।

सीढ़ियों से ऊपर जाना है । शामिल करने की कोशिश की अधिकतम राशि अपने दैनिक जीवन में व्यायाम जारी रखने के लिए कैलोरी जला करने के लिए और टोन की मांसपेशियों ।

  • स्विंग आलसी आदतों. उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से लिफ्ट लेने की कोशिश करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने. अगर आप पोस्ट ऑफिस के लिए जाने पर मशीन, यहां तक कि अगर यह एक दूरी पर है, केवल एक बंद करो, शुरू करने के लिए चलना. यदि रसोई घर में रोशनी पर खड़े हो जाओ, और बंद कर देते हैं, इसके बजाय के लिए होने के लिए किसी से पूछना करने के लिए इसे करते हैं ।

उपयोगी टिप्स

युक्तियाँ

  • खाने को नहीं है 3 सोने से पहले घंटे. अगर आप खाने से पहले भोजन, कैलोरी जला नहीं कर रहे हैं और वसा के रूप में संग्रहीत है ।
  • जब आप कर रहे हैं, तृप्त खाने बंद करो. कभी नहीं अपने आप को मजबूर करने के लिए खत्म पर भोजन की थाली.
  • भी नहीं अपने आप को धक्का सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमा पता है और इस ज्ञान का उपयोग अपने लाभ के लिए है । यदि आप कर सकते हैं केवल 40 pushups है, तो डाल दिया पर लक्ष्य 41 या 42. जबकि इस छोटे से कदम है और अभी भी एक सही दिशा में कदम.
  • से बचने चॉकलेट और crisps.
  • पानी का खूब सेवन. आपको लगता है कि हो सकता है कि भूख लगी है, लेकिन वास्तव में, आप पीने के लिए चाहते हैं. भूल नहीं करने के लिए पीने के पानी का एक गिलास, आधे घंटे के भोजन से पहले, यह नीचे दस्तक देगा अपनी भूख.
  • यह बहुत महत्वपूर्ण है का उपभोग करने के लिए एक अच्छा स्वस्थ भोजन. खुद को भूखा नहीं है!
  • की कोशिश करने के लिए एक सेवारत खाने को अपनी मुट्ठी के आकार है. यदि आप अभी भी भूख लग रहा है, पीने के पानी.
  • चाल में किसी भी समय आप का अवसर है, उदाहरण के लिए, नृत्य बौछार में.
  • पूर्व सप्ताह के लिए भोजन योजना और बनाने के लिए सभी खरीद पर एक बार. इस प्रकार, यदि आप पर कुछ अस्वस्थ, आप कर सकते हैं खाने के लिए स्वस्थ कुछ है कि आप घर पर है.
  • खुद को भूखा नहीं है, लेकिन कम करने की कोशिश अस्वास्थ्यकर भोजन.
  • प्रेस, झुक जाता है और squats आप में मदद मिलेगी वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके शरीर.
  • यदि आप अभी भी लगता है सूजन बड़े दिन से पहले, युक्त उत्पादों का उपयोग simethicone है । इन उत्पादों को भंग गैस बुलबुले को कम करने और सूजन.
  • नींद के बहुत सारे मिल सप्ताह के दौरान, तो आप नहीं करना चाहता था सोने के लिए अगले दिन. अध्ययनों से पता चला है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, लेप्टिन का स्तर कम करती है और आप चाहते हैं और अधिक खाने के लिए है ।

चेतावनी

  • यदि आप चक्कर एक कसरत के दौरान, आप की जरूरत है के लिए नीचे बैठने, पीने के पानी और खाने के लिए. अपने आप को मजबूर मत भी है ।
  • भी मजबूत एक कैलोरी में कमी कर सकते हैं हो सकता है आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है । याद रखें कि आप की जरूरत है स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर का हिस्सा है ।
कसरत

आप की जरूरत है

  • ताजा भोजन
  • खाद्य पदार्थों फाइबर में अमीर हैं ।
  • पानी की बोतल
  • जिम सदस्यता (वैकल्पिक)
20.04.2019